Prednosti vođenja dnevnika za vaše mentalno zdravlje

Jeste li znali da je pisanje dnevnika ili dnevnika kao dijete imalo iste beneficije kao i odrasla osoba? Otpuštanje emocija pisanjem, bilo zbog stresa ili zbog osjećaja sreće, dokazano je dobro za zdravlje. Pa, koje su blagodati pisanja časopisa o mentalnom zdravlju?

Bezbroj blagodati pisanja časopisa o mentalnom zdravlju

Većina ljudi vjerojatno već zna blagodati pisanja za zdravlje tijela. Počevši od vraćanja emocija do poboljšanja govornih vještina.

U eri sa sofisticiranom tehnologijom moguće je izravno pisati u knjige što je nešto što ljudi rijetko rade. Neki od njih možda radije spremaju stvari fotografirajući ih ili zapisujući na mobitel.

Zapravo, ispuštanje emocija putem dnevnika ili dnevnika pruža privilegiju mentalnom zdravlju autora. Slijede neke od dobrobiti koje se mogu postići za mentalno zdravlje osobe pisanjem časopisa.

1. Posvetite više pažnje svakodnevnim navikama

Jedna od blagodati vođenja dnevnika mentalnog zdravlja je što vam pomaže vidjeti što se događa u vašem životu.

Ponekad vam pisanje na papiru o onome što je prošlo taj dan shvati kako se osjećate i zašto se to dogodilo. Ako ste uznemireni u određeno vrijeme, časopis ili dnevnik mogu vam pomoći identificiranjem nedavnih ponašanja.

Primjerice, u posljednje vrijeme osjećate se umorno i razdražljivo. Osvrtanje na vaš dnevnik proteklog tjedna može vam barem pomoći da pratite koji su događaji pokrenuli ove emocije.

Osim toga, vidjeti događaje i simptome koji pokreću te osjećaje također će vam pomoći naučiti kako bolje kontrolirati svoje osjećaje.

2. Ojačati emocionalnu funkciju

Osim što vas više obraća na svakodnevne navike, još jedna prednost dnevnika za mentalno zdravlje je što jača vaše emocionalno funkcioniranje.

Izvještavanje iz Intermountain Healthcare, pisanje časopisa prema trenutnom raspoloženju može natjerati pisce da povežu svoje osjećaje sa svojim potrebama. Vođenje dnevnika može vas osvijestiti da ste “u svijetu” dok gledate na drugačiju točku gledišta.

To znači da dnevnik pruža priliku mozgu da regulira osjećaje tijekom procesa pisanja. Zapravo, otpuštanje svojih osjećaja u pisanom obliku također može pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja tako što ćete pozitivno govoriti sebi i prepoznavati negativne misli i ponašanja.

3. Smanjivanje razine stresa

Svi su iskusili stres, i odrasli i djeca. Stres se ne može eliminirati, ali barem se može smanjiti tako da ne ometa kvalitetu života.

Prednosti dnevnika za mentalno zdravlje također se mogu koristiti za smanjenje razine stresa. Kada imate problem zbog kojeg vam je um zbunjen, bilježenje dnevnika pomaže prepoznati što izaziva taj stres.

Nakon što prepoznate stresore, možete početi smišljati kako riješiti problem kako biste smanjili razinu stresa. Zapravo, prema istraživanju iz Časopis za zdravlje i psihologiju, pisanje puno izraza može smanjiti krvni tlak i rad jetre.

Stoga možete pokušati voditi dnevnik kao dio meditacije prije spavanja. Na taj ćete se način možda više moći opustiti i biti manje pod stresom zbog predaha.

Savjeti za pokretanje časopisa ili dnevnika

Tri gore navedene prednosti mogu se dobiti vođenjem dnevnika i to je naravno dobro za vaše mentalno zdravlje. Problem je u tome što se mnogi ljudi mogu zbuniti oko toga odakle početi kad pišu dnevnik, zvan časopis.

Treba zapamtiti da vođenje dnevnika ne zahtijeva da budete dobar pisac. Samo trebate biti sposobni komunicirati vlastitim pisanjem. To ne mora biti razumno, u skladu s gramatičkim standardima ili mora biti prihvaćeno od strane okoline.

Dnevnici i dnevnici su prostori predviđeni za sebe kako biste mogli izraziti ono što osjećate u tom trenutku. Da biste si olakšali isticanje osjećaja pisanjem, postoji nekoliko stvari koje bi se mogle primijeniti, kao što je sljedeće.

1. Pokušajte pisati svaki dan

Pokretanje časopisa o prednostima mentalnog zdravlja može započeti svakodnevnim isprobavanjem. U djetinjstvu će vam biti lako svakodnevno zapisivati ​​što se dogodilo tog dana. Međutim, s povećanjem dobi i odgovornosti pronalaženje vremena za pisanje ponekad može biti prilično teško.

Stoga, pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta za pisanje. Bilo da je to prije spavanja ili nakon jednodnevnih aktivnosti. Na taj vam način ova metoda može pomoći da redovito vodite dnevnik ili dnevnik.

2. Stalno držite olovke i knjige

Osim svakodnevnog pisanja, trudite se da olovke i knjige držite u radnoj torbi ili ruksaku. Ova metoda može vam olakšati zapisivanje osjećaja i ispuštanje osjećaja u pravo vrijeme.

Ne morate čekati dok se vratite kući i odmoriti se dok ono što želite zapisati ne postane manje detaljno. Ako to nije moguće, snimanje događaja koji su se tada dogodili na vaš mobitel nije problem jer ih češće nosite sa sobom nego olovke i knjige.

3. Pišite prema želji srca

Kao što je prethodno objašnjeno, nema potrebe obraćati pažnju na gramatiku kako bi se koristilo vođenje dnevnika za mentalno zdravlje.

To znači da vaš dnevnik ne mora slijediti postavljenu strukturu ili pravila. Gledajte, ovaj je časopis privatno mjesto gdje možete iskaliti svoje osjećaje i razgovarati o sebi što god želite.

Pokušajte pustiti riječi da slobodno teku i ne brinite se zbog pravopisnih pogrešaka ili onoga što drugi ljudi misle.

4. Korištenje dnevnika kako želite

U osnovi, sadržaj dnevnika koji ste napisali predstavljaju emocionalne ispade koji bi ih, kad ih drugi ljudi pročitaju, mogli uvrijediti. Stoga možete koristiti dnevnik po svojoj želji.

Nema potrebe dijeliti priče u dnevniku s drugim ljudima. Ako neke svoje misli želite podijeliti s prijateljem ili voljenom osobom, i pokazivanje dijelova dnevnika je u redu. Izbor je u vašoj ruci.

Dnevnik ima koristi za vaše mentalno zdravlje. Međutim, ova metoda nije zamjena za ono kad mislite da imate mentalnog problema. Ako je vrlo uznemirujuće, najbolji je način konzultacija s terapeutom ili stručnjacima.