Prehrana u prvom tromjesečju koju trudnice moraju ispuniti

Trudnoća od 9 mjeseci je vrlo važna. Zapravo, svaki tjedan fetus u maternici vrši razne važne događaje. Zbog toga je važno da trudnice zadovolje svoje prehrambene potrebe. Prehrana igra vrlo važnu ulogu u potpori svakom rastu i razvoju koji fetus čini u maternici, od rane trudnoće do porođaja. Zatim, koje su hranjive tvari u prvom tromjesečju trudnoće važne za trudnice?

Što se događa tijekom prvog tromjesečja trudnoće?

Prvo tromjesečje trudnoće traje od prvog tjedna do 13. tjedna trudnoće. Ovo su najvažniji tjedni za razvoj vašeg fetusa. Polazeći od pojave oplodnje, tada se oplođena jajna stanica pričvršćuje na zid maternice.

Tada je oko 5. tjedna trudnoće embrionalno razdoblje (gdje se počinju stvarati mozak, leđna moždina, srce i drugi organi). Sljedećih tjedana počinju se stvarati i dječji dijelovi tijela, poput glave, očiju, usta, vrata, stopala, ruku i drugih.

Uvidjevši mnoga važna kretanja fetusa, važno je da trudnice ispunjavaju prehranu u tjednima prvog tromjesečja trudnoće. To je vrlo važno za opstanak djeteta u budućnosti. Nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka u ovom trenutku može rezultirati poremećajem rasta i ranim razvojem djeteta. Ovaj učinak može biti trajan dok se dijete ne rodi.

Koje su hranjive tvari u prvom tromjesečju trudnoće važne za trudnice?

Neke važne hranjive tvari u prvom tromjesečju koje trudnice moraju ispuniti su:

1. Folat

Folat je neophodan u prvom tromjesečju trudnoće. Zapravo se toplo preporučuje ispuniti ove hranjive sastojke prije nego što zatrudnite. Zašto? Budući da je u ranoj trudnoći folat potreban za potporu razvoju djetetovog mozga i leđne moždine. Nedostatak unosa folata u prvom tromjesečju trudnoće može uzrokovati bebu u prirođenim manama.

Folate možete dobiti iz zelenog povrća (poput špinata, kelja, šparoga i brokule), agruma (poput naranče) i orašastih plodova. Neki od vas također će možda trebati uzimati dodatke folne kiseline tijekom trudnoće (prema preporuci liječnika).

2. Proteini

Glavna funkcija bjelančevina je supstancija za izgradnju tijela koja je potrebna za stvaranje novih stanica i obnavljanje stanica. Dakle, proteini su nezamjenjivi u prvom tromjesečju trudnoće, gdje se u fetusu puno razvija stanice, tkiva i organi.

Proteine možete dobiti lako, iz jaja, tofua, tempeha, ribe, piletine, mesa, orašastih plodova, mlijeka i mliječnih proizvoda. U roku od jednog dana morate jesti izvore proteina od najmanje 2-3 porcije.

3. Vitamin A

Vaša se potreba za vitaminima blago povećava tijekom trudnoće. Vitamin A potreban je za razvoj djetetovog vida, kao i za jačanje djetetovog imunološkog sustava. Vitamin A također je potreban za razvoj dječjih stanica u maternici. Vitamine možete dobiti iz povrća i voća.

Najbolje je izbjegavati konzumiranje jetre i njenih proizvoda (poput ulja od jetre bakalara). Vrlo visok sadržaj vitamina A u jetri zapravo može naškoditi trudnoći. Možda nećete trebati uzimati dodatke vitaminu A.

4. Kalcij i vitamin D

Oba ova hranjiva sastojka potrebna su bebama za rast kostiju i zuba. Kalcij također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, kao i rad mišićnog i živčanog sustava. Kalcij možete dobiti iz mlijeka i njegovih proizvoda, poput sira i jogurta. Određeno povrće također sadrži kalcij, poput brokule i kelja. Kalcij možete dobiti i iz ribe koja se jede s kostima, poput inćuna, srdela i lososa. Vitamin D možete dobiti i iz lososa i druge masne ribe.

5. Željezo

Tijekom trudnoće trebate više željeza jer se vaša proizvodnja krvi povećava. To se željezo koristi za stvaranje hemoglobina (koji cirkulira kisik kroz vaše tijelo i fetus). Nedostatak rezervi ili unos željeza tijekom trudnoće može trudnice dovesti u rizik od anemije željeza. Teška anemija željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog porođaja, male porođajne težine (LBW) i postporođajne depresije.

Potrebe za željezom možete zadovoljiti nemasnim crvenim mesom, piletinom, ribom, zelenim povrćem (poput špinata i brokule) i orašastim plodovima.