Sadržaj:
- Debljanje i menopauza
- Kako održavati težinu prilikom ulaska u menopauzu
- 1. Redovito vježbanje
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Naspavajte se dovoljno
Približavajući se menopauzi, mnoge se žene često debljaju. Ovo je jedan od najčešćih simptoma menopauze. Čak i aktivne, zdrave žene mogu se udebljati u godinama koje prethode menopauzi. Dobra vijest je da tijekom menopauze možete učiniti nekoliko stvari kako biste održali svoju težinu.
Debljanje i menopauza
Nije jasno zašto menopauza utječe na debljanje. Međutim, sumnja se da su uzrok hormonalne promjene. Pri ulasku u menopauzu, hormonalne promjene mogu potaknuti debljanje. To je povezano s hormonom estrogenom.
U menopauzi, razina estrogena pada niža nego prije. Ovo smanjenje razine estrogena pokreće debljanje oko želuca i bokova.
To je također objašnjeno u jednoj studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology.
Kako održavati težinu prilikom ulaska u menopauzu
1. Redovito vježbanje
Možete napraviti nekoliko vježbi kako bi vaša težina bila stabilna. Na primjer plivanje, hodanje, vožnja biciklom, trčanje, trening otpora ili snage i aerobne vježbe.
Isprobajte vježbu visokog intenziteta prošaranu niskim intenzitetom. Zato nemojte biti preteški, ali ni previše lagani. Morate redovito vježbati i početi postupno.
Prema preporukama CDC-a Sjedinjenih Država, odraslima je potrebno najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan i dva ili više dana u tjednu treninga snage za noge, bokove, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke.
2. Zdrava prehrana
Masnoća zaista poboljšava okus hrane. Ne trebate u potpunosti ukloniti masnoće iz prehrane. Trebate odabrati samo masti koje su dobre za vaše zdravlje. Zdrave masnoće potječu iz biljnih izvora kao što su masline i orašasti plodovi.
Također, ograničite hranu bogatu kalorijama i šećerom. Hrana bogata kalorijama i šećerom može tijelu pružiti višak kalorija. Prekomjerne kalorije na kraju će uzrokovati debljanje.
Jedite puno povrća i voća jer sadrže puno hranjivih sastojaka. Povrće i voće također sadrže ugljikohidrate i sadrže puno vlakana koja vam mogu pomoći da duže ostanete siti. Vlakna također mogu pomoći u održavanju vašeg probavnog zdravlja.
Ne samo da birate zdravu hranu, već morate jesti i u pravo vrijeme. Postavite redoviti raspored prehrane. Na primjer, uvijek doručkujte u 7 ujutro i večerajte u 7 navečer.
3. Naspavajte se dovoljno
Nedovoljno sna imat će utjecaja na hormone gladi, naime grelin i leptin. Grelin i leptin postaju disfunkcionalni kada ste neispavani.
Pokušajte ići spavati svaki dan u isto vrijeme. Osigurajte 8 sati kvalitetnog sna svaki dan. Zbog nedostatka sna sljedeći dan jedete više hrane i žudnju za nezdravom hranom.
Održavajte svoju sobu hladnom i isključite sve osvijetljene zaslone barem sat vremena prije nego što poželite zaspati. Ako to zaista ne možete, nosite flaster za oči kako biste se suprotstavili efektima plave svjetlosti koji ometaju san.
x
