Svakodnevno vježbanje moguće je s ove 3 vrste vježbanja

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odraslima je potrebno najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta svaki tjedan. Iako vam se čini da ima puno vremena, svaki dan možete započeti dijeljenjem vremena na kratke sesije, tako da ne morate brinuti o gubitku blagodati vježbanja. Dakle, za one od vas koji tek planiraju započeti rutinu vježbanja ili za one koji žele održati svoju rutinu vježbanja, neke od vrsta vježbanja u ovom članku mogu biti opcija za obavljanje svaki dan.

Vježbati svaki dan nije nemoguće, znate!

Da biste započeli vježbati svaki dan, stvarno vam ne trebaju ekstravagantni planovi. U osnovi postoje tri vrste vježbanja koje možete svakodnevno raditi kako biste održali tijelo u formi. Ti samo radiš …

1. Kardio

kardio je najčešći oblik vježbanja koji će vam pomoći da izgubite kilograme jer je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti. Zapravo, studije su otkrile da što veći kardio intenzitet radite, više kalorija sagorijevate.

Kardio vježbe služe za jačanje srčanog mišića. Kada je vaš srčani mišić jak, vaše krvne žile mogu brže teći više krvi, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To je ono što omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja.

Mnogo je izbora kardio vježbi koje možete isprobati, na primjer plivanje, brzo hodanje, trčanje, aerobik, vožnja biciklom, kick boks, ili samo penjanje i silazak stepenicama. U osnovi, bilo da je riječ o malom ili velikom utjecaju, svim vrstama kardio treninga zajednički je jedan cilj: pokretanje svakog dana. Vježbajte kardio vježbe najmanje 3 puta tjedno s intenzivnim vremenom vježbanja od 30-45 minuta po sesiji.

2. Trening snage

Trening snage nije namijenjen samo bodybuilderima. Razlog je taj što je ova jedna vježba također važna za sve uzraste.

Trening snage funkcionira za izgradnju i toniranje mišića kako bi mogli podržati vaše svakodnevne aktivnosti. Neke mogućnosti treninga snage koje možete raditi kod kuće uključuju trbušnjake, sklekove, trbušnjake, čučnjeve i iskorake. I ne samo to, dizanje utega pomoću bučica ili bučica također može biti još jedna opcija od treninga snage.

Trening snage treba raditi postupno kako bi se vaše tijelo moglo optimalno prilagoditi. Radite ovu vježbu dva puta tjedno s razmakom od najmanje dva dana prije ponovnog treninga snage. Prije početka ovog treninga zagrijte se 5 do 10 minuta kako biste izbjegli rizik od ozljeda.

3. Vježbe fleksibilnosti (fleksibilnost)

Uz dvije gore spomenute vježbe, trening fleksibilnosti idealno bi trebao biti uključen u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja.

Fleksibilnost, poznata i kao fleksibilnost tijela, važan je dio održavanja tjelesne kondicije kako bi ono i dalje optimalno funkcioniralo. Fleksibilno tijelo također vam može pomoći da spriječite ozljede, pa čak djeluje i kao zaštitni štit od mnogih problematičnih stanja, poput artritisa i drugih ozbiljnih bolesti.

Vježbe fleksibilnosti izvode se tako da zglobni mišići nisu ukočeni i mogu se slobodno kretati bez značajnih smetnji. Vježbe fleksibilnosti obično se rade dok izvodite istezanje (istezanje) nakon vježbanja, bilo da je to kardio ili snaga.

Potezi istezanja mogu se izvoditi statički ili dinamički. Statičko istezanje više se fokusira na zadržavanje mišića sve dok se ne stegnu blizu njihovog dosega na 10 - 20 sekundi. Dok se dinamičko istezanje izvodi ponavljajućim pokretima. Statičko istezanje bit će učinkovitije u opuštanju mišića, dok dinamičko istezanje pomaže fleksibilnosti mišića u izvođenju pokreta.