15 iznenađujućih uzroka koji uzrokuju nesanicu & bull; zdravo zdravo

Uvijek vam je teško zaspati, bez obzira koliko ste umorni cijeli dan na poslu? Ili se često budite usred noći i satima ležite budni, zureći u tamni strop kuće? Nesanica je čest problem koji vam odvodi energiju, raspoloženje, kondiciju i sposobnost kretanja za sljedeći dan. Kronična nesanica može čak uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Što je nesanica?

Osoba s nesanicom teško zaspi noću i / ili spava tijekom cijele noći.

Nesanica je nesposobnost da uspite količinu sna koja vam je potrebna da biste se ujutro probudili osjećajući se osvježeno i energično. Budući da različiti ljudi različito spavaju, nesanica se definira kvalitetom vašeg sna i vašim osjećajima kad se ujutro probudite - a ne brojem sati spavanja ili koliko brzo zaspite noću. Čak i ako provedete 8 sati u snu, ako se osjećate pospano i umorno tijekom dana, možete osjetiti nesanicu.

Ovi poremećaji spavanja također se razlikuju po tome koliko epizode traju i koliko često se javljaju; kratkotrajna (akutna nesanica) ili dugotrajna (kronična nesanica). Ovi poremećaji također mogu doći i proći, čak i kada nemate problema sa spavanjem. Akutna nesanica može trajati od jedne noći do nekoliko tjedana, dok kronična nesanica traje najmanje tri noći u tjednu i traje mjesec dana ili više.

Razni uzroci nesanice koje ne očekujete

Mnogi od nas mogu se sjetiti vremena kada su se naši planovi dubokog spavanja povremeno pretvarali u to da budemo kasno usred noći kada smo uhvaćeni stresom rutine. Međutim, postoji niz drugih uzroka nesanice. Naučite zbog čega se probudite u sredini kako biste napokon mogli dobiti potreban san.

Evo nekoliko razloga zbog kojih to možda niste prije shvatili:

1. Imate drugačiji raspored spavanja radnim danom i vikendom

Tvoje tijelo treba dosljednost. Ako tijekom tjedna držite isti raspored spavanja, ali ste navikli ići vikendom kasno u krevet, nemojte očekivati ​​da ćete zaspati na vrijeme do svoje uobičajene nedjelje navečer. Stručnjaci ovu naviku nazivaju "social jet lag", jer učinkovito tjerate svoje tijelo da se prebacuje između dvije različite vremenske zone svaki tjedan.

2. Spavate prerano

Izvještavajući iz Reader's Digesta, devedeset posto nesanica spava prerano od uobičajenog rasporeda. Koliko god neučinkovito zvučalo, malo duže ostajanje budnim šalje signal homeostatskom sustavu vašeg tijela da trebate više sna. Dakle, kad zaspite, brže ćete zaspati.

U kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) liječnik će često započeti od trenutka kada se ujutro probudite, a zatim odbrojati 6-7 sati unatrag. Na primjer, pretpostavimo da se probudite u 5:30 ujutro, što znači da je vrijeme za spavanje oko 11:30. Ograničavanjem vremena spavanja tijelu šaljete poruku da ste aktivniji i da trebate spavati kada pokušate.

3. Nemate rutinu za spavanje

Često puta, nakon što se osjećate umorno nakon dugog dana aktivnosti, skloni biste odmah zaspati bez ikakvih priprema da uštedite više sna. Ono što ne shvaćamo jest da se malo rutine prije spavanja ispostavilo korisno za pripremu tijela na odmor.

Jedan sat prije spavanja provedite prvih 20 minuta rješavajući dug za "domaću zadaću" koji treba obaviti (npr. Odgovaranje na radne e-mailove, spremanje odjeće za sljedeći dan), a sljedećih 20 minuta priprema za spavanje (operite lice , operite zube, promijenite spavaćice)). Posljednjih 20 minuta radite nešto što može umiriti vaše tijelo i um, poput lagane joge, meditacije ili čitanja knjige uz pratnju čaše toplog mlijeka. Nakon isteka 60 minuta ugasite svjetla i idite spavati.

4. Previše kave cijeli dan

Nije tajna da vas kofein drži budnima, ali mnogi ljudi pogrešno misle da stimulansi nemaju nikakav učinak na njih. Zapravo, kofein ima vrijeme poluživota do 8-10 sati (što znači da polovica "porcije" kofeina iz vaše posljednje šalice kave ostaje u vašem sustavu i nakon 8-10 sati nakon toga), pa i pijenje puno kave na kraju dana može vas nehotice zadržati.spavajte dobro. Štoviše, metabolizam kofeina u tijelu usporit će se još više s godinama. Vaše tijelo ne može toliko učinkovito prerađivati ​​kofein kao u ranim 20-ima, pa ista količina kofeina koja u početku nije imala nikakav učinak na vaše tijelo počinje poprimati svoje istinske učinke.

5. Ustanite iz kreveta kad se probudite usred noći

Kad se noću probudite, najbolje je ostati u krevetu i ne odlaziti. Ako se osjećate opušteno i smireno, u redu je samo trenutak prilegati čekajući da ponovno zaspite. To možete zaobići pokušavajući odbrojati od 100 da biste izazvali pospanost, umjesto da ustanete iz kreveta osjećajući se frustrirano, što će samo okrijepiti vaše tijelo.

6. Previše nemirni usred noći

Ako se usred sna probudite tjeskobni i ispunjeni stotinama misli koje se sliče naprijed-nazad, bolje je ustati iz kreveta. Ali, ono što zapravo određuje koliko se dobro odmarate je ono što radite poslije. Klonite se stvari koje stimuliraju tijelo, poput provjere e-pošte ili tweetova o vašoj nesanici. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, poput pletenja ili nastavka čitanja vašeg omiljenog zabavnog romana, kako biste smanjili tjeskobu koju često osjećaju nesanice.

7. Zauzet igrajući uređaje prije spavanja

Sjećate se savjeta za stvaranje jedne jednostavne rutine prije spavanja? Dakle, za miran san o kojem ste sanjali, nemojte uključivati ​​igranje na mobitelu ili prijenosnom računalu u svoju rutinu spavanja. Dok se neko vrijeme gleda televiziju prije spavanja, korisno je za neke ljude, aktivnosti koje uključuju interakciju - odgovaranje na e-poštu, igranje Facebooka, tweetovi ili jednostavno čavrljanje prije spavanja - spriječit će vaš mozak da se odmori i mogu pokrenuti simptome nesanice.

8. Previše zabrinut zbog toga što nemam puno vremena za spavanje

Ako nastavite gledati sat koji teče prije spavanja, brzo ćete izračunati koliko imate vremena dok se ujutro ne budete trebali probuditi. To će vas učiniti tjeskobnijima i tjeskobnijima, kao i povećati proizvodnju adrenalina i kortizola, hormona koji vas drže na oprezu i ometat će vaš miran san.

9. Osjećaj potrebe za snom punih 8 sati

Odrasli uglavnom ne trebaju i ne spavaju osam sati svake noći.

Nekim ljudima treba devet sati sna noću, ali ne dobivaju ga jer smatraju da je predugo, dok neki drugi uključuju ljude koji mogu spavati samo šest sati, ali osjećaju se nedovoljno. Ako se ujutro možete probuditi bez alarma i kasnije se ne osjećate letargično, onda vjerojatno spavate odgovarajuću količinu sna.

10. Patite od kronične boli

Bilo koje stanje zbog kojeg ste zarobljeni u nelagodi može poremetiti ostatak vašeg sna. Artritis, bolovi u križima ili leđima, poremećaji refluksa kiseline, fibromialgija i mnogi drugi kronični bolovi mogu vas držati budnima noću. Štoviše, gubitak količine sna može pogoršati bol.

11. Učinci lijekova

Lijekovi koji se koriste za liječenje različitih stanja, od povišenog krvnog tlaka, prehlade i gripe, do astme mogu uzrokovati nesanicu kao nuspojavu. Čak i ako ste ograničili konzumaciju kave tijekom dana kako ne biste narušili noćni san, neki lijekovi mogu sadržavati kofein ili druge stimulanse. Poznato je da razni lijekovi narušavaju kvalitetu sna, u rasponu od inhibicije REM sna, blokiranja proizvodnje melatonina, uništavanja prirodnih razina enzima ili drugih putova u tijelu. Srećom, mnoge alternative lijeku malo narušavaju vaš san, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste na određenim lijekovima i žalite se da imate problema sa spavanjem.

12. Stanja mentalnog zdravlja

Temeljni problemi s mentalnim zdravljem često mogu utjecati na obrasce spavanja osobe, na primjer klinički anksiozni poremećaj ili depresija koji mogu uzrokovati zabrinutost i tjeskobu koja neprestano ometa vaš san. Loša vijest je da ako imate anksiozni poremećaj, briga o vašim načinima spavanja može vam još više otežati dobar san. Uz to, neki ljudi koji imaju depresiju mogu i previše spavati.

Postoje i druga zdravstvena stanja koja mogu utjecati na spavanje, uključujući bipolarni poremećaj, PTSP, panični poremećaj i shizofreniju.

13. Alergije

Izvještavanje iz Huffington Posta, crvene oči i svrbež i zagušenja mogu dosljedno ometati kvalitetu spavanja osobe. Zapravo, oko 59 posto ljudi koji imaju respiratorne alergije prijavljuju da imaju poremećaje spavanja kao rezultat simptoma koji se javljaju. Studija iz 2006. sugerira da poremećaji spavanja i alergije mogu imati ulogu, jer osobe s alergijama dvostruko češće pate od poremećaja spavanja, poput nesanice. Stručnjaci kažu da su poštivanje pravila o dobroj higijeni spavanja (mračna, prohladna i tiha spavaća soba, držanje elektronike dalje od spavaće sobe) i trikovi za ublažavanje simptoma alergije (tuširanje prije spavanja, redovito mijenjanje posteljine i jastučnica) ključni za simptome alergije. dobro spavajte s alergijama.

14. Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu, zvani RLS, uzrokuje neugodne osjete u nogama koji mogu biti vrlo teški, sprječavajući oboljelog da zaspi. Čak i kad se ovo stanje liječi, pritužbe na otežano spavanje noću i dalje traju. Potencijalni uzrok ovog stanja može biti posljedica abnormalno visokih razina neurotransmitera koji sudjeluje u povećanom uzbuđenju, nazvanom glutamat, kod ljudi s RLS-om.

15. Crvi

Infekcija pinwormom vrlo je česta vrsta infekcije, gdje sitni pinwormi napadaju crijeva i množe se unutra. Većina ljudi ne doživi ozbiljne komplikacije iz ovog stanja. U rijetkim slučajevima, crijevni crvi mogu ponekad uzrokovati infekcije mokraćnog mjehura u žena. Pinworms također mogu putovati od anusa do rodnice, utječući na maternicu, jajovode i druge organe zdjelice. Kao rezultat mogu se javiti i vaginitis, endometrija (upala stijenke maternice) ili druge infekcije. Veliki broj crva u crijevima također može uzrokovati želučane tegobe. Kao rezultat ove kronične boli i nelagode, osoba može doživjeti nesanicu.