Sadržaj:
- U redu je kritizirati se, ali nemojte pretjerivati
- Kako razbiti naviku samokritičnosti
- 1. Meditacija
- 2. Volite sebe
- 3. Zapišite sve stvari na kojima ćete biti zahvalni
Sebstvo ponekad postane neprijatelj u pokrivaču kojeg nikad ne shvaćamo. Umjesto motiviranja i spaljivanja duha u teškim vremenima, ono što vam odzvanja u glavi je "vražji šapat" da biste se kritizirali, pa čak i ponižavali. Zaustavite odjek terora s pet brzih koraka u nastavku.
U redu je kritizirati se, ali nemojte pretjerivati
Kritika je dobra ako je cilj graditi i poboljšavati. Ali na žalost, kritika koja dolazi iznutra ponekad je usmjerena na negativno ponašanje prema sebi. Čak i kad u nečemu uspijete, ti poticaji uvijek nađu otvor za samokritiku.
Ovi će vas glasovi uvijek podsjećati na sve loše stvari koje se mogu dogoditi, kao i na ono što vam nedostaje. Ali umjesto da ste motivirani, vi ste sve više i više dolje a uvijek ga nadvlada strah od neuspjeha.
Ako je dopušteno, ovo vam može psihički naštetiti. Nećete moći biti osoba koja je samopouzdana, voli sebe i cijeni sav dosadašnji naporan rad. Kad vam kritika i dalje smeta, na kraju može dovesti do depresije i koristi se za napad i uništavanje drugih ljudi.
Kako razbiti naviku samokritičnosti
Da biste prekinuli naviku samokritičnosti, evo nekoliko načina na koje možete isprobati:
1. Meditacija
Meditacija je učinkovit način za zaustavljanje samokritičnih tendencija. Vježbajte prvenstveno meditaciju pažljivost pomaganje u prepoznavanju ovih negativnih glasova ograničeno je na misli, a ne na činjenice. Dakle, umjesto da vjerujete u to, vi to jednostavno priznate i vratite pažnju na zvuk daha tijekom meditacije.
Nije lako napraviti meditaciju pažljivost ovaj. Stoga, morate biti marljivi u tome. Zapamtite, pravilna meditacija je ono što vas tjera da se usredotočite na vježbe disanja, koje su svjesne kada udahnuti, zadržati i izdahnuti. Meditacija nije pražnjenje uma već fokusiranje na nešto.
2. Volite sebe
Nisu samo drugi ljudi ti koji trebaju biti voljeni, ni sebe. Sad zamislite kad joj se vaš prijatelj povjerio u vezi s njezinim neuspjehom, što biste joj rekli?
Kao dobrog prijatelja, naravno da ćete ga potaknuti da ne bude tužan i da se odugovlači, zar ne? Ako možete ohrabriti svog prijatelja, možete to učiniti i za sebe. Ne dopustite da se utopite u moru oštrih kritika, koje možda zapravo nisu potrebne.
Preusmjerite svoj fokus na pokušaj suosjećanja i pomirenja sa sobom. Pratite sve napore koje ste uložili. Tada si recite da je neuspjeh normalan i ne znači da ste glupi ili nesposobni.
3. Zapišite sve stvari na kojima ćete biti zahvalni
Jeste li ikad vodili dnevnik kad ste bili u školi? Ako je tako, pokušajte ponovno započeti naviku. Međutim, usredotočite se na pozitivne i sretne stvari koje doživljavate svaki dan.
Započnite s zapisivanjem tri stvari na kojima ste zahvalni. Zatim, radite to svaki dan. Ne moraju biti veliki događaji koje snimate, već samo započnite s jednostavnim stvarima.
Na primjer, zabilježite zahvalnost kad možete dobro odrijemati ili biti zahvalni kad se prijatelj sjeća vašeg rođendana, a da vam to nije rekao Facebook.
Zapisivanje ih izravno u knjigu ili u bilješku na mobitelu može oboje pomoći u kontroliranju pretjerano samokritičnih misli.
Koju god metodu koristili, ključ je biti dosljedan. Činite to svaki dan tako da se naviknete cijeniti i njegovati sebe.
