Prevladavanje slabosti tijekom aktivnosti & bull; zdravo zdravo

Gotovo svi, uključujući i vas, mogli su se osjećati slabo ili umorno. Kad se tijelo osjeća slabo, poremećene su sve aktivnosti i produktivnost. Ako se to dogodi, nema drugog načina, morate biti u stanju nadvladati svoje slabo tijelo kako biste se mogli vratiti duhu prolaska kroz dan. Međutim, kako?

Uzroci tjelesne slabosti

Prvo što trebate učiniti je zapitati se: "Jesam li dobro postupao sa svojim tijelom?" Jer sljedeće stvari mogu biti razlozi zbog kojih se i dalje osjećate slabo.

1. Životni stil

Prema Theodoreu Friedmanu, dr. Med., Ph., Metaboličkom stručnjaku izSveučilište Charles R. Drew za medicinu i znanost, ravnoteža između sna, prehrane i vježbanja glavni je stup tijela. Primjerice, ako nemate sna, apetit će vam se smanjiti i bit ćete lijeni za vježbanje.

Stoga pokušajte postići trajanje sna od 7 do 9 sati, jedite uravnoteženu prehranu od voća, povrća i nemasnih proteina i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.

2. Anemija

Vrsta anemije koja često uzrokuje slabost tijela posljedica je nedostatka unosa željeza. Kada se pojavi anemija, inhibira se širenje kisika po tijelu.

Željezo djeluje kao sredstvo za kisik sa zadatkom da ravnomjerno isporučuje kisik u tijelu. Prevladavanje slabosti može se učiniti odmah jesti puno hrane s visokim udjelom željeza ako je to uzrokovano anemijom.

Da biste saznali imate li anemiju, liječnički test krvi može je lako identificirati.

3. Apneja za vrijeme spavanja

Do ovog zdravstvenog poremećaja dolazi jer se disanje često zaustavlja tijekom spavanja i uzrokuje nedostatak kisika tijekom spavanja. Kao rezultat, spavanje je poremećeno i često se probudite usred noći.Apneja za vrijeme spavanjaoštetiti proces spavanja što je važno za vraćanje tjelesne kondicije.

U medicinskom svijetu naziva se blokada u respiratornom traktu tijekom spavanja opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). Simptomi koji ukazuju na to da imate apneja za vrijeme spavanja između ostalih:

Hrkanje
Učestalo mokrenje usred noći
Škrgućući zubima
Suha usta
Često sliniti
Pretjerana pospanost sljedeći dan

Osim tri spomenuta uzroka, slabost tijela može se javiti i zbog:

Problemi sa štitnjačom (hipertireoza)
Dijabetes
Srčana bolest
Depresija
Visoki krvni tlak
Pretilost

Savjeti za rješavanje slabog tijela

Naravno, najprikladniji način za rješavanje slabog tijela je prvo utvrditi uzrok. Evo nekoliko savjeta za prevladavanje slabosti uzrokovanih nekoliko uobičajenih zdravstvenih stanja.

1. Poboljšajte svoj životni stil

Način života koji treba poboljšati tako da se više ne osjećate slabo ili umorno je kvaliteta sna, prehrane i tjelesne aktivnosti.

Da biste postigli dovoljno trajanja spavanja kako je preporučeno, pokušajte učiniti sljedeće:

Odredite vrijeme za spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i ako je praznik.
Postavite sobu ili sobu na ugodnu temperaturu.
Ugasite svjetla ili pokušajte zadržati sobu u mračnim i tihim uvjetima.
Izbjegavajte gledati bilo koji zaslon koji proizvodi svjetlost (TV, računalo ili uređaj) jedan sat prije spavanja.
Pokušajte ne jesti 90 minuta ili 2 sata prije spavanja.

Dijeta također utječe na to koliko se osjećate slabo ili uzbuđeno. Da biste poboljšali prehranu, možete učiniti sljedeće savjete:

Jedite manje, češće obroke tijekom dana
Odaberite grickalice s malo šećera
Izbjegavajte brzu hranu
Povećajte konzumaciju voća i povrća
Održavajte unos alkoholnih pića i pića s kofeinom ili potpuno prestanite.

Onima koji redovito i marljivo vježbaju, moglo bi pomoći u prevladavanju slabosti jer će se poboljšati kvaliteta spavanja. S druge strane, za one koji tek počinju biti aktivni ili dulje vrijeme nisu vježbali, poželjno je postupno baviti se tjelesnim vježbama.

2. Prevladavanje anemije

Kao što je prethodno objašnjeno, nedostatak željeza može se prevladati prilagodbom prave prehrane i obrasca. Većini ljudi treba 150-200 miligrama željeza svaki dan. Dodajte sljedeću hranu za liječenje slabosti zbog anemije:

Zeleno povrće, poput špinata, kelja, brokule i zelja gorušice
Crveno i bijelo meso (perad)
Životinjski iznutrice, poput goveđe jetre, bubrega i jezika
Plodovi mora, poput srdela, lososa, tune, morske plodove ili druge morske ribe
Utvrđena hrana, poput soka od naranče, žitarica, kruha, tjestenine i riže
Mahunarke, poput graha, slanutka, soje i graška
Sjeme, poput sjemenki bundeve, indijskih oraščića, pistacija, lanenih sjemenki i sjemenki suncokreta
Vitamin C koji pomaže tijelu da lakše apsorbira željezo, poput naranče, crvene paprike i jagoda

3. Prevladati apneja za vrijeme spavanja

Prvo što trebate učiniti da biste mogli prevladati apneja za vrijeme spavanja je posjetiti liječnika ili se posavjetovati s njim. Izvijestite svog liječnika koje simptome imate.

Jedna od najčešćih metoda dijagnoze je Studija spavanja. Ova metoda zahtijeva boravak u klinici ili bolnici. Pored dijagnoze apneja za vrijeme spavanja, izradom studije spavanja također možete odmah dobiti liječenje.

Postoji nekoliko drugih načina koji pomažu u ublažavanju simptoma ovog poremećaja spavanja. naime promjenom svakodnevnih navika. Kao: