Sadržaj:
- Što je zapravo paraliza spavanja?
- Kako se nositi sa paralizom spavanja tijekom spavanja
- 1. Naspavajte se dovoljno
- 2. Idite spavati i istovremeno se probudite
- 3. Izvršite naknadnu njegu
Jeste li ikada osjetili da vam je tijelo klonulo i da se ne može kretati dok spava? Taj se fenomen pospanosti naziva i paralizom spavanja. Ovo vas stanje može natjerati da se probudite i da vam bude teško ponovno spavati. Pa, kako se nositi s paralizom spavanja? Hajde, pogledajte sljedeće smjernice.
Što je zapravo paraliza spavanja?
Paraliza sna je poremećaj spavanja. Ovo stanje uzrokuje da se osoba osjeća zgaženo, da se ne može kretati, a obično je prate halucinacije poput nekoga tko promatra i osjećaja da se tijelo okreće ili pluta.
Paraliza sna je česta u ljudi koji nemaju san, imaju promjene u satima spavanja ili imaju narkolepsiju. Iako nije opasno, ovo stanje može izazvati strah i tjeskobu, što može poremetiti san.
Kako se nositi sa paralizom spavanja tijekom spavanja
Ne postoji specifičan tretman za paralizu spavanja. Kad se dogodi paraliza spavanja, zaista će se pojaviti osjećaj panike. Međutim, morate se mirno suočiti s tim. Ako se uspaničite i uzvratite, osjećaj "zgnječenosti" pogoršat će se.
Umirite se hvatajući dah, a zatim polako pomičite prste ili nožne prste. Ova metoda pomaže vam da pobjegnete od paralize spavanja. Ne brinite, ovo će stanje trajati neko vrijeme, što je nekoliko sekundi ili minuta.
Pokretanjem stranice Nacionalne zdravstvene službe, paraliza spavanja s vremenom će se poboljšati. Pa, jedini način da se nosite s tim stanjem da se to više ne dogodi jest usvajanje dobrih navika spavanja, uključujući:
1. Naspavajte se dovoljno
Nedostatak sna jedan je od uzroka paralize spavanja. Ako ne želite da se ovo stanje ponovi, pobrinite se da dovoljno spavate jedan je od načina za rješavanje paralize spavanja.
Svi imaju različite potrebe za snom. Međutim, obično zahtijeva 6 do 8 sati sna dnevno. Da biste se dovoljno naspavali, izbjegavajte sve stvari koje mogu poremetiti sate, kao što su:
- Popijte kavu popodne ili pijte alkohol pred spavanje.
- Noću jedite velike porcije
- Puštanje mobitela na krevetu prije spavanja
- Vježbanje 2 sata prije spavanja
2. Idite spavati i istovremeno se probudite
Sljedeći način rješavanja paralize spavanja je svakodnevno primjenjivanje istih sati buđenja i spavanja. Čak i na praznike, ipak biste se trebali istovremeno buditi i spavati. Nemojte misliti da će vas praznici natjerati da spavate kasno i da se probudite kasnije.
Naviknuta na istovremeno buđenje i spavanje, podržava tjelesni biološki sat i cjelokupne tjelesne funkcije. Ova navika također sprječava kasno spavanje ili kasnije buđenje, što riskira uskraćivanje sna ili prespavanje.
3. Izvršite naknadnu njegu
Poboljšanje kvalitete spavanja na gore navedeni način, općenito djeluje na prevladavanje paralize spavanja. Međutim, u nekim slučajevima ljudi koji imaju ovo stanje stalno trebaju liječničku njegu. Pogotovo kod ljudi koji imaju narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu ili psihijatrijske probleme koji uzrokuju nesanicu.
Osobama s ovim stanjem trebaju lijekovi za smanjenje simptoma, kako bi mogli bolje spavati. Dani lijekovi obično su antidepresivi. Terapija će možda biti potrebna za smanjenje stresa i ublažavanje simptoma, tako da spavanje više nije poremećeno.
Izvor fotografije: Medicinske vijesti danas
