Sadržaj:
- Zašto se na početku razdoblja posta osjeća slabije?
- Važna prehrana u zoru i zoru kako ne biste oslabili tijekom posta
- 1. Složeni ugljikohidrati
- 2. Cink
- 3. Vitamin C
Ulaskom u postni mjesec važno je da svakodnevno održavate svoje tijelo svježim i energiziranim. Doista, kad se završi, post se osjeća lakšim i osvježavajućim. Međutim, u prvim danima posta tijelo ima tendenciju biti slabo i slabo.
Zašto misliš da je slabost tijekom posta obično najgora u prvim danima, ha? Postoji li način da se to izbjegne? Pa, u nastavku pogledajte kompletne informacije o tjelesnoj slabosti tijekom posta.
Zašto se na početku razdoblja posta osjeća slabije?
Kad postite, vaše tijelo satima nakon suhora ostaje bez hranjivih sastojaka. Zapravo, tijelu su potrebni ugljikohidrati koji će se preraditi u šećer. Tada će se šećer tijekom dana prerađivati u gorivo ili izvor energije(4).
Međutim, prema stručnjaku za endokrini sustav i metabolizam, dr. David McCulloch, ovaj izvor energije traje samo nekoliko sati nakon što pojedete(4). To je razlog zašto tijekom dana i večeri vaše tijelo počinje gubiti energiju i postajete slabi.
Ne brinite, vaše se tijelo može prilagoditi promjenama u prehrani tijekom posta(1). Vaše će tijelo početi čitati vašu novu naviku, a to je da više neće dobivati ugljikohidrate dok ne dođe vrijeme za prekid posta. Dakle, tijelo će skladištiti šećer duže vrijeme nego obično. Ako, kada ne postiš, šećer iz ugljikohidrata odmah izgori za samo nekoliko sati, šećer će se polako sagorijevati, odnosno dok ne dođe vrijeme za prekid posta.
Međutim, ta se prilagodba nije mogla dogoditi u tren oka. Tijelu može trebati nekoliko dana ili čak tjedan dana da se prilagodi ovom procesu(1). Dakle, obično ćete se osjećati umorno i slabo na početku mjeseca posta.
Važna prehrana u zoru i zoru kako ne biste oslabili tijekom posta
Da biste spriječili slabost tijekom posta, posebno u prvim danima ramazana, pobrinite se da vaše tijelo dobiva sljedeće važne hranjive sastojke.
1. Složeni ugljikohidrati
Tijekom Suhoora konzumirajte složenije ugljikohidrate od jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati sadrže više šećera, dok složeni ugljikohidrati sadrže više vlakana i kvasca(7).
Konzumacijom složenih ugljikohidrata obrada ugljikohidrata u izvor energije traje dulje. Dakle, vaše tijelo može potrajati satima prije nego što prekine post bez ponovnog unosa ugljikohidrata popodne ili navečer. Povećajte unos složenih ugljikohidrata iz prerađenih proizvoda od cjelovitih žitarica, povrća, voća i orašastih plodova(7).
2. Cink
Kako je objasnio klinički nutricionist iz Sjedinjenih Država Dr. Josh Axe, cinkov ili poznat i kao cink potreban je za preradu ugljikohidrata u tijelu. Ako vam nedostaje cinka, ugljikohidrate koje jedete u zoru teško će se pretvoriti u energiju(3). Kao rezultat toga, osjećat ćete se slabo tijekom cjelodnevnog posta.
Za to pripazite da u zoru ispunite unos cinka i prekinete post. Odaberite jelovnik bogat cinkom, poput govedine ili koze. Međutim, jedenje mesa u zoru i prekid posta nije dovoljno za cink u jednom danu. Dakle, ako je potrebno, u zoru i prekidajući post možete uzimati dodatke bogate cinkom.
3. Vitamin C
Slabost tijekom posta također može biti uzrokovana oslabljenim imunološkim sustavom(5). Razlog je taj što se u tijelu kada posti ne postiže toliko i cjelovita prehrana kao obično. Kao rezultat toga, vaš imunološki sustav teško održava zdravlje. Jedan od načina održavanja izdržljivosti je konzumacija vitamina C.
Stoga ne zaboravite jesti povrće i voće bogato vitaminom C poput guave, crvenog čilija i brokule. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatke koji već sadrže vitamin C, kao i cink nakon jela ili nakon prekida posta. To vam može pomoći u održavanju izdržljivosti u ranim danima posta i tijekom mjeseca ramazana.
x
