Sadržaj:
Doručak je obavezan svako jutro. Razlog je taj što se prazan želudac uslijed nejedenja cijele noći mora odmah napuniti kako biste mogli biti jaki cijeli dan. Stoga bi jelovnik za doručak trebao biti napravljen od hrane koja je bogata hranjivim sastojcima i može biti zasitna, od kojih je jedna iz izvora hrane koji sadrže cjelovite žitarice.
Cjelovite žitarice vrsta su ugljikohidrata koji mogu zadovoljiti vaše energetske potrebe ujutro, a zasigurno su zdravije jer sadrže puno vlakana. Zapravo, zajamčeno ćete biti dulje siti ako za doručkom jedete cjelovite žitarice. Dakle, cjelovita hrana je pravi izbor za vaš obiteljski meni za doručak.
Dakle, koja hrana sadrži cjelovite žitarice i može li biti zdrav izbor za doručak?
1. Pšenični kruh
Ako ste prije jeli običan bijeli kruh kao meni za doručak, od sada kruh zamijenite kruhom od cjelovite pšenice. Kruh od cjelovitih žitarica ima manje kalorija, ali više vlakana. Jedna šalica (dvije kriške) cjelovitog pšeničnog kruha ekvivalentna je 138 kalorija i 4 grama vlakana.
Ta je količina dovoljna da blokira glad do podneva, posebno u kombinaciji sa znatnom količinom vlakana. Potpunije ako dodate izvore proteina u hranu, poput jaja i povrća ili voća.
2. Žitarice
Još jedna praktična i zdrava opcija jelovnika za doručak su žitarice. Da, sada je lako pronaći proizvode od žitarica izrađenih od sjemenki cjelovite pšenice koji su također siromašni šećerom, tako da vaše jutro energizira i može podupirati trbuh do sljedećeg rasporeda obroka.
3. Zobene pahuljice
Druga cjelovita hrana je zobena kaša. Možda su neki od vas čuli da je zobena kaša jedna od namirnica koja može pomoći onima koji su na dijeti. Jedna porcija zobenih pahuljica (4 žlice suhe zobene kaše) sadrži 140 kalorija.
Obično se kao jelovnik za doručak zobene pahuljice mogu poslužiti uz dodatak kriški svježeg voća, tako da vas mogu zasititi, a da vam kalorije ne narastu.
x
