Sadržaj:
- Kako prevladati žgaravica ako se dogodi noću
- 1. Izbjegavanje okidačažgaravica
- 2. Postavite porcije i raspored prehrane prije spavanja
- 3. Postavite položaj spavanja
- 4. Živite zdrave navike
Je li vam se ikad pozlilo usred sna i bilo je vrućina u području solarnog pleksusa? Može biti, doživljavatežgaravica.Žgaravica je bolna senzacija u prsima i gornjem dijelu želuca zbog refluksa kiseline. Ova bol može se pogoršati kad zaspite. Razlog je taj što ležeći položaj ne dopušta gravitaciji zadržavanje želučane kiseline, probavljene hrane i žuči u želucu. Kako se kvaliteta spavanja ne bi smanjila, evo raznih načina kako to prevladati žgaravica to se dogodilo noću.
Kako prevladati žgaravica ako se dogodi noću
Gotovo svi ljudi koji imaju probavne probleme sa simptomima se formiraju žgaravica noću će osjetiti bol u prsima i trbuhu. Ovo stanje je također poznato kao žgaravica noću To se može dogoditi jednom tjedno, pa čak i više.
Ako se ne liječi, rezultira bolnim osjećajem žgaravica može poremetiti vaš san. Međutim, postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste to prevladali.
1. Izbjegavanje okidačažgaravica
Najbolji način rješavanja žgaravica noću je izbjegavati okidač. Postoji nekoliko vrsta hrane i pića koje mogu pokrenuti žgaravica tako da konzumaciju treba ograničiti kako bi se smanjio rizik od porasta želučane kiseline. Ova hrana i piće uključuju:
- Pikantno jelo
- Kisela hrana, uključujući agrume i jela koja sadrže ocat
- Hrana masna i smeća
- Alkoholna, kofeinska ili gazirana pića
- Okidači žgaravica druge poput čokolade, metvice, luka i raznih vrsta umaka u pakiranju
2. Postavite porcije i raspored prehrane prije spavanja
Proces probave u želucu može potrajati i do nekoliko sati. Za to vrijeme želučana kiselina djeluje na probavu hrane. Želučana kiselina može porasti, što rezultira žgaravica, ali ovo stanje možete prevladati postavljanjem pravog vremena i dijela obroka prije spavanja. Evo savjeta:
- Jedite manje porcije.
- Nemojte ležati 2-3 sata nakon jela jer to može povećati rizik od razvoja želučane kiseline.
- Jedite ležerno i ne prebrzo. Kad jedete u žurbi,
- Večera u 2-3 sata prije spavanja.
- Izbjegavanje navike jedenja grickalica prije spavanja.
3. Postavite položaj spavanja
Poput hrane i pića, neki položaji spavanja također mogu utjecati na probavni sustav i noću pokrenuti refluks kiseline. Stoga, kako prilagoditi položaj spavanja, igra važnu ulogu za prevladavanje žgaravica kako vam ne bi remetili san.
Pokušajte ležati na lijevoj strani kada idete spavati. Također morate držati gornji dio tijela višim od želuca. To je zato što želučana kiselina lakše raste kad su želudac i jednjak na istoj razini.
To možete zaobići pomoću posebnog jastuka. Jastuk koji koristite trebao bi biti debljine 15-25 cm s jedne strane. Nemojte ga zamijeniti uobičajenim jastukom, jer obični jastuk može podići samo položaj vaše glave, a ne i tijelo.
4. Živite zdrave navike
Živjeti zdravu naviku jedan je od najvažnijih načina za njezino prevladavanje žgaravica noću. To uključuje vašu prehranu, način života i navike prije spavanja. Neki od savjeta koje možete učiniti uključuju:
- Pravilno upravljajte stresom, jer stres može potaknuti refluks kiseline.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu.
- Nosite široku odjeću kako biste smanjili pritisak na želudac.
- Žvakati žvakaću gumu prije spavanja kako biste povećali stvaranje sline. Slina može neutralizirati želučanu kiselinu.
- Pijte dovoljno vode da ublažite probavni proces.
- Izbjegavajte pušenje.
Pored primjene metoda suočavanja žgaravica neovisno, redoviti posjeti liječniku također igraju važnu ulogu u rješavanju ovog stanja. Žgaravica čest je simptom mnogih probavnih problema, a neki lijekovi mogu pogoršati vašu žalbu. Pregled kod liječnika koristan je kako biste se mogli liječiti na temelju probavnih problema s kojima se suočavate.
x
