Sadržaj:
- Prilagodite prehranu tijekom posta tako da se udebljate
- 1. Povećajte kalorije i druge važne hranjive sastojke u prehrani
- 2. Pratite vrijeme obroka
- 3. Nadgledajte vrijeme pijenja
- Tjelovježba također može promovirati zdravo debljanje
Kad dođe post, vaši napori na debljanju postaju sve zahtjevniji. Budući da se jedan od ključeva debljanja, odnosno češće jesti, ne može učiniti optimalno. Pa, kako to popraviti? Jednostavno, samo trebate obratiti pažnju na to kako je vaša prehrana natašte najbolja. Da bismo bili jasniji, razmotrite sljedeći pregled.
Prilagodite prehranu tijekom posta tako da se udebljate
Premršavi ljudi uglavnom su uzrokovani nedostatkom unosa hrane za tijelo. Zato je prilagođavanje prehrane vrlo važno obratiti pažnju želite li se udebljati, pogotovo kada postite. Slijede pravila prehrane za vrijeme posta za ljude koji žele biti debeli.
1. Povećajte kalorije i druge važne hranjive sastojke u prehrani
Povećanje broja kalorija iz hrane glavni je uvjet za debljanje. Međutim, povećavanje potrebe za velikim kalorijama u kratkom vremenu može uzrokovati probavne probleme, posebno kao što je želudac. Ovakvu dijetu nije dobro raditi tijekom posta.
Sigurno, kalorije dodajte postupno. Na primjer, dodajte 300-500 kalorija dnevno u nekoliko obroka, naime u zoru ili u prekidu posta.
Kalorije možete dobiti iz hrane bogate ugljikohidratima i mastima. Zdrava hrana s visokim udjelom ugljikohidrata su cjelovite žitarice, kruh, brašno, povrće, smeđa riža, mahunarke ili žitarice. U međuvremenu, zdrave masti su nezasićene masti koje se obično nalaze u ribi, orašastim plodovima i avokadu. Za prženje ili sotiranje hrane koristite maslinovo ulje.
Ne samo kalorije, moraju se zadovoljiti i druge prehrambene potrebe, naime proteini. Proteini pomažu tijelu u izgradnji gušćih mišića tako da se udebljate. Mnogo je namirnica s visokim udjelom bjelančevina, poput mliječnih proizvoda, mesa, orašastih plodova, jaja ili ribe.
2. Pratite vrijeme obroka
Za vrijeme posta sigurno se ne može slobodno jesti. Dakle, kad unesete dodatne kalorije i druge hranjive sastojke, to možete učiniti samo za vrijeme prekida posta. Pokušajte jesti male, česte obroke, na primjer jedući grickalice između obroka.
Zapravo možete uživati u raznim mliječnim proizvodima, datuljama, voćnim sokovima, jogurtu ili voćnim smoothiejima otprilike dva sata prije spavanja. Osim što su zdravi, zdravi međuobroci mogu povećati tjelesnu težinu tijekom posta.
3. Nadgledajte vrijeme pijenja
Tijekom posta važno je održavati tijelo hidratiziranim, ali to ne znači da možete piti više nego što biste trebali. Osim što morate paziti na prehranu natašte, također morate prilagoditi vrijeme pijenja. Nepravilno vrijeme pijenja može smanjiti unos hrane koju dobivate.
Za ljude koji se žele udebljati, izbjegavajte piti previše vode prije nego što jedu suhoor ili prekidaju post. Najbolje je piti nakon jela, a ne između ili prije jela.
Tjelovježba također može promovirati zdravo debljanje
Ne samo prilagodbom prehrane tijekom posta, kako bi debljanje bilo optimalnije i zdravije, ne zaboravite vježbati. Prekomjerna kalorija pohranjena u mišićima, a ne samo u masnim stanicama, bitna je za njihovo pretvaranje u energiju i izgradnju mišićne mase. Dakle, dizanje utega ili odabir kondicije tijekom posta mogu biti opcije. Na primjer, radite kardio vježbe, poput brzog hodanja, preskakanja konopa, trčanja ili vožnje bicikla.
Ova tjelesna aktivnost može s vremenom povećati težinu i volumen mišića ako se redovito radi. Ali upamtite, vježba koju radite mora biti prilagođena vašem stanju tijekom posta. Preuredite raspored i vrstu vježbe koja je najbolja za vas. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate poteškoća u vježbanju tijekom posta.
x
