Sadržaj:
Suhoću očiju mogu uzrokovati razne stvari, od hormonalnih promjena do upotrebe neke kozmetike. Postoji mnogo načina za suočavanje sa suhim očima, od kojih je jedan jesti nekoliko namirnica koje sadrže određene vitamine i hranjive sastojke. Dakle, koje hranjive tvari mogu pomoći u liječenju suhoće očiju?
Najbolja prehrana za liječenje suhih očiju
Suhe oči karakteriziraju svrbež, crvenilo očiju, sluz u području oko očiju, umorne oči i zamagljen vid.
Ovo stanje suhog oka možete prevladati promjenom prehrambenih izbora hranom koja sadrži sljedeće vitamine i hranjive sastojke.
1. Vitamin A
Suhoće očiju mogu biti povezane s nedostatkom vitamina A. Ovaj nedostatak vitamina A uglavnom je posljedica nedovoljnog unosa izvora vitamina A.
U osnovi, prehrana vitamina A ima važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju, tako da se ne isušuje. Potreba za vitaminom A koji bi se trebao zadovoljiti u jednom danu je oko 600 mcg.
Opustite se, ne trebate uzimati dodatke vitamina A ako se vaš unos smatra dovoljnim da zadovolji vaše potrebe za vitaminom A. Možete se osloniti na nekoliko vrsta hrane koja sadrži vitamin A, poput jaja, mlijeka, brokule, mrkve, raznih vrsta zeleno lisnato povrće i voće.
2. Vitamin D
Nova studija dokazala je da je nedostatak vitamina D povezan sa suhim očima. Vitamin D povezan je sa suhim očima jer ima ulogu u sprečavanju upala ili infekcije.
Istraživanje kaže da ova vrsta vitamina topivog u mastima može spriječiti suhoću očiju stimulirajući stvaranje suza i sprječavajući upalu očiju.
Potreba za vitaminom D koju morate zadovoljiti u jednom danu iznosi čak 20 mcg. Ne trebate uzimati dodatke ako jedete hranu bogatu vitaminom D, poput mlijeka, govedine, piletine. Uz to, vitamin D možete dobiti i kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti.
3. Omega 3
Te dobre masne kiseline nisu zdrave samo za vaše srce već i za suhe oči. Američka oftalmološka akademija navodi da suhoću očiju može uzrokovati i nedostatak unosa omega-3 u prehranu.
Nekoliko je studija također pokazalo da omega 3 može spriječiti i liječiti stanja suhoće oka. U studiji je rečeno da omega 3 pomaže cirkulaciji tekućine u području oko očiju, tako da se oči neće isušiti zbog nedostatka tekućine.
Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove, uzimanje omega-3 masnih kiselina - bilo iz hrane ili dodataka - ne smije prelaziti 3 grama dnevno. Hrana koja sadrži omega 3 masne kiseline, naime, razne vrste morske ribe poput srdela, tune i lososa.
