Sadržaj:
- Razne vježbe za žene s obrnutom maternicom
- 1. Kegelove vježbe
- 2. Vježba koljena do prsa
- 3. Gimnastički kosi preokreti
Maternica je važan reproduktivni organ za žene. Međutim, nemaju sve žene normalan položaj maternice. Postoje žene koje imaju obrnutu maternicu (retrovertirano). Ovo se stanje maternice opisuje kada se maternica nagne više prema vratu. Ovaj abnormalni položaj maternice može se dogoditi rođenjem ili imati zdravstvenih problema poput endometrioze, fibroze ili upale zdjelice.
Medicinski postupak koji liječnici obično preporučuju za liječenje ovog stanja je operacija. Na primjer, suspenzija maternice. Ovaj se postupak izvodi laparoskopijom, gdje se malim kirurškim instrumentom umetne mali rez na koži gdje se nalazi maternica.
Također možete umetnuti mali uređaj tzv pesar kroz rodnicu da podupre maternicu tako da joj položaj bude uspravan. Nažalost, ovo se ne može koristiti dugoročno zbog rizika od infekcije.
Osim liječničke njege, postoji nekoliko vježbi koje pomažu ojačati ligamente i mišiće zdjeličnog zida kako bi se maternica mogla vratiti u okomiti položaj. Koje su fizičke vježbe sigurne za žene s ovim stanjem? Pogledajte sljedeće recenzije.
Razne vježbe za žene s obrnutom maternicom
Razni pokreti u gimnastici mogu utjecati na snagu mišića i ligamenata u tijelu. Za žene s obrnutom maternicom postoji nekoliko mogućnosti tjelesnog vježbanja koje su sigurne. Međutim, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
Neke od fizičkih vježbi za žene s obrnutom maternicom uključuju:
1. Kegelove vježbe
Izvor: Order Order Plus
Ova vježba čini vaše mišiće dna zdjelice (mišiće koji se stežu kad zadržite mokrenje) jačima. Što su ovi mišići jači, okrenuta maternica može se vratiti u svoj normalan položaj. Kako izvoditi Kegelove vježbe vrlo je jednostavno, slijedite korake u nastavku:
- Zategnite donju zdjelicu oko 3 sekunde.
- Dok tonirate ove mišiće, nemojte zadržavati dah niti stezati trbušnjake, bedra i stražnjicu.
- Ponovno opustite dno zdjelice na 3 sekunde.
- Ponovite ovu vježbu za mišiće do 10 puta.
- Za postizanje maksimalnih rezultata ovu vježbu radite 3 puta dnevno
2. Vježba koljena do prsa
Izvor: Funny Flex
Ova vježba pomaže pomicanju položaja maternice koja je nagnuta natrag u okomiti položaj. Ovo kretanje možete učiniti lako, slijedite korake u nastavku:
- Postavite tijelo ležeći na leđima, a ruke su vam postavljene uz bok.
- Savijte koljena i stopala dodirujući pod.
- Zatim podignite jednu nogu blizu prsa i pridržite je objema rukama.
- Zadržite se u ovom položaju 15 do 20 sekundi i ponovite s izmjeničnim nogama
- Radite ovu vježbu 3 puta dnevno, svaki set od 10 ponavljanja
3. Gimnastički kosi preokreti
Izvor:
Ova vježba jača mišiće zdjelice, pomažući pritom maternici da se vrati u okomiti položaj. Kako to učiniti prilično jednostavno, slijedite korake u nastavku:
- Lezi na pod
- Stavite ruke iza glave i spojite se
- Zatim savijte koljena i podignite lijevo koljeno pa podignite i glavu
- Pazite da vam lijevo koljeno udari u kraj desnog lakta
- Pokret izvodite naizmjenično rukama i nogama i ponovite 10 puta
x
