3 Sportovi koji se mogu baviti djecom tijekom posta & bull; zdravo zdravo

Kada ste zadnji put trenirali s obitelji? Vježbanje je jedan od najvećih izazova kod obavljanja aktivnosti kod kuće. Međutim, sportski trenuci mogu biti još uzbudljiviji kada se rade zajedno. Da biste tijekom posta ostali oduševljeni, postoji nekoliko zanimljivih sportova kojima se možete baviti sa svojom djecom kod kuće.

Uzbudljiva vježba s djecom kod kuće za vrijeme posta

Usred pandemije COVID-19, sve aktivnosti, od uredskih aktivnosti do podučavanja i učenja, provode se kod kuće. U ovom ramazanu pokušajte napraviti pozitivne promjene sa svojom obitelji. Unatoč postu, zdravljem tijela treba pravilno upravljati. Jedan od načina je vježbanje.

Vježbanje s djecom može donijeti razne zdravstvene dobrobiti, uključujući:

Jača mišiće i kosti
Održavajte djetetovu težinu
Smanjivanje rizika od dijabetesa melitusa tipa 2
Poboljšati kvalitetu spavanja

Sport podržava performanse majki i obitelji u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Djeca i majke također su sposobniji koncentrirati se i motivirati kad rade aktivnosti dok su kod kuće tijekom posta.

Evo nekoliko vježbi koje se mogu raditi s djecom kod kuće za vrijeme posta.

1. Ples

Ovim sportom možete se baviti s djecom dok postite kod kuće. Jednostavna uporaba glazbe i jednostavnih plesova može kod kuće vježbati obiteljske tjelesne aktivnosti. Navedite stranicu Vrlo dobro zdravlje, ples može imati dobar utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Vježbanje na ovaj način zabavnije je i čini vas uzbuđenijima jer je popraćeno glazbom. Ne trebate se zbuniti, samo stavite videozapis o plesu ili aerobnim vježbama, a zatim pozovite svoju obitelj da slijedi pokrete.

2. joga

Kad postite, joga je također preporučeni sport kod djece kod kuće. Na temelju stranice Healthline, joga može djecu učiniti fokusiranijom. Joga uključuje tehnike disanja, trenirajući tako dijete da smanji tjeskobu i učini ga mirnijim i koncentriranijim.

Također spomenuto u studiji Granice u psihijatriji, joga može poboljšati tjelesno i mentalno zdravlje djece. Joga povećava djetetovu sposobnost reguliranja raspoloženja što je usko povezano s osjećajima i stresom.

Majke mogu s djecom raditi jednostavne joga pokrete prateći pokrete u video zapisima o joga vježbama.

3. Jednostavna istezanja

Jednostavno istezanje još je jedna vježba koja se može raditi s djecom kod kuće tijekom posta. Djeca mogu raditi više aktivnosti učenja na liniji i ne bavite se puno tjelesnim aktivnostima. Možda su mama i tata također doživjeli isto jer su bili zauzeti radom. Stoga je istezanje pravi sport za savijanje ukočenih mišića.

Postoji nekoliko vrsta istezanja koja se mogu raditi s djecom.

Istezanje ruku prema gore: Stanite u uspravni položaj tijela sa skupljenim nogama i povucite ruke ravno prema gore
Ispružanje ruku: Stanite s rukama ispruženima ulijevo i udesno, a zatim gurnite ruke na lopatice dok ne osjetite povlačenje mišića. Napravite ovo istezanje nekoliko puta.
Istezanje nogu: Jednu nogu savijte pod kutom od 90 stupnjeva, dok se druga noga proteže unatrag da dodirne pod pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite položaj 30 sekundi i izmjenjujte se na drugoj nozi.

Stvari koje treba zapamtiti prilikom vježbanja s djecom

Vježbanje s djecom kod kuće može se obaviti jedan sat prije prekida posta. Naravno, trenutak prekidanja posta više će se očekivati nakon vježbanja, zbog žeđi koja nastaje nakon puno kretanja. Ne zaboravite prekidati post zdravim unosom, tako da se zdravlje vašeg tijela uvijek održava.

Kad prekidate post, započnite s pijenjem vode kako biste nadomjestili izgubljene tjelesne tekućine zbog posta i aktivnosti kod kuće. Mineralna voda može biti vaš izbor za pijenje vode kod kuće jer su minerali potrebni tijelu. Minerali se uglavnom dobivaju iz hrane, a konzumacija mineralne vode može pomoći u zadovoljavanju potreba tijela za mineralima

Tijekom posta držite tijelo hidratiziranim, pijte 8 čaša vode dnevno u podjeli 2-4-2 (2 čaše prilikom lomljenja, 4 čaše između lomljenja i sahura te 2 čaše u zoru). Potaknite djecu da slijede ovaj obrazac kako bi ga učinili uzbudljivijim. Majke također mogu alarmirati kako bi ih podsjetile da piju vodu u to doba.

Kvalitetnom mineralnom vodom ispunite kod kuće potrebe za hidratacijom kod kuće. Jedan od načina za odabir dobre vode za piće je poznavanje stanja izvora vode. Da biste zaštitili svoju obitelj, vodite računa da se voda za piće uzima iz prirodnih izvora vode, gdje je zaštićen okolni ekosustav.

Poput vode uzete iz planinskih izvora vode, koja prolazi kroz vulkanske stijene, tako se i minerali stvaraju prirodno. Nešto prirodno i zaštićeno može učiniti dobro za zdravlje obitelji.