Sadržaj:
Čestitamo na uspjehu vašeg dijetetskog programa! Ali iako ste postigli ciljnu težinu, ne budite samozadovoljni i vratite se iskušenjima stare prehrane. Treba održavati svoju idealnu tjelesnu težinu. Izgubljena težina ne smije se povećati za kratko vrijeme. Dakle, ovaj brzi porast i smanjenje tjelesne težine često se naziva yo-yo dijetom ili yo-yo efektom. Međutim, nemojte to uzimati zdravo za gotovo, yo-yo dijeta zapravo može biti štetna za tijelo.
Utjecaj yo-yo prehrane na zdravlje
Mnogi ljudi koji često isprobavaju različite vrste dijeta možda ne shvaćaju da su podvrgnuti jo-jo dijeti. To je loše jer ako se yo-yo dijeta nastavi može dovesti do zdravstvenih problema, kako izvještava Livestrong. Neki od učinaka yo-yo prehrane su:
- Povećani rizik od bolesti. To se može dogoditi jer obično dijete na dijeti često vrlo malo ograničavaju unos hrane. Ovaj vrlo mali unos hrane može povećati hormon stresa (kortizol). Ako tijelo proizvodi previše hormona stresa i često se javlja, to može dovesti do razvoja bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2.
- Izgubite mišićnu masu i povećajte masnu masu. Iako vas dijeta tjera na mršavljenje, ali pričekajte, što smanjuje vaša masna masa ili mišićna masa? Nezdrava prehrana zapravo može dovesti do povećanja masne mase u tijelu i smanjenja tjelesne mišićne mase. To je opasno, jer višak masne mase u tijelu može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Načini za prevladavanje yo-yo prehrane
Očito je da ne želite iskusiti loše učinke yo-yo dijete, zar ne? Za to biste trebali prevladati učinke fluktuacije težine zbog trenutnih dijeta. Ne radi se o tome da ne biste trebali biti na dijeti, već ne biste trebali samo ići na dijetu za mršavljenje već i istodobno promijeniti način života. Promjene zdravog načina života mogu vam omogućiti da duže vrijeme održavate kilograme koje ste izgubili. Dakle, yo-yo dijeta se može izbjeći.
Slijede savjeti koje možete raditi dok ste na dijeti kako se yo-yo dijeta ne bi dogodila.
- Promijenite prehrambene ciljeve. Ako želite da rezultati vašeg mršavljenja traju dugo, trebali biste se držati kilograma koji ste izgubili. Održavanje će biti teže ako na to niste navikli. Stoga ne biste trebali samo prehranu, već promijeniti način života kako biste bili zdraviji. Slijedite jednostavna prehrambena pravila, naime povećajte konzumaciju povrća i voća i ograničite konzumaciju masti. I uravnotežite ga redovitim vježbanjem.
- Ne pokušavajte ići na dijetu. Neka vas ne iskušavaju rezultati brze dijete. Prvo primijenite način prehrane koji želite isprobati je li još uvijek zdrav ili ne ako ga primjenjujete. Obično danas popularne dijete rezultiraju samo privremenim gubitkom kilograma. Jer kad smršavite, vratit ćete se normalnim, nezdravim obrascima prehrane.
- Uvijek pratite svoju težinu. Praćenjem tjelesne težine ovo će vam pomoći da smršavite. Ali zapamtite, ne zato što ne mršavite, već postajete pod stresom. Stres vam zapravo može pokvariti prehranu. A ako ste smršavjeli, ne zaboravite se pobrinuti za to, nemojte čak ni nakon toga slobodno jesti. Zdrav gubitak kilograma je 0,5-1 kg tjedno.
- Nastavite jesti i vježbati nakon dijete za mršavljenje. To će vam pomoći održati svoju težinu nakon što je izgubite. Dakle, ako se zadrži tjelesna težina, yo-yo dijeta se neće dogoditi. Ključno je držati se zdrave prehrane i redovito vježbati.
x
