Sadržaj:
- Zašto je plivanje dobro za starije osobe?
- Priprema za plivanje za starije osobe
- 1. Jedite prije vježbanja
- 2. Grijanje
- 3. Pijte dovoljno vode
Povećanje dobi ne sprječava starije osobe da nastave biti aktivne. Prava vrsta vježbanja zapravo može održati starije osobe zdravima u starosti. Plivanje je jedan od sigurnih sportova za starije osobe. Ali prije toga, postoje neke pripreme koje se moraju obaviti prije nego što stariji plivaju.
Zašto je plivanje dobro za starije osobe?
Padovi i ozljede tijekom bavljenja sportom jedan su od rizika koji prijeti starijim osobama. Iz tog se razloga starijim osobama savjetuje bavljenje sportom s minimalnim rizicima Pa, plivanje je jedan sport koji istraživači itekako preporučuju. Razlog je tome što studija koju su proveli istraživači u Australiji pokazuje da je jedina vrsta sporta koja može smanjiti rizik od pada plivanje.
Uz to, plivanje ima i brojne druge dobrobiti za tijelo, a to su:
- Održavajte zdravlje srca.
- Izgradite izdržljivost i snagu mišića.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu.
- Smanjuje stres.
- Povećati gipkost tijela.
- Smanjuje bolove u zglobovima
- Spriječite rizik od osteoporoze
Zbog toga plivanje može biti siguran odabir vježbanja za vas koji ste stariji.
Priprema za plivanje za starije osobe
Prije plivanja postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako bi starije osobe i dalje mogle sigurno plivati, a to su:
1. Jedite prije vježbanja
Prije plivanja, pobrinite se da jedete. To je zato što plivanje zahtijeva dovoljno energije da ne biste oslabili i ostali energizirani. Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine kako bi vaše tijelo pripremilo potrebnu energiju. Zatim prehranu prilagodite povrću i zdravim mastima.
Međutim, zapamtite je da ne jedete neposredno prije kupanja. Zbog toga se u želucu može osjećati mučno, pa čak i mučnina i povraćanje. Najbolje je jesti barem sat vremena prije vježbanja. Na taj se način hrana može pravilno probaviti, a da je ne prekida nikakva aktivnost.
2. Grijanje
Zagrijavanje je vrlo važno i ne smije se propustiti prije nego što stariji zaplivaju. Za to pokušajte lagano zagrijavati pet minuta prije treninga. Za starije osobe zagrijte se brzim hodanjem i malim istezanjem na glavi, rukama i nogama.
Osim toga, grijanje sobnim biciklom također se može obaviti ako je tijelo u dobroj formi. Međutim, ako ste se nedavno oporavili od bolesti, lagana šetnja može biti izvrsna opcija za zagrijavanje. Zagrijavanjem možete povećati broj otkucaja srca, disanje i tjelesnu temperaturu, što će vaše mišiće učiniti toplima i manje ukočenima. Na taj se način može spriječiti rizik od ozljeda.
3. Pijte dovoljno vode
Tijelu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje. Stoga pripazite da starije osobe piju dovoljno vode prije, tijekom i nakon kupanja. Američko učilište za sportsku medicinu (ACSM) preporučuje pijenje 0,5 litre vode četiri sata prije vježbanja i 0,2 litre 10 do 15 minuta prije vježbanja.
Iako ne osjećate žeđ, morate stalno dovoditi tekućinu u tijelo. To će vam pomoći izbjeći dehidraciju i ostati okretan u kretanju kroz vodu.
Pazite da starije osobe ne vježbaju same. Još uvijek mora biti netko tko će pratiti starije osobe u vježbanju, bio to trener ili obitelj. Na taj način, ako vam u bilo kojem trenutku treba pomoć, već postoje ljudi koji su vam spremni pomoći.
x
