Bolovi u donjem lijevom dijelu leđa tijekom trudnoće? ovo je popravak & bull; zdravo zdravo

Bolovi u donjem dijelu leđa, posebno na lijevoj strani, čest su simptom trudnica. Rastuća beba u maternici pritišće strukture osjetljive na bol, uključujući živce. Kao rezultat toga, mnoge se trudnice žale na bolove u donjem dijelu leđa (niz stražnjicu do nogu) zbog pritiska na kuk ili živčane živce išijasni živac. I ne samo to, hormonalne promjene tijekom trudnoće također izazivaju bolove u leđima. Hormonske promjene uzrokuju opuštanje ligamenata, tako da se povećava opterećenje zdjelice i ligamenata donjeg dijela leđa. Dodatna težina i bebe i majke također pogoršava ovo stanje.

Za bolove u donjem dijelu leđa koji se protežu na stražnjicu i bedra često se sumnja da su išijas ili išijas. Išijas izaziva povećani disk (hernija diska ili ispupčeni disk) na dnu kralježnice i pogađa samo 1% trudnica. Ako ih napadnete, bolovi u nogama koje osjećaju trudnice obično će biti jači od bolova u leđima. U teškim uvjetima išijasa, trudnice će osjetiti utrnulost prepona i genitalija, pa čak i poteškoće s mokrenjem ili defekacijom.

Nazovite svog liječnika ili odmah idite u bolnicu ako osjetite simptome išijasa, kao što su slabost obje noge, utrnulost prepona, mokraćnog mjehura ili anusa koji mogu uzrokovati poteškoće s mokrenjem ili izbacivanjem stolice ili inkontinenciju.

Kako biste ublažili bolove u leđima tijekom trudnoće, ovi vam savjeti mogu biti korisni.

• Održavajte dobro držanje tijela. Pokušajte držati leđa uspravno dok sjedite ili stojite kako biste ojačali svoje temeljne mišiće i održali težište tijela na mjestu.
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica dok se dijete ne rodi. Mogu se koristiti cipele s niskom potpeticom (ne ravne cipele).
• Lezite na leđa svaki put kad spavate ili se odmarate. Stisnite jastuk s oba koljena kako biste održali držanje kralježnice, tako da se napetost u donjem dijelu leđa može smanjiti.
• Topli i hladni oblozi mogu ublažiti bolove u leđima. Ipak provjerite temperaturu jastuka za oblog prije nego što ga nanesete na leđa.

U težim slučajevima možda ćete trebati konzultirati fizioterapeuta. Međutim, neke lagane vježbe u nastavku mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Vježbe za koljena-prsa

Svrha: Ublažiti zdjelični pritisak, hemoroide, grčeve u bedrima i stražnjici te bolove u donjem dijelu leđa i nogu.

1. Na koljenima ostavite 18 centimetara između koljena.
2. Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsa.
3. Trbušne mišiće malo zategnite kako biste ublažili djetetov pritisak na trbušni zid.
4. Držite leđa uspravna, bedra bi trebala biti okomita na pod i držite ovaj položaj dvije minute, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta.
5. Ispravite se i opustite. Napravite stanku da vratite ravnotežu prije ustajanja.
6. Po potrebi ovu vježbu ponavljajte u slobodno vrijeme tijekom dana.

Press za koljena

Svrha: Za jačanje unutarnje strane bedara, istezanje mišića donjeg dijela leđa i poboljšanje cirkulacije krvi.

1. Sjediti na podu.
2. Stopala (tako da se pete dodiruju) povucite što ugodnije i što bliže tijelu.
3. Ispravite leđa, duboko udahnite i lagano pritisnite koljena na pod dok izdišete.
4. Držite se za brojanje 3.
5. Opustite se i iskrivite leđa.
6. Ponavljajte ovaj pokret svaki dan 10 puta.

x