Sadržaj:
Zauzetost svakodnevnog života, bilo da se radi o poslu u uredu, ljubavnoj vezi ili školskim problemima, nesumnjivo može biti stresna. Ako se stres ne liječi, stres vam može ugroziti zdravlje. Jaki stres može uzrokovati gubitak zuba, ćelavost, tjelesne bolesti i ozbiljne mentalne probleme. Jedan od načina za ublažavanje stresa je smirivanje metodama opuštanja. Evo tri metode samoopuštanja koje su se pokazale učinkovitima za ublažavanje stresa koje možete prevariti kod kuće.
Razni načini za ublažavanje stresa su jeftini
1. Vježbe disanja
Bogato je istraživanje koje ukazuje na zdravstvene dobrobiti vježbi dubokog disanja kao pravi način ublažavanja stresa. Kisik koji ulazi zamjenjuje ugljični dioksid koji izlazi kad duboko udišemo, donosi bezbroj blagodati tjelesnom sustavu. Izvještava se da kontrola disanja usporava rad srca i snižava ili stabilizira krvni tlak. To je povezano s nižom razinom stresa.
Put: Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Nakon toga pokušajte normalno disati kao i obično i položite ruke na trbuh. Zatim polako udišite nos, puštajući da se prsa i donji dio trbuha šire, sve dok ne osjetite kako se i ruke podižu. Neka se vaš želudac širi dok ne dosegne svoj maksimalni kapacitet. Zadržite dah nekoliko minuta, a zatim polako izdahnite kroz usta (ili ako vam je ugodnije kroz nos). Također biste trebali osjetiti kako vam polako padaju i ruke. Ponavljajte nekoliko minuta.
Kontrolirajući svoje disanje, možete usmjeriti misli na sporo duboko disanje, što vam pomaže da se oslobodite stresnih misli i osjeta. Duboko disanje smiruje živce u mozgu. To je još jedan razlog zašto duboko udisanje može biti tako moćan način za suočavanje sa stresom.
2. Meditacija
Meditacija je metoda opuštanja kojoj se vjeruje stoljećima kako bi se osoba osjećala opuštenije i osvježenije. Mnoge su znanstvene studije dokazale njegove prednosti kao učinkovitog načina ublažavanja stresa.
Istinska meditacija nije pražnjenje uma, već fokusiranje uma na vježbe disanja kao gore. Tijekom meditacije trebali biste izračunati i interval disanja, kada udahnuti, kada zadržati dah i kada izdahnuti. Također možete prilagoditi koliko dugo meditirate, na primjer, pet do deset minuta, dok se tijelo i um sami ne opuste.
Ključ ove meditacije je "ne misliti ništa", samo se usredotočite na taj trenutak meditacije. Možete početi sjedeći prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na vrh desne, dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik palčevima koji se dodiruju.
Dalje, slijedite korake tehnike disanja kao u gornjoj točki 1., razbistrujući um. Usredotočite svoj um na zamišljanje pozitivnih stvari koje vas čine smirenima i sretnima. Kad se ponovno zateknete u razmišljanju o nečemu stresnom, pokušajte se vratiti koncentraciji. Meditirajte dok se ne osjećate opušteno.
3. Smijeh
Smijeh je prirodan način ublažavanja stresa. Razlog je taj što je smijeh koristan za oslobađanje napetosti u tijelu i povećanje uma duguljast.
Smijeh može smanjiti oslobađanje hormona kortizola i adrenalina, dva hormona stresa, i zamijeniti ih endorfinima koji vas čine sretnima. Smijeh također može trenirati dijafragmu, kontrakcije trbuha na ramenima. Nakon toga osjetit ćete kako se područja napinju, a zatim postaju opuštenija.
Možete si odvojiti vrijeme za gledanje smiješnih filmova, čitanje šaljivih priča ili druženje s prijateljima koji vas uvijek mogu nasmijati ili čak nasmijati.
Sretno s raznim gore navedenim metodama opuštanja!
