Osnovne vježbe za mozak za poboljšanje fokusa

Kad čujete riječ gimnastika, odmah možete zamisliti složene pokrete kako biste održali tijelo u formi. Međutim, jeste li ikada čuli za pokrete u teretani za mozak?

Kao što i samo ime govori, vježbanje mozga funkcionira kako bi održalo zdravlje mozga i poboljšalo vašu kognitivnu funkciju. Ova se vježba ne radi složenim matematičkim zadacima ili rješavanjem teških problema kako bi se izoštrilo pamćenje ili uvježbalo razmišljanje i koncentracija. Onda, kako se to radi?

Upoznajte vježbanje mozga i njegove prednosti

Vježbanje mozga niz je pokreta koji povezuju mozak, osjetila i tijelo. Ova serija pokreta može održavati mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, tako da mogu podržati vaš svakodnevni život.

Morate znati, pokreti tijela utječu na zdravlje mozga. Izvještavajući s akademije MoundsPark, tjelesna aktivnost i kretanje mogu opskrbiti moždane stanice kisikom, povećati proizvodnju novih moždanih stanica i pomoći u stvaranju sinapsi koje pomažu procesu prenošenja informacija u mozak.

Od mnogih oblika aktivnosti, vježbanje mozga jedna je vježba za održavanje zdravlja mozga koju možete raditi. Redovitim izvođenjem ove vježbe možete dobiti brojne pogodnosti, kao što su:

• Poboljšati akademske ili studijske vještine, poput čitanja, pisanja, pravopisa i matematike.
• Poboljšajte koncentraciju, fokus i pamćenje.
• Kontrolirajte i smanjite stres.
• Poboljšajte kvalitetu sna i opuštanja.
• Oštri reflekse i koordinaciju pokreta tijela.
• Poboljšati komunikacijske vještine i razvoj jezika.
• Poboljšati organizacijske sposobnosti.
• Razvijte pozitivan stav.
• Povećajte kreativnost.
• Poboljšati sportske vještine.

Ovu korisnu vježbu za mozak prvi su put 1960-ih razvili američki stručnjak za učenje Paul Dennison i njegova supruga Gail Dennison. U početku je vježba mozga bila namijenjena učenicima i studenticama da nauče učinkovitije.

Međutim, s vremenom su moždane vježbe sve popularnije. Trenutno ovu vježbu može i preporučuje joj se svatko, od djece do starijih osoba. Neki nastavnici također često planiraju vježbe za mozak učenicima s invaliditetom u posebnim školama.

Također možete raditi vježbe za mozak u bilo koje vrijeme, bilo ujutro, navečer prije spavanja ili u lagane vježbe prije rada u uredu. Međutim, vježbu u mozgu treba redovito raditi kako bi se blagodati brže osjetile.

Osnovni pokreti vježbanja mozga

U vodiču koji je objavio par Dennison nalazi se 26 pokreta vježbanja mozga. Međutim, kao početnik prvo možete isprobati osnovne poteze. Evo tri osnovne vježbe za mozak koje možete isprobati:

1. Križno puzanje

Pokret križ puzati može se raditi sjedeći ili stojeći. Međutim, pokušajte zauzeti uspravan položaj. Zatim otvorite noge na širini ramena. Podignite desno koljeno dok ne dodirne lijevi lakat. Tijekom ovog pokreta lagano nagnite glavu i lijevo rame. Zatim promijenite na drugu stranu.

Ponavljajte ovaj pokret oko 30 sekundi. Radeći ovu vježbu za mozak možete trenirati ravnotežu desnog i lijevog mozga, vježbati disanje, poboljšati držanje tijela i poboljšati sposobnost učenja.

Ovaj pokret možete raditi sami ili s djetetom. Sami to možete učiniti kada želite više energije, tijekom aktivnosti koje zahtijevaju osjetilo vida (čitanje, pisanje) ili prije vježbanja.

2. Pozitivna točka

Pokretpozitivna točkamožete dok sjedite opušteno. Prije nego kretanje započne, morate pronaćipozitivna točkakoja vam je na predjelu čela. Ta je točka točno iznad svake obrve, i desne i lijeve, u sredini između obrva i linije kose. U ovom trenutku možete osjetiti malo povišeno područje.

U tom trenutku stavite po tri prsta na svaku ruku i nježno pritisnite područje. Zatvorite oči i duboko udahnite deset puta. Međutim, kod djece se ovaj pokret može raditi otvorenih očiju, pogotovo ako je vaše dijete uplašeno.

Osim što sami radite ovaj pokret, pozitivna točkatakođer se može učiniti uz pomoć drugih. Ako želite nekome pomoći u ovom pokretu, stanite iza osobe i pritisnitepozitivna točka-njegova. Osoba kojoj pomažete može udobno sjesti i zatražiti da duboko udahne kako je prethodno opisano.

Pokret pozitivna točka ovo vam može pomoći u ublažavanju stresa. Stoga se ova metoda može učiniti kada se osjećate pretjerano stresno, zbunjeno, uzrujano, tužno ili ljutito. Kod djece se ovaj pokret u teretani za mozak također može raditi ponekadpauzadijete ili kada se dijete osjeća uplašeno, zabrinuto ili uznemireno, uključujući i to kada je zabrinuto zbog suočavanja s testom u školi.

3. Spojiti

Pokret spojiti možete dok sjedite udobno uspravno. Trik, prekrižite gležnjeve, položajem lijevog gležnja ispred desnog gležnja. Zatim spojite dlanove i križem prekrižite prste ispred prsa. Zatim podignite prekriženu ruku prema bradi.

Zadržite ovaj položaj dok zatvorite oči i duboko udišete što duže možete. Polako izdahnite na usta. Ovu vježbu za mozak možete raditi jednu minutu ili kad se osjećate smirenije.

Vježbanjem ovog pokreta središnji živčani sustav u mozgu postat će opušteniji. Možete razmišljati jasnije i usredotočiti se. Stoga se ova vježba za mozak može izvoditi ako trebate donijeti važnu odluku, imate poteškoća s koncentracijom, uznemireni ste ili ste pod stresom ili prije početka neke aktivnosti.