3 Vrste vježbanja koje treba izbjegavati u dobi od 40 godina i više

Ulaskom u dob od 40 godina, tijelo prolazi kroz razne promjene. Od smanjenog metabolizma do kostiju koje više nisu toliko jake kao nekada. Za to, ulaskom u 40. godinu postoji nekoliko navika koje trebate prilagoditi. Uključujući navike vježbanja. Iako je vježbanje zdravo za tijelo, postoji nekoliko vrsta vježbanja koje zapravo mogu biti loše za zdravlje. To je zato što se tetive, mišići i zglobovi mijenjaju s godinama.

Vrste vježbanja koje treba izbjegavati u dobi od 40 i više godina

Shin Ohtake, fitnes stručnjak i diplomirao na doktoratima Palmer Chiropractic College West, sjeverna Kalifornija, navodi da postoji nekoliko vrsta vježbanja koje treba izbjegavati kad imate 40 godina, a to su:

1. Naporna kardio vježba

Kardio je doista zdrava i jednostavna vježba. Međutim, ako ste stariji od 40 godina, snažne kardio vježbe zapravo mogu povećati masnoću na trbuhu i ubrzati starenje. Ohtake navodi da postoji studija koja navodi da teške kardio vježbe koje se rade dugo vremena mogu povećati hormon kortizol (hormon stresa) zbog čega se povećavaju masnoće na trbuhu.

Uz to, druga istraživanja također navode da prekomjerna kardio vježba može povećati proizvodnju slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje mogu oštetiti zdrave stanice u tijelu i izazvati kroničnu upalu. Kao rezultat, ovo stanje može rezultirati bržim starenjem tijela i uzrokovati razne ozbiljne zdravstvene probleme.

Međutim, to ne znači da ne biste trebali raditi kardio vježbe. Samo ograničite vrijeme i nemojte to raditi previše. Ohtake kaže da je jedan minutni kardio trening najučinkovitiji način održavanja tijela u formi dok sagorijevate tvrdoglavu masnoću na trbuhu, a da pritom ne trpite negativne nuspojave.

2. Sjedi i drobljenja

Napraviti trbušnjake i drobljenja pretjerano, posebno pogrešnom tehnikom u dobi od 40 godina i više, možete ozlijediti donji dio leđa. I ne samo to, ovo stanje također može stvoriti pretjerani pritisak na kralježnicu.

Kao rezultat, postoji visok rizik od ozljede kralježnične moždine. Stoga biste trebali izbjegavati ovu vrstu vježbanja kako biste izbjegli opasnost od smrtne ozljede.

Prema riječima dr. Katherina Coyner, ortopedska kirurgica s jugozapadnog medicinskog centra Sveučilišta u Teksasu, bila bi puno bolja da vježba daske kako bi ojačala mišiće u srži tijela.

Ova jedina vježba nije samo lagana, već također može održavati kralježnicu savršeno ispravljenom. Učinite to s obje podlaktice naslonjene na pod i zadržite položaj 30 sekundi.

3. Pritisak nogom

Pritisak nogom jedan je od sportova koji treba izbjegavati kada uđete u dob od 40 godina i više. Starenje čini koljena, stopala i donji dio leđa sklonijima ozljedama. Štoviše, kako starete, koljena i stopala obično gube snagu. Obično će se ovo stanje osjetiti kad se popnete ili spustite stepenicama.

Vaša će se koljena osjećati bolno, slabo i vibrirati kad se penjete i spuštate stepenicama. Zbog toga ne biste trebali pretjerano pritiskati i opterećivati stopala baveći se sportom pritisak nogom.

Bolje je ako se bavite sportom koji vam može poboljšati ravnotežu. Razlog je taj što se ravnoteža tijela smanjuje s godinama i može povećati rizik od uganuća tijekom hodanja.

Da biste to vježbali, možete vježbati stojeći na jednoj nozi nekoliko minuta dnevno. Pokušajte ga držati 20 sekundi prije nego što ga zamijenite drugom nogom.