Sadržaj:
- Kako smanjiti konzumaciju slatkih pića
- 1. Naviknite se na piće vode
- 2. Polako smanjite potrošnju
- 3. Odabir slatkog napitka koji je zdraviji
- 4. Promatranje podataka o hranjivoj vrijednosti i sastavu pića
Slatka pića možete pronaći na raznim mjestima, u restoranima, supermarketima, čak i u vašem kućnom hladnjaku. Zbog toga vam je vrlo teško smanjiti slatke napitke iako namjeravate čak i isprobati određene metode.
Zapravo, pretjerana konzumacija slatkih pića može povećati rizik od karijesa, dijabetesa, pretilosti i bolesti srca. Utjecaj se ne osjeća izravno, ali sigurno će utjecati na zdravlje u budućnosti.
Kako smanjiti konzumaciju slatkih pića
Iako su izvrsnog okusa, zaslađena pića ne rješavaju žeđ kao ni druga, zdravija pića. Vaše tijelo zapravo dobiva dodatne kalorije i šećer bez korisnih hranjivih sastojaka.
Evo nekoliko savjeta koje možete poduzeti kako biste smanjili potrošnju pića s visokim slatkoćom:
1. Naviknite se na piće vode
Kad želite slatko piće, pokušajte ga zamijeniti vodom. Navikavanje na pijenje vode nije lako, ali možete započeti na sljedeće načine:
- Osigurajte čašu vode za stolom, pored kreveta i drugim potrebnim mjestima.
- Ponesite sa sobom bocu vode u pokretu.
- Dodajte voćne kriške onima koji ne vole okus obične vode.
2. Polako smanjite potrošnju
Za one koji ste navikli na slatka pića, kako smanjiti njihovu konzumaciju, treba polako. Počnite tako što ćete smanjiti količinu šećera koji se koristi prilikom izrade napitka, na primjer s 1 žlice na 1 žličicu.
Također ograničite konzumaciju slatkih pića u pakiranjima. Ako ste prethodno konzumirali slatka pića svaki dan, pokušajte ih smanjiti na tri puta tjedno. Nastavite smanjivati dok je ne budete jeli rjeđe.
3. Odabir slatkog napitka koji je zdraviji
Primjeri široko konzumiranih slatkih pića su soda, energetska pića, sportsko piće, voćni sokovi, čajevi i sokovi u bocama. Sva ova pića sadrže puno šećera, pa ako su neprestano piju, nisu zdrava za tijelo.
Međutim, to ne znači da ne možete uživati u slatkim pićima. I dalje možete jesti slatka pića sve dok promijenite vrstu.
Ostala pića koja nisu ništa manje ukusna uključuju vruću čokoladu, smoothie voće i povrće, nezaslađeni voćni sokovi i sojino mlijeko. Sve vrste ovih pića imaju slatkast okus, ali su i dalje zdrave.
4. Promatranje podataka o hranjivoj vrijednosti i sastavu pića
Ova metoda je prilično učinkovita za one od vas koji želite smanjiti konzumaciju slatkih pića u pakiranjima. Razlog je nitko drugi nego zato što morate paziti na sadržaj šećera u proizvodu od pića.
Šećeri koji se nalaze u pakiranim slatkim napicima mogu biti u obliku saharoze, glukoze, fruktoze, maltoze, dekstroze, kukuruznog sirupa i koncentrata voćnih sokova. Dakle, nemojte se usredotočiti samo na glukozu, već obratite pažnju i na druge nazive gule i količinu u cjelini.
Granica konzumacije šećera u danu je 50 grama. Ako slatko piće sadrži 27 grama šećera, ta je količina premašila 50 posto dnevne potrebe za šećerom.
Bilo koji način da smanjite slatka pića treba postupno. Razlog je taj što promjena prehrane ili navike konzumiranja slatkih pića nije lagana.
Međutim, to nije nemoguće. Ključ je samodisciplina, predanost i strpljenje. Neka vaše zdravlje u budućnosti bude motivacija za odabir zdravijeg pića.
x
