Sadržaj:
- Blagodati jedenja povrća i voća za bebe i djecu
- 1. Održavati zdravu probavu djece
- 2. Povećajte prehrambeni unos
- 3. Smanjivanje rizika od pretilosti
- 4. Podržite postignuća svog malog u školi
- 5. Savjeti za dodavanje voća i povrća u prehranu vašeg djeteta
Odgovarajući unos vlakana od najranije dobi jedan je od važnih čimbenika koji podržavaju djetetov proces rasta i razvoja. Dakle, dobivanje hrane bogate vlaknima za bebe ili djecu zapravo nije tako teško. Možete početi davati voće i povrće svojoj bebi ili djetetu ako mogu jesti meku hranu ili rukovati čvrstom hranom. Koje su prednosti?
Blagodati jedenja povrća i voća za bebe i djecu
Razne vrste hranjivih sastojaka u voću i povrću potrebne su za rast i razvoj beba i djece dok ne odrastu.
1. Održavati zdravu probavu djece
Probavni sustav igra važnu ulogu u tijelu djeteta ili bebe. Uz zdrav probavni sustav, hranjive tvari apsorbirat će se optimalno za potporu rastu i razvoju.
Da bi održale zdravlje djetetovog probavnog sustava, majke trebaju osigurati hranu bogatu vlaknima, poput povrća i voća. Majke također mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnog unosa vlakana vašeg djeteta dajući im mlijeko za djecu s puno vlakana.
Svakodnevnom konzumacijom vlakana prema dječjim potrebama, naravno, to može podržati zdravlje njihovog želuca. Kad je djetetova probava zdrava, može biti aktivnije, veselije i sposobnije za druženje s okolinom.
2. Povećajte prehrambeni unos
Povrće i voće bogato je raznim vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim bitnim hranjivim sastojcima kako bi zadovoljili prehrambene potrebe bebe ili djeteta.
Primjerice, jagode su bogate vitaminom C za jačanje imunološkog sustava, mrkva je bogata vitaminom A za održavanje zdravlja očiju, a špinat sadrži puno željeza za sprečavanje anemije. U međuvremenu, jabuke sadrže 16 vrsta polifenolskih antioksidansa koji su dobri za cjelokupno zdravlje.
U osnovi, jedenje živopisnog voća i povrća korisno je za održavanje svakodnevnog zdravlja i zdravlja vaše bebe ili djeteta.
3. Smanjivanje rizika od pretilosti
Počnite se navikavati davati djeci zdrave grickalice u obliku svježeg voća i povrća, a ne slatke hrane ili "smeća"Da to izbjegnemo zbog rizika od pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine.
Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom mogu u odrasloj dobi doživjeti dijabetes tipa 2, povišeni kolesterol, povišeni krvni tlak, probleme s dišnim sustavom, depresiju i razne druge kronične bolesti.
Voće i povrće bogato je vlaknima za punjenje, ali s malo masnoća i kalorija, pa ih je sigurno svakodnevno grickati za bebe ili djecu.
4. Podržite postignuća svog malog u školi
Usvajanje zdrave prehrane od djetinjstva, uključujući konzumiranje puno voća i povrća, može djeci pomoći da kasnije bolje napreduju u školi.
Zapravo, istraživanje objavljeno u Journal of School Health također podržava ovu teoriju. Studija je otkrila da su djeca koja su jela manje povrća i voća imala akademski lošiji rezultat od djece koja su svakodnevno navikla jesti vlaknastu hranu.
Djeca koja redovito jedu vlaknastu hranu imaju 41% manji rizik od poteškoća s čitanjem u odnosu na drugu djecu.
Doista, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na uspjeh djece u školi. Međutim, ispunjavanje prehrambenih unosa najvažnije je za osiguravanje bolje dječje uspješnosti.
5. Savjeti za dodavanje voća i povrća u prehranu vašeg djeteta
Da bi vaša beba ili dijete ostalo zdravo i u formi, morate osigurati uravnoteženu hranjivu prehranu koja svakodnevno uključuje voće i povrće. Opustite se, postoje mnogi, zaista zanimljivi načini kako da vaša beba ili dijete požele jesti hranu bogatu vlaknima, poput svježeg povrća i voća.
Evo nekoliko jednostavnih i zanimljivih načina prijave kod kuće:
- Kao međuobrok dajte nasjeckanu bananu, lubenicu, jagode, kukuruz u klipu ili kuhanu brokulu
- Dodajte usitnjeno voće ili povrće u pire djeteta ili djeteta
- Napravite smoothie sa smrznutim voćem
- Isprobajte jelovnik s povrtnim ćevapom za dječju večeru
- U omlet dodajte nasjeckane gljive, masline ili mrkvu
Imajte na umu da je jesti svježe voće i dalje bolje od voća sa sokom. Razlog je taj što se vlakna u voću uglavnom gube kad se soče, a sam sok ponekad se može dodati do 6 žličica šećera kao zaslađivač.
Što je sa suhim voćem? Suho voće poput marelice, čipsa od jabuka ili čipsa od špinata i dalje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Međutim, sušeno voće također sadrži puno šećera i može prouzročiti karijes. Šećer sadržan u sušenom voću često je ljepljiv i lijepi djetetove zube.
Ako želite prigristi suho voće i povrće za svoju bebu ili dijete, dajte im male porcije i pobrinite se da nakon toga popiju čašu vode.
x
