3 Vježbe za liječenje bolova u koljenu kod pacijenata s artritisom

Postoje 2 najčešće vrste artritisa, a to su osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA). I jedno i drugo može uzrokovati bol u koljenu. Iako se čini suprotno žalbama koje se osjećaju, pacijenti s artritisom mogu prevladati bol u koljenu redovitim izvođenjem ispravnih pokreta, znate! Kako to činiš?

Razni jednostavni pokreti za liječenje bolova u koljenu kod pacijenata s artritisom

Bolovi u koljenima često ometaju vaše svakodnevne aktivnosti? Od sada pokušajte redovito raditi jednostavne pokrete kako biste olakšali, čak i trenirali ukočene i natečene mišiće koljena.

1. Podizanje noge (ležanje)

Izvor: Healthline

Ovaj pokret vježbanja može pomoći osobama s artritisom da ublaže bol u koljenu, oslanjajući se na snagu bedra. Razlog je taj što su bedreni mišići sprijeda izravno povezani sa zglobovima u koljenu.

Kako:

1. Lezite na leđa na podu ili u krevetu, ruku uz bokove i nogu uspravnih s prstima prema gore.
2. Podignite jednu nogu polako, ali još uvijek uspravno, istovremeno zatežući trbušne mišiće.
3. Držite nogu gore 5 sekundi, a zatim je polako spustite
4. Ponavljajte naizmjenično isti pokret na obje noge nekoliko puta.

2. Istezanje harmstringa (laganje)

Izvor: Healthline

Ako su prije mišići sprijeda naporno radili, sada je obrnuto. Ovim se pokretom mogu istegnuti i ojačati mišići na leđima, koji su također izravno povezani s koljenom.

Kako:

1. Lezite na pod ili u krevet, savijenih nogu.
2. Podignite jednu nogu polako dok je još savijena, a zatim je povucite prema prsima.
3. Držite stražnji dio bedra (a ne koljeno) kako biste pomogli u povlačenju, a zatim držite 30-60 sekundi.
4. Vratite savijeno koljeno tako da bude dolje i ravno paralelno s podom u prvobitni položaj.
5. Ponavljajte pokret naizmjence na obje noge.

3. Istezanje nogu

Izvor: Healthline

Ne razlikuje se puno od prethodne vježbe, istezanje nogu može ojačati mišiće prednjeg dijela bedra što će neizravno prevladati bolove u koljenu.

Kako:

1. Sjednite na pod uspravnog tijela, uspravnih nogu ispred sebe i ruku uz bokove.
2. Lagano savijte jedno koljeno dok ne osjetite da su mišići dovoljno istegnuti. Pokušajte da se ne osjećate bolesno.
3. Držite donji dio bedra, a zatim držite položaj 5 sekundi.
4. Polako ispravite noge unatrag, zadržite još 5 sekundi.
5. Ponovite isti pokret sa svakom nogom najmanje 10 puta.