Sadržaj:
- Kako smanjiti desno bedro
- 1. Smanjite ugljikohidrate
- 2. Ograničite konzumaciju slane hrane
- 3. Vježba za mala bedra
- 4. Pijte puno vode
Ne samo u želucu, prekomjerna masnoća može se nakupiti i na bedrima. Zbog toga će vam se bedra činiti vrlo velikima i bit će teško odabrati hlače odgovarajuće veličine. Ne brinite, zaista možete imati mala i šarmantna bedra. Kako? Slijedite neke od načina smanjivanja bedara u sljedećim recenzijama.
Kako smanjiti desno bedro
Smanjivanje bedara znači smanjenje količine masnoće koja se nakuplja oko bedara. Obično je vrsta masnih stanica prisutnih na ovom području potkožna masnoća, koja je masnoća ispod kože. Pa, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti vitka vitka, uključujući:
1. Smanjite ugljikohidrate
Promjena prehrane ključna je za mršavljenje. Istodobno smanjite masnoću na bedrima. Često jedete hranu bogatu ugljikohidratima, ali tjelesna aktivnost koju radite ne vrijedi.
To može učiniti da se energija koja ulazi u tijelo akumulira i ne koristi se pravilno, na kraju se deblja. Kao rezultat, nekoliko dijelova tijela, poput želuca, bedara, ruku, povećat će se zbog nakupljanja masti. Kako bi se smanjila veličina bedara, unos ugljikohidrata mora se smanjiti. Na taj će način vaše tijelo prisiliti višak masnoće u bedrima za energiju i učiniti vaša bedra vitkijima.
Iako smanjujete hranu bogatu ugljikohidratima, možete je zamijeniti hranom bogatom bjelančevinama i vlaknima. Obje vrste hrane imaju malo kaorija, ali dulje vas siti.
2. Ograničite konzumaciju slane hrane
Slana hrana dodaje vašim okusima. Okus je slani i slani, zbog čega želite jesti iznova i iznova. Osim prekomjernog unosa natrija, unos previše soli također može zadržati vodu u tijelu, zbog čega vam bedra i kukovi nateknu.
Da biste smanjili bedra, trebali biste smanjiti unos soli u prehrani. Za aromatiziranje hrane upotrijebite više začina, poput češnjaka, papra, papra ili kima.
3. Vježba za mala bedra
Za maksimalne rezultate, kako smanjiti bedra, ne ovisi samo o prehrani. Morate povećati tjelesnu vježbu koja je usmjerena na gubljenje masnog tkiva u bedrima. Pa, neke od vježbi koje se preporučuju za smanjivanje bedara uključuju:
Pokret za jačanje mišića bedara
Izbacivanje je najučinkovitija vježba za noge za toniziranje mišića bedara. Da biste vježbali ovaj pokret, slijedite korake kako slijedi:
- Stanite ravno i stavite ruke uz bok
- Korak desne noge naprijed, lijeve noge natrag. Slijedi pokret savijanjem koljena desne noge na 90 stupnjeva
- Da biste spriječili ozljede, pobrinite se da vaše desno koljeno nije previše prema naprijed preko granice ruke koja je iznad vaše glave
- Stavite težinu na pete i zadržite nekoliko sekundi
- Vratite se u normalno držanje, a zatim ponavljajte pokrete različitim nogama
Aerobna vježba
Osim specifičnih vježbi za jačanje mišića i sagorijevanje masti na bedrima, možete se baviti i aerobnim vježbama, poput biciklizma, trčanja, dizanja utega ili brzog hodanja.
Ovaj odabir vježbe može tonizirati i ojačati mišiće potkoljenice, kvadricepsa i tetiva. Uvijek se zagrijte prije izvođenja ove vrste vježbe, kako biste izbjegli ozljede koljena.
4. Pijte puno vode
Osim što izbjegava tijelo od dehidracije, pijenje puno vode vrlo je korisno za tijelo. Pitka voda uklanja višak soli i druge nepotrebne tjelesne tekućine. To zasigurno može pomoći u smanjivanju bedara.
x
