Sadržaj:
- Razloge i koristi kalcija treba konzumirati tijekom IMR-a
- 1. Jača kosti iako nisu previše aktivne
- 2. Izbjegavajte tijelo od osteoporoze
- 3. Održavajte izdržljivost
- 4. Kontrola krvnog tlaka
- Budite pametni kad uzimate dodatke kalcijumu
Tijekom razdoblja prilagodbe za nove navike (IMR), tijelo još uvijek treba uravnoteženu prehranu u borbi protiv bolesti. Prehrana igra važnu ulogu u povećanju izdržljivosti. Jedna od njih, konzumacija kalcija korisna je za poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela.
Razloge i koristi kalcija treba konzumirati tijekom IMR-a
Ne zaboravite uključiti hranu koja sadrži kalcij svaki dan. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje jesti uravnoteženu hranjivu hranu usred pandemije COVID-19. Jedan od minerala koji još treba konzumirati je kalcij.
Kalcij zasigurno igra važnu ulogu za zdravlje svih. Evo nekoliko izvora kalcija koje možete konzumirati:
- Mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi
- Zeleno lisnato povrće: brokula, kupus, bamija, špinat
- Tofu
- Orašasti plodovi
- Srdele
- Sojino mlijeko
- Dodatak kalcija
Kakve su onda koristi i važnost konzumacije kalcija u IMR-u? Odgovor saznajte u nastavku.
1. Jača kosti iako nisu previše aktivne
U razdoblju prilagodbe na nove navike, vlada i dalje preporučuje ljudima da ostanu kod kuće ako nema hitne potrebe za putovanjem. Samo bavljenje kućnim aktivnostima, poput rada i poslovanja, rijetko nas tjera da se bavimo fizičkim aktivnostima.
Unatoč tome što optimiziramo vrijeme vježbanja kod kuće, tijekom pandemije COVID-19 moramo održavati zdrave kosti. Konzumacija kalcija ima koristi u jačanju i održavanju čvrstoće kostiju. Jake kosti sigurno nisu lako lomljive i podržavaju vas u drugim tjelesnim aktivnostima.
Ne zaboravite obratiti pažnju na dnevnu dozu kalcija. Muškarci i žene u dobi od 19 do 50 godina trebaju najmanje 1000 mg kalcija svaki dan. U međuvremenu, muškarci i žene u dobi od 51 i više godina trebaju dnevni unos kalcija od 1000 do 1200 mg.
2. Izbjegavajte tijelo od osteoporoze
Kada tijelu dugo nedostaje kalcija, rizik od osteoporoze može vrebati. Konzumacija kalcija svaki dan može donijeti koristi za održavanje gustoće kostiju.
Ne samo da će se, kako starimo, koštana masa osobe smanjivati. Iako je ovo prirodan proces u tijelu, ipak moramo voditi brigu o njegovom zdravlju. Ako se ne označi, to bi mogla biti osteoporoza kasnije.
Stoga trebate svakodnevno unositi kalcij kako biste zaštitili gustoću kostiju. Uključujući i ovo razdoblje AKB-a. Dugoročna korist konzumiranja kalcija je u tome što smanjuje rizik od osteoporoze u budućnosti. Ne zaboravite se sunčati svako jutro, tako da vitamin D iz jutarnjeg sunca može pomoći apsorpciji kalcija u organizmu optimalnije.
3. Održavajte izdržljivost
Osim unosa hrane, kalcij se može dobiti i iz dodataka prehrani. Odaberite dodatak kalcija koji može održati ukupnu izdržljivost tijela. Možete odabrati dodatak kalcija koji istodobno sadrži vitamin C u obliku estera C i vitamin D3, jer ima sinergijske prednosti za tijelo.
Ester C može zaštititi tijelo od zaraznih bolesti aktivirajući imunološke stanice u borbi protiv upale. Ovaj oblik vitamina C također može zaštititi dišni sustav i tijelo u cjelini. U međuvremenu, vitamin D3 kontinuirano koristi kalcijumu u jačanju kostiju. Vitamin D također je koristan za povećanje odgovora imunološkog sustava i poboljšanje funkcije imunoloških stanica tijela.
Stoga je bolje razmotriti konzumaciju dodataka kalcija koji se dodaju sa sadržajem estera C i vitamina D3 kako bi tijelo dobilo ukupne blagodati.
4. Kontrola krvnog tlaka
Konzumacija kalcija također pridonosi prednostima u kontroli krvnog tlaka. Ovaj mineral može pomoći u savijanju krvnih žila. Kalcij pomaže opuštanju i naprezanju krvnih žila kada je potrebno.
Istraživanje iz Cochraneova baza sustavnih pregleda rekao je da kalcij može uravnotežiti krvni tlak i kod muškaraca i kod žena. Uz napomenu, kalcij se konzumira u skladu s preporučenom dozom, koja iznosi 1000 mg.
Tijelo koje se rijetko kreće ima rizik od visokog krvnog tlaka. Stoga je potrebno pomoći u unosu kalcija tijekom IMR razdoblja kako bi se održao normalan krvni tlak.
Budite pametni kad uzimate dodatke kalcijumu
Već znate da je normalna doza za unos suplementa kalcija najmanje 1000 mg. Također možete uzimati organske dodatke kalcija koji sadrže esencijalne vitamine, poput Estera C i vitamina D3.
Naravno, ovi su suplementi dugoročno sigurni za konzumaciju sve dok se pridržavate pravila upotrebe, tako da konzumacija kalcija može ubrati dobrobiti koje su dobre za tijelo. Uz to, sadržaj Estera C u dodacima također je siguran za konzumaciju jer je ovaj oblik vitamina C siguran za želudac.
Ne zaboravite ostati fizički aktivni najmanje 30 minuta svaki dan tijekom IMR-a. Također možete vježbati na jutarnjem suncu kako bi se kalcij optimalno apsorbirao u tijelu.
x
