3 Jelovnik za doručak zbog kojeg ne budete pospani

Pospanost koja dolazi nakon doručka često se dogodi gotovo svima. Tu pospanost ponekad prati umor koji može ometati svakodnevne aktivnosti. Kako vam se to ne bi dogodilo, postoji nekoliko izbora menija za doručak zbog kojih se osjećate pospano.

Blagodati doručka za zdravlje

Iako mnogi osjećaju da se zbog doručka osjećate pospano, jedenje svakog jutra zapravo je korisno za zdravlje vašeg tijela.

Prema studiji, utvrđeno je da redoviti doručak smanjuje razinu stresa i depresije. Zapravo, doručak također zadovoljava oko 15-30 posto vaših dnevnih prehrambenih potreba.

Ako propustite doručak, šanse su da će se vaše tijelo osjećati slabije jer ste gladni. Kao rezultat toga, povećavate dio ručka više kako biste prikrili glad i učinili da se više udebljate.

Međutim, odabir pravog jelovnika za doručak je također važan kako ne biste bili pospani i umorni kad ste u pokretu.

Stoga postoji nekoliko vrsta hrane koje možete odabrati kao zdraviji i moćniji jutarnji obrok.

Jelovnik za doručak koji vas ne uspava

Tko kaže da vas doručak samo naspava i osjećate se još slabije? Zapravo je odabir zdravog jelovnika jednako važan kao i zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba, tako da se tijekom dana ne osjećate pospano i energično.

Evo nekoliko izbora na jelovniku za svježije i zdravije jutro.

1. Sendvič s avokadom

Izvor: Oh My Dish

Jedan meni s doručkom koji bi vam mogao pomoći da ne postanete pospani je sendvič s avokadom.

Avokado je poznat kao super-hrana koji sadrže vitamine, minerale i masti koji vam daju energiju tijekom dana. Uz to, avokado je bogat i vlaknima, koja pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi.

materijal:

• 4 komada cjelovitog pšeničnog kruha ili kiselo tijesto
• 4 komada slanine crnog papra
• 1/2 avokada, zdrobljen
• 1 crveni luk, narezan
• Maslac po ukusu
• Mozzarella sir po ukusu

Kako napraviti:

1. Podmažite četiri kruha maslacem
2. Stavite zdrobljeni avokado na podmazani kruh
3. Pospite kruh kriškama šalota
4. Slaninu narežite na 4 dijela. Stavite na vrh avokada
5. Pospite kruh mozzarellom i skuhajte kruh
6. Poslužite s umakom od majoneza ili sokom limete prema ukusu

2. Pirjajte špinat i jaja

Izvor: Ukusna posluživanje

Osim avokada, ispada da su sotirani špinat i jaja jelovnik za doručak koji vas ne uspava.

Špinat je povrće koje je izvor vitamina C, folata i željeza. Uz to, jaja su također izvor proteina, tako da kada se kombiniraju u prilično zdrav doručak.

materijal:

• 2 svežnja špinata
• 1 jaje
• Crveni luk i češnjak po ukusu
• 1 rajčica
• Šećer i sol po ukusu

Kako napraviti:

• Započnite s pranjem špinata koji je plijevio
• Narežite ljutiku, češnjak i rajčicu
• Zagrijte tavu i pržite jaja nekoliko trenutaka
• Izmiksajte jaja. Nakon grudanja dodajte narezane začine
• Dodajte šećer i sol. Miješajte dok ne zamiriši i dodajte špinat
• Miješajte špinat i jaja dok ne uvenu
• Kušajte i poslužite toplo

3. Sok protiv pospane datulje

Izvor: Islam Pos

Iako je okus vrlo sladak, ispostavilo se da su i datule izbor koji vas možda neće uspavati i umoriti cijeli dan. To je zato što su datulje hrana bogata kalcijem, fosforom, kalijem, cinkom i željezom.

materijal:

• 10 datuma bilo koje vrste
• 1/2 šalice tekućeg mlijeka ili UHT
• Dosta vode
• Kocke leda po potrebi

Kako napraviti:

1. Kombinirajte sve sastojke i kockice leda u posudi s miješalicom
2. Uključite blender na srednjoj snazi ​​i pričekajte da se sjedini
3. Ako su sastojci pomiješani, ulijte sok u čašu
4. Uživajte u soku od mlijeka od datulja kad je hladno

S tri gore navedena menija za doručak, više ne morate brinuti, jer je ovaj jedan jelovnik osmišljen tako da vas drži energijom i nespava vam se cijeli dan.

x