Sadržaj:
- Kako vježbanje smanjuje anksioznost i depresiju?
- Vrste vježbanja za smanjenje depresije i anksioznosti
- 1. Trči
- 2. joga
- 3. Penjanje
Postoje različiti načini za ublažavanje anksioznosti i depresije, a jedan od njih je vježbanje. Koje vrste vježbanja mogu smanjiti anksioznost i depresiju?
Kako vježbanje smanjuje anksioznost i depresiju?
Kada je netko depresivan ili osjeća tjeskobu, vježbanje je možda zadnji izbor aktivnosti kojom se želi baviti. Međutim, vježbanje na temelju samomotivacije zapravo može napraviti veliku razliku.
Izvještavajući s klinike Mayo, brojna su istraživanja pokazala da vježbanje nudi dobre zdravstvene prednosti, uključujući mentalno zdravlje. Iako je veza između vježbanja, tjeskobe i depresije nejasna, ova tjelesna aktivnost može vam pomoći da se osjećate bolje.
Smatra se da redovita tjelovježba pomaže iz nekoliko razloga smanjiti depresiju i osjećaj tjeskobe. Prvo, vježbanje može pomoći u oslobađanju endorfina, moždanih kemikalija koje mogu poboljšati raspoloženje.
Drugo, vježbanje također može osloboditi vaš um osjećaja tjeskobe i zabrinutosti. Stoga se tjelesna aktivnost može koristiti za skretanje pažnje s negativnih misli koje se često javljaju u vrijeme tjeskobe i depresije.
Uz to, psihološke koristi koje se mogu ponuditi redovitim vježbanjem nisu beznačajne, kao što su:
- povećati samopouzdanje suočavanjem s izazovima vježbanja
- češće komunicirajte s drugim ljudima tijekom vježbanja po kući
- smanjuje rizik od pogoršanja simptoma depresije ili anksioznosti
Stoga biste mogli razmotriti mogućnost redovitog vježbanja kako biste ublažili simptome depresije i tjeskobe.
Vrste vježbanja za smanjenje depresije i anksioznosti
U blagodati redovnog vježbanja za smanjenje simptoma depresije i anksioznosti ne može se sumnjati. Međutim, neki od vas mogu biti zbunjeni oko toga koju vrstu vježbe odabrati.
Evo tri vrste vježbanja koje vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe.
1. Trči
Trčanje je jedan sport za koji se smatra da pomaže u smanjenju tjeskobe i depresije. Zašto trčati?
Kad počnete trčati, vaše će tijelo proći prijelazno razdoblje. Dah vam postaje teži, a otkucaji srca mogu se osjećati brže jer krv opskrbljuje mozak i mišiće kisikom.
Nakon toga, tijelo će osloboditi endorfine koji su poznati i kao trkač visoko, naime osjećaj koji se osjeća nakon vježbanja. Međutim, osjećaj zadovoljstva nakon vježbanja ne dolazi od endorfina.
Osjećaj sreće nakon trčanja mogu uzrokovati endokanabinoidi, koji su biokemijske tvari slične marihuani. Međutim, ne trebate brinuti jer ovaj spoj tijelo može proizvesti prirodnim putem.
Endokanabinoidi proizvedeni u krvotoku mogu se lako kretati kroz staničnu barijeru koja odvaja krv od mozga. Kao rezultat, ovi biokemijski spojevi pojačavaju kratkotrajne psihoaktivne učinke i rezultiraju osjećajem smirenosti.
Stoga se trčanje naziva sportom koji može smanjiti simptome depresije i tjeskobe, čak i samo privremeno.
2. joga
Osim trčanja, druga vrsta vježbanja za koju se vjeruje da smanjuje anksioznost i depresiju je joga.
Izvještavanje iz Harvard Health Publishinga, joga i meditacija od 1970-ih koriste se kao alternative za ublažavanje anksiozne depresije. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća joga je postala vrlo popularna iz mnogih razloga.
Joga nudi vrstu kretanja koja je dovoljno nježna i jednostavna za izvođenje i biti prilično izazovna i naporna. Vrste joga pokreta mogu se odabrati na temelju fizičkih sposobnosti svakog pojedinca.
Kaže se da ova vježba smanjuje utjecaj pretjeranog stresnog odgovora uma i tijela. Općenito, ova reakcija na stres može dovesti do lošijih simptoma depresije i anksioznosti.
Stoga joga postoji kao metoda da se smirite. Razlog je taj što se neki pokreti joge mogu upotrijebiti za smanjenje tjelesne reakcije na stres, poput smanjenja broja otkucaja srca, krvnog tlaka i urlanja daha.
3. Penjanje
Provođenje vremena usred bujnog drveća i prirode izvrsna je alternativa za održavanje mentalnog zdravlja. Međutim, što ako iskoristite ove pogodnosti dok vježbate kako biste smanjili anksioznost i depresiju?
Postoje mnoge vrste sportova kojima se možete baviti u prirodi. Prilično popularno je planinarenje. Ovu je izjavu odobrio dr. Aaron L. Baggish, mladi direktor kardiovaskularnog programa na Harvard Healthu.
Prema riječima dr. Baggish, planinarenje ili planinarenje je prilično dobar način da vaše srce bude zdravo, pogotovo ako staza pokriva brda. Na taj način tijelo tjera srce da trči jače.
U međuvremenu, provođenje vremena na zelenim otvorenim prostorima, poput šuma i gradskih parkova, može ublažiti stres koji je netko doživio. Planinari bi se mogli složiti da postoji osjećaj mira i smirenosti koji dolazi s boravkom vani i daleko od svega.
Pokazalo se da neke od gore navedenih vrsta vježbanja smanjuju simptome anksioznosti i depresije. Međutim, ne zaboravite se prije nego što započnete novi program vježbanja posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili je li to dobro za vas ili ne.
