Sadržaj:
- Zašto se osjećate pospano nakon jela?
- Kako izbjeći pospanost nakon jela?
- 1. Pomaknite se nakon što pojedete
- 2. Pametno odaberite hranu
- 3. Ne jedite previše
- 4. Pijte dovoljno vode
Gotovo svi osjećaju pospanost nakon jela, posebno tijekom dana. To bi vam moglo smetati kad morate raditi. Postoje različiti načini za borbu protiv ove pospanosti, na primjer pijenje kave. Koji su načini borbe protiv pospanosti nakon jela? Zbog čega želimo spavati nakon jela?
Zašto se osjećate pospano nakon jela?
Zijevanje i pospanost nakon jela uobičajena su iskustva mnogih ljudi. Ovo je odgovor tijela na biokemijske promjene koje se javljaju nakon jela.
Jedan od uzroka je proizvodnja hormona serotonina i melatonina koji mogu uzrokovati pospanost. Proizvodnja hormona serotonina može se povećati kada jedete hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate. U međuvremenu, melatonin se može dobiti iz nekoliko namirnica poput trešanja, banana i zobi. Kada probavlja hranu, tijelo također može povećati proizvodnju hormona serotonina i melatonina.
Drugi je razlog taj što ne spavate dovoljno ili nakon jela ništa ne radite. Nekoliko razloga povezanih s vašim zdravstvenim stanjem također može biti uzrok pospanosti nakon jela, poput dijabetesa, anemije, celijakije i intolerancije na hranu.
Kako izbjeći pospanost nakon jela?
Zapravo, osim pijenja kave, možete riješiti svoju pospanost mnogo toga. Kava sadrži kofein koji može blokirati hormone u mozgu koji uzrokuju pospanost. Međutim, kava nije jedina stvar koja vas može spriječiti da ne postanete pospani.
Neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli pospanost nakon jela su:
1. Pomaknite se nakon što pojedete
Radite stvari koje možete učiniti i koje vas pokreću. Ako samo sjedite okolo nakon jela, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pospano nakon jela. Aktivnosti vam mogu povećati protok krvi, tako da kisik i hranjive tvari mogu pravilno cirkulirati u sve tjelesne stanice, a vi postajete energičniji. U usporedbi s tim hodajući najmanje 15 minuta nakon jela ili penjanja stepenicama lift može pomoći u sprečavanju pospanosti.
2. Pametno odaberite hranu
Za ručak biste trebali odabrati hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, bjelančevine i dovoljno željeza. Ugljikohidrati sadrže glukozu koja može pružiti energiju tijelu za obavljanje njegovih funkcija. Željezo je također potrebno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koje provode kisik kroz tijelo kako bi ojačale tijelo.
Izbjegavajte jesti hranu s visokim udjelom masti i šećera, kao što je brza hrana. Te namirnice mogu dodati puno kalorija u tijelo, ali im nedostaju hranjive tvari. Visok šećer također može postići skok šećera u krvi, ali se može brzo rasipati, uzrokujući pospanost i umor.
Za večerom biste trebali odabrati hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i proteine. Kombinacija ove dvije hranjive tvari može vas uspavati, tako da možete spavati brže i mirnije. Ujutro biste trebali odabrati hranu koja se lakše probavlja i koja može pružiti dovoljno početne energije za početak vaših aktivnosti.
3. Ne jedite previše
Pazite na svoje obroke, ne pretjerujte. Prejedanje vas može učiniti i vrlo sitima i pospanima. Zašto uzrokovati pospanost? Budući da za probavu sve te hrane, tijelu treba i više energije. To naravno može učiniti da se vaše tijelo osjeća umorno i pospano.
4. Pijte dovoljno vode
Obavezno pijte dovoljno vode uz obroke. Voda može hidratizirati vaše tijelo, tako da izbjegavate umor, poteškoće s koncentracijom i pospanost. Zapamtite, svi organi u vašem tijelu trebaju vodu da bi izvršavali svoje funkcije.
x
