Sadržaj:
- Koji su pokretači sarkopenije?
- 1. Lijeno kretanje
- 2. Sjedilački način života
- 3. Neuravnotežena prehrana
- Kronična bolest također može biti faktor rizika za sarkopeniju
Sarkopenija je stanje degeneracije mišića s godinama. Sarkopenija nastaje uslijed sukoba između signala anabolizma (formiranja) i katabolizma (uništavanja) mišićnih stanica. Kao rezultat, uništava se više mišićnih stanica nego što je novonastalih. Učinke ili simptome sarkopenije drugi teško mogu prepoznati. No, ljudi sa sarkopenijom obično imaju slabost koja se s vremenom povećava, smanjena snaga stiska ruku, smanjena izdržljivost, sporiji pokret, gubitak motivacije za kretanje i gubitak težine bez očitog razloga.
Sarkopenija je stanje koje je često u starijoj dobi. Možete izgubiti 3% mišićne snage godišnje nakon 50. godine života. Međutim, postoji nekoliko čimbenika zbog kojih se sarkopenija javlja ranije.
Koji su pokretači sarkopenije?
1. Lijeno kretanje
Sarkopenija se često javlja kod ljudi koji se ne bave sportom, zvani lijenost u kretanju. Međutim, sarkopenija se može javiti i kod aktivnih ljudi. Evo nekoliko razloga zašto neki ljudi gube mišićnu masu:
- Smanjenje zdravih živčanih stanica u mozgu koje šalju signale za stvaranje mišićnih stanica.
- Smanjena koncentracija nekoliko tjelesnih hormona poput hormona rasta, testosterona i faktor rasta sličan inzulinu (IGF).
- Oštećena funkcija tijela u probavljanju proteina u energiju.
- Tijelo ne apsorbira dovoljno kalorija i proteina za održavanje mišićne mase.
2. Sjedilački način života
Mišić koji se nikada ne koristi za rad snažan je čimbenik pokretanja sarkopenije. Kontrakcija mišića pri radu s mišićima itekako je potrebna za održavanje mišićne mase i jačanje mišićnih stanica. Sarkopenija se može predstaviti kada osoba nikada nije vježbala ili ima kroničnu bolest ili nesreću zbog koje se odmara u krevetu dulje vrijeme.
Razdoblje neaktivnosti od dva do tri tjedna može dovesti do gubitka mišićne mase i mišićne snage. Određena razdoblja neaktivnosti mogu prouzročiti slabljenje mišića i dovesti do kroničnog umora. Kao rezultat, razina aktivnosti osobe će se smanjivati i bit će sve teže vratiti se na normalnu razinu aktivnosti.
Nedostatak tjelesne aktivnosti glavni je uzrok koji se mora riješiti jer snaga mišića vrlo ovisi o obrascima aktivnosti osobe. Odradite neke vrste vježbi poput treninga snage mišića, poput dizanja utega i aerobnih vježbi. Ako imate problema s započinjanjem aktivnih aktivnosti, isprobajte blagu vrstu vježbanja, poput redovitog hodanja.
3. Neuravnotežena prehrana
Način da se spriječi rizik od sarkopenije jest jesti više hrane bogate proteinima. Tijelo treba ravnotežu između adekvatnih kalorija i unosa proteina kako bi održalo mišićnu masu. No, nažalost, kako starimo, promjene u prehrani i unosu kalorija teško je izbjeći. To je zbog smanjenja osjetljivosti jezika na okus hrane, poteškoća s probavom hrane, oralnih zdravstvenih problema ili otežanog pristupa sastojcima hrane. Barem odrasli i starije osobe trebaju 25-30 grama proteina koji se konzumiraju u svakom obroku kako bi održali mišićnu masu.
Kronična bolest također može biti faktor rizika za sarkopeniju
Dugotrajno trajanje bolesti ne samo da smanjuje kvalitetu zdravlja, već i sposobnost osobe da radi neke aktivnosti. Ovo stanje može dovesti do gubitka mišićne mase zbog upale i stresa u tijelu.
Upala je normalno stanje koje se obično javlja nakon što osoba doživi bolest ili ozljedu. Upala igra ulogu u slanju signala tijelu da izvrši proces regeneracije stanica. Međutim, kronična stanja bolesti mogu uzrokovati dugotrajne upalne procese koji narušavaju ravnotežu stvaranja novih mišićnih stanica i dovode do gubitka mišića. Kronična upala koja može smanjiti mišićnu masu može se pojaviti kod osoba s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), reumatoidnim artritisom, upalnim bolestima crijeva, lupusom, teškim opeklinama i kroničnom tuberkulozom.
Kronična bolest također može potaknuti sarkopeniju zbog jakog stresa. Stres može pogoršati upalni proces i smanjiti raspoloženje za aktivnost. Teški stres koji može pokrenuti sarkopeniju imaju tendenciju da pate od bolesti bubrega, kroničnog zatajenja srca i karcinoma.
