3 Stvorite zdrave recepte s voćnim salatama koji se uklapaju u vaš prehrambeni meni

Dosadila vam je ista probavna salata od povrća? Ako smanjujete unos hrane ili dijetu, nema ništa loše u tome da isprobate slatku i zasigurno zdravu voćnu salatu. Ovo jelo možete napraviti kao predjelo, desert ili glavni obrok ako ste na dijetalnom programu. Voćne salate bit će vrlo korisne ako vam je potrebna zdravija alternativa prerađenoj hrani koja će vam olakšati probavni sustav i metabolizam. Jedva čekate da probate? Hajde, slijedite ovaj jednostavni recept za voćnu salatu.

1. Savršena ljetna salata

Izvor: Greatist.com

Želite jesti voćnu salatu koja je osvježavajuća i nije preslatka? Možete pokušati napraviti ovaj recept za voćnu salatu. Ovaj recept za voćnu salatu koristi voće blago kiselkastog okusa, tako da ćete biti svježiji i energičniji. Polako, jedna porcija ove voćne salate sadrži samo 155 kalorija, 0,6 grama masti, 39 grama ugljikohidrata, 1,8 grama proteina, 5 mg natrija. Dakle, sigurno je za vašu prehranu.

Vrijeme pripreme: 25 minuta

Vrijeme kuhanja: 5 minuta

Potrebni materijali:

• 150 ml soka od limuna
• 40 ml soka od limuna
• 3 žlice palminog šećera
• ½ žličica naribane kore naranče
• ½ žličica ribane korice limuna
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• 2 šalice kockica svježeg ananasa
• 2 šalice nasjeckanih jagoda
• 3 oljuštena kivi, sitno narezana
• 3 banane, izrezane na male komadiće
• 2 oguljene naranče
• 1 šalica grožđa bez sjemenki
• 2 šalice borovnica

Kako napraviti:

1. U lonac stavite limunov sok, limun, palmin šećer, naribanu koricu naranče i limun. Zatim kuhajte dok ne zakuha na umjerenoj vatri.
2. Nakon vrenja smanjite vatru i pričekajte da se svi sastojci malo zgusnu oko pet minuta.
3. Nakon što se malo zgusne, izvadite posudu i pospite ekstraktom vanilije, a zatim dobro promiješajte, ostavite sa strane i pričekajte da se vatra raširi.
4. Stavite voćne kriške u veliku prozirnu zdjelu, odozdo prema gore, a na vrh ananas, jagoda, kivi, banana, naranča, grožđe i borovnica. Ili ga možete staviti nasumično prema ukusu.
5. Voće prelijte ohlađenim umakom. Zatim prekrijte prozirnom plastikom i stavite u hladnjak na 3 do 4 sata prije posluživanja.

2. Jutarnja voćna salata

izvor: Youtube

Voćna salata za doručak, zašto ne? Da, ako ujutro nemate vremena pripremiti meni za doručak, voćna salata može biti alternativni izbor. Ovaj recept za voćnu salatu nije težak i zajamčeno će zadovoljiti vaše potrebe za kalorijama ujutro.

Razlog je taj što se u ovom receptu za voćne salate koriste jabuke i banane koje sadrže visoke ugljikohidrate. Što se tiče proteina, možete ga dobiti iz majoneze koju koristite. Hranjivi sadržaj po obroku uključuje 232 kalorije, 13 grama masti (3 grama zasićenih masti), 4 mg kolesterola, 74 mg natrija, 30 grama ugljikohidrata (23 grama šećera i 3 grama vlakana) i 2 grama proteina.

Vrijeme pripreme: 25 minuta

Porcije: 6-8 porcija

Potrebni materijali:

• 310 ml soka od mandarine
• 6 žlica majoneze
• 1 šalica grožđa bez sjemenki
• 2 male jabuke, narezane na kockice
• 2 male banane, tanko narezane
• 3 žlice slatkog ribanog kokosa
• 3 žlice nasjeckanih oraha
• ¼ šalica trešanja prerezana na pola
• 4 žlice grožđica

Kako napraviti:

1. U posudu stavite sok od mandarine limete i majonezu.
2. Stavite grožđe, jabuke, banane, kokos, orahe, višnje i grožđice u posudu, a zatim promiješajte da se majoneza pomiješa.

3. Recept za kremaste smrznute voćne čaše

izvor: Domaći Hooplah

Dosadila vam je ista voćna salata? Ovaj put možete dodati hladan osjećaj receptu za voćnu salatu koji će biti napravljen. Dakle, to je kao da jedete sladoled kao i voćnu salatu. To je definitivno savršen međuobrok za taj dan. Jedva čekate da probate? Evo koraka za recept za voćnu salatu koje biste trebali učiniti:

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Porcije: 18 porcija

Potrebni materijali:

• 230 grama krem ​​sira
• 115 grama šećera
• 1 šalica trešanja
• 300 gr naranče od mandarina
• 230 gr ananasa
• 115 grama nasjeckanih pecana
• 230 gr šlaga

Kako napraviti:

1. Stavite krem ​​sir i šećer u posudu i tucite dok ne postane pahuljasto.
2. Stavite dio trešanja u posudu dodavanjem ananasa, pecana i trešanja u smjesu krem ​​sira.
3. Nabavite lim za muffine ili lim za foliju koji je oblikovan poput kalupa za muffine.
4. Stavite voćnu smjesu u kalup po ukusu i na vrh dodajte šlag.
5. Na vrh stavite višnje ili naranče kao ukras.
6. Stavite u zamrzivač. Voće morate izvaditi iz zamrzivača 10 minuta prije posluživanja kako se ne bi previše smrzlo.

Jedna porcija ove salate sadrži 161 kaloriju, 13 grama masti (5 grama zasićenih masti), 14 mg kolesterola, 39 mg natrija, 20 grama ugljikohidrata (27 grama šećera i 1 gram vlakana) i 1 gram proteina.

Može, koji ćete recept s voćnom salatom prvo isprobati?

x