Sadržaj:
- Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu
- Kako se nositi s bolovima u gornjem dijelu leđa i vrata
- Istezanje za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa i vrata
- Poziram
- W-poza
- Nagibna glava
Bolovi u gornjem dijelu leđa i vrata mogu ometati vaše svakodnevne aktivnosti. Ova bol u gornjem dijelu leđa i vratu može vam ograničiti kretanje, a bol se pogoršava kada stojite ili sjedite. Ako se ne liječi, ovo će se stanje pogoršati, proširiti i još više ograničiti vaš prostor. Postoji nekoliko načina liječenja bolova u gornjem dijelu leđa i vrata. Bilo što? Pročitajte u cijelosti ovaj članak.
Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu
Bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu obično su posljedica slabosti mišića koja se neprestano javlja kao rezultat nepravilnog držanja ili držanja.
Cijeli dan sjediti i raditi ispred zaslona računala, predugo gledati u mobitel i dugo sjediti ispred televizijskog zaslona glavni su uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vrata.
Uz to, uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu uključuju:
- podići nešto pogrešno
- sportske ozljede
- pretežak
- dim
Kao i kod drugih zdravstvenih stanja, učinci bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu više opteretiti mišiće.
Kako se nositi s bolovima u gornjem dijelu leđa i vrata
Zapravo su neke bolovi u leđima i vratu prilično česti. Međutim, ako su bolovi u gornjem dijelu leđa i vrata kronični, to može biti vrlo ozbiljan problem. Postoje koraci koje možete poduzeti za brzo liječenje bolova u gornjem dijelu leđa i vratu kako se ovi uvjeti razvijaju. Također, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da se bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu pojave ili ponove.
Korištenje hladnih obloga, protuupalnih sredstava za ublažavanje boli, držanja pokreta koji ne uzrokuju bol, traženja drugih ljudi da masiraju uska područja mišića i hodanja pravilnim držanjem tijela također mogu pomoći kod bolova u gornjem dijelu leđa i vrata.
Nakon što bol u leđima počne postajati bolja, morat ćete se odmarati dan ili dva. Također možete početi pokušavati pomoći u liječenju vježbama ili istezanje.
Istezanje za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa i vrata
Istezanje može spriječiti pojavu novih bolova i spriječiti povratak bolova u gornjem dijelu leđa i vrata.
Potezi istezanja koje možete učiniti uključuju:
Poziram
Sjednite na čvrstu stolicu ili na loptu za vježbanje s nogama ravno na podu, puštajući da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Dlanovi okrenuti jedni prema drugima, polako podignite ruke prema koljenima, a zatim iznad glave.
Držite laktove uspravnima, ali ne zaključanima i nemojte slegnuti ramenima. Zadržite ovaj pokret tri duboka udaha, a zatim polako spustite ruke u bokove. Ponovite 10 puta.
W-poza
Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena. Počnite s rukama obješenim uz bokove i opuštenim ramenima. Zatim pomaknite ruke poput gornjeg primjera. Vaša ruka ima oblik W, a tijelo vam je središnja linija. Držite 30 sekundi. Napravite tri kruga, najmanje jednom i do tri puta dnevno.
Nagibna glava
Sjednite na čvrstu stolicu ili na loptu za vježbanje s nogama ravno na podu, pustivši da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Držeći ruke pored sebe, desnom rukom uhvatite stolicu u stolici i nagnite glavu prema lijevom ramenu.
Ispružite koliko god možete udobno i zadržite jedan dubok udah. Ponovite 10 puta, a zatim ga držite lijevom rukom i ispružite udesno 10 puta.
x
