Sadržaj:
- Imam li rizik za visoku razinu triglicerida?
- Kako smanjiti visoku razinu triglicerida?
- 1. Bavljenje tjelesnom aktivnošću
- 2. Odabir zdrave hrane, prema potrebama kalorija
- 3. Provesti liječenje
"Pazite raste li kolesterol kad jedete masnu hranu." Možda često čujete tu izjavu. Ali jeste li znali da nije samo količina kolesterola na koju biste trebali pripaziti? Velika količina triglicerida u tijelu također je opasna po zdravlje. Ako osoba ima visoku razinu triglicerida, postoji rizik od raznih degenerativnih bolesti kao što su koronarna bolest srca, blokada krvnih žila, moždani udar i dijabetes melitus.
Kako onda smanjiti visok broj triglicerida? Jeste li među onima kojima prijeti visok nivo triglicerida?
Imam li rizik za visoku razinu triglicerida?
Za količinu triglicerida može se reći da je velika ako prelazi 150 mg / dl ili 1,7 mmol / L. Svatko može imati visok broj triglicerida, ali postoji nekoliko skupina ljudi koji su izloženi velikom riziku, a to su:
- Ljudi koji su imali srčane bolesti prije 50. godine života.
- Odrasle žene izloženije su riziku od odraslih muškaraca. Pogotovo žene koje su trudne ili uzimaju lijekove s estrogenim hormonima.
- Skupina ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.
Kako smanjiti visoku razinu triglicerida?
Trigliceridi su rezerve masti koje dolaze iz sve kalorične hrane koju jedete. Kada tijelo ne koristi dolazne kalorije, bilo u obliku ugljikohidrata, masti ili proteina, one se automatski pretvaraju u rezerve masti ili triglicerida.
Ako osoba ima visok broj triglicerida, naravno da ga može - i treba - smanjiti. Evo načina za snižavanje visokih triglicerida:
1. Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Postala je standardna teorija, da biste se riješili svih masnoća u tijelu, uključujući trigliceride, morate biti aktivni u vježbanju. Ali to ne znači da svaku večer morate ići u teretanu. Možete početi sa sportovima koji su jednostavni i jednostavni za obavljanje, kao što je trčanje, plivanje ili lagana šetnja. Bolje je to raditi 30 minuta dnevno kako bi se snizile visoke razine triglicerida.
2. Odabir zdrave hrane, prema potrebama kalorija
Ranije je spomenuto da trigliceridi potječu iz sve kalorične hrane koju jedete, bilo da se radi o slatkoj hrani, prilozima ili glavnim jelima. Poanta je u tome ako će se previše u tijelu pohraniti u obliku triglicerida. Stoga je bolje jesti prema potrebama za kalorijama i izbjegavati hranu koja može potaknuti povećanje triglicerida.
Evo savjeta za odabir hrane za smanjenje broja triglicerida:
- Izbjegavajte slatku hranu
- Odaberite dobar izvor masti koji sadrži nezasićene masnoće poput masnoće iz ribe, avokada, mlijeka s niskim udjelom masti, piletine bez kože i mesa bez masti.
- Izbjegavajte i hranu koja sadrži zasićene masti i trans masti. Razna pakirana hrana i piće sadrže transmasti.
- Jedite puno povrća i voća koje sadrži puno vlakana.
3. Provesti liječenje
Ako je broj triglicerida vrlo visok, više od 500 mg / dcl, liječnik će vam obično dati lijekove koji pomažu u kontroli razine triglicerida, jer kada se to dogodi, samo vježbanje nije dovoljno za njegovo snižavanje. Nekoliko vrsta lijekova koji se daju osobama s vrlo visokim trigliceridima, naime lijekovi koji sadrže niacin ili vitamin B3 i omega-3 masne kiseline koji se obično nalaze u dodacima ribljeg ulja.
x
