13 Jedinstvene i jednostavne stvari za ublažavanje stresa & bull; zdravo zdravo

Stres nikada ne napušta vaš život. Počevši od problema na poslu, tučnjave s prijateljima, kućanskih problema, pa do računa koje morate platiti. Ali, ne morate se brinuti. Iako stres slijedi kamo god krenuli, zaista možete živjeti bez stresa. Kako da? Hajde, pogledajte sljedeće jedinstvene načine za ublažavanje stresa.

Učinci stresa na vaš život

Zapravo stres nije uvijek loše usmjeren prema vašem životu. Stres je temelj svih vaših radnji. Bez stresa nemate brige oko toga i toga. Nažalost, ne znaju se svi nositi sa stresom i nositi se s njim, što može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Dugotrajni nekontrolirani stres može uzrokovati razne zdravstvene probleme, na primjer visoki krvni tlak, bolesti srca ili depresiju. Osim toga, stres također može uzrokovati razne poremećaje, poput glavobolje, smanjenog apetita ili prejedanje,bolovi u mišićima, nesanica i poteškoće s koncentracijom.

Razni načini za ublažavanje stresa

Stres s kojim se ne možete nositi negativno utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kako bi se vaš život oslobodio stresa, možete slijediti neke od sljedećih načina za ublažavanje stresa.

1. Stavite lažni osmijeh

Iako se ovo može činiti pomalo napornim, ovaj prijedlog može biti dovoljno dobar za ublažavanje stresa i dokazan je studijom iz psihološke znanosti iz 2012. godine.

Stavljanje dunchene osmijeha - vrste velikog osmijeha koji zahvaća mišiće lica oko očiju - čak i ako se pretvarate, zapravo može podići raspoloženje. Naravno, ovo vam može pomoći da smanjite stres kada vas situacija preplavi. Kako može?

Široko se smiješeći proizvodi promjene u moždanoj aktivnosti povezane sa sretnijim raspoloženjima. Čak i ako je vaš osmijeh lažan, učinite li to javno, raspoloženje i za one oko vas će se popraviti. Izgradnjom dobrog okruženja, naravno, bit će vam bolje, zar ne?

2. Mažite mačku ili psa

Jedan od razloga zašto se psi ili mačke koriste kao terapijske životinje jest taj što oboje ispunjavaju osnovnu ljudsku potrebu, naime iskazivanje naklonosti.

Maženje, grljenje ili dodirivanje životinje koja voli može brzo povećati razinu serotonina i dopamina. Oba hormona korisna su za tijelo za smirivanje uma i mišića. Na taj ćete način biti opušteniji i stres će nestati.

U pratnji kućnog ljubimca zapravo može olakšati usamljenost koju osjećate. Na primjer, psi, ove životinje izvrstan su poticaj koji će vam pomoći da započnete zdravu tjelovježbu, koja zapravo može poboljšati raspoloženje, suzbiti depresiju i sniziti krvni tlak.

Osim toga, psi koji su poznati kao najbolji čovjekovi prijatelji također mogu razumjeti mnoge riječi koje koristimo. Međutim, mnogo su bolji u tumačenju tona glasa, jezika i gesta. Psi također mogu pogledati duboko u vaše srce kako bi procijenili vaše emocionalno stanje i pokušali razumjeti što mislite i osjećate.

3. Plivajte ili potopite u toploj vodi u kadi

Švedska studija objavljena u Međunarodnom časopisu za upravljanje stresom otkrila je da plutanje u vodi pokreće reakciju opuštanja tijela, što pomaže u suzbijanju razine hormona koji izazivaju stres. Studija je otkrila da plivanje smanjuje napetost i stres kod djece u dobi od 11 do 13 godina.

Ako nemate vremena za odlazak na bazen, namočite se u kadi, popraćeno svijećama za aromaterapiju i nježnom glazbom. Također možete namočiti stopala u toploj vodi sa začinjenim uljem ili aromaterapijom.

Korištenje aromaterapije može biti jednostavan način za ublažavanje stresa. Pojedini mirisi, poput lavande, neprekidno pokazuju da smanjuju razinu stresa koji osoba doživi.

4. Ples

Izvor: Annarbory ​​MC

U teškim danima mentalno i fizičko odmaranje uz spontani ples može biti spasitelj lošeg raspoloženja. Pokušajte pustiti svoju omiljenu pjesmu i pomaknuti neke plesne pokrete u spavaćoj sobi.

Premještanje tijela dok pjevate u ritmu prilično je moćan način za ublažavanje stresa. Jer vaše će srce biti sretnije, a um će biti skrenuti sa svih problema. Nakon toga, vaš mozak je puno usredotočeniji i može jasno razmišljati kako bi pronašao rješenja za problem koji je u vašem trenutku.

5. Škrabanje

Slike, pisanje, pa čak i besmislene crtane na papiru mogu vam biti jednostavan način za ublažavanje stresa. Pa, ovo je trend među adolescentima i odraslima koji su poznati kaošaranje

Doodling zvano crtanje ili šaranje na papiru, vjeruje se da je učinkovit način za smirivanje kaotičnih misli pod pritiskom i rješavanje nervoze.

Materijali koji su vam potrebni vrlo su jednostavni, naime olovka i papir. Ovu aktivnost možete raditi kad ste umorni od toga da vas uhvate na tjednom sastanku, telefonom ili kad stežete zube zbog tjeskobe.

Zapravo, knjižara ima posebnu knjigu na raspolaganju za šaranje a sve što trebate je uljepšati ga olovkama u boji, bojicama ili flomasterima. Ova aktivnost ne samo da ublažava napetost, već povećava koncentraciju i kreativnost.

6. Pijte hladni sok od naranče

Ne samo da je sok od naranče ukusan i hranjiv, već vas ovaj osvježavajući napitak zapravo može učiniti mirnijim i fokusiranijim.

Hrana i pića bogata vitaminom C, poput soka od naranče, mogu fiziološki smanjiti stres snižavanjem razine hormona stresa, uključujući kortizol. Uz to, ovaj vitamin može se boriti i protiv štete koju uzrokuje oksidativni stres.

Rezultati studije sugeriraju potencijal za vitamin C kod osoba s anksioznim ili stresnim poremećajima kao dijelom liječenja. Možda povećavanjem unosa vitamina C ili dodataka. Međutim, potrebno je daljnje istraživanje

7. Žvakati žvakaću gumu

Prednosti žvakaćih guma su bezbrojne. Ne samo da osvježava dah i suzbija navike grickanja, žvakaća guma također može smanjiti anksioznost i depresiju.

U studiji iz 2008. godine koju je proveo dr. Andrew Scholey, sudionici koji su redovito žvakali žvakaću gumu pokazali su smanjenu razinu anksioznosti, povećanu budnost, smanjen stres i poboljšani napredak u obavljanju više zadataka.

8. Smijeh

Osim smiješka, smijeh može biti i način za ublažavanje stresa. Smijeh ne samo da pokazuje da uživate u trenutku, već mijenja i sustave u vašem tijelu koji dugoročno mogu smanjiti stres.

Smijeh smanjuje razinu hormona stresa u vašem tijelu, kortizola, i zauzvrat oslobađa hormon sreće, endorfine, koji mogu promijeniti način na koji doživljavate stvari koje vas stresiraju.

Mnogo vas stvari može nasmijati, na primjer gledanje omiljene serije o sitcomu, igranje s djecom iz susjedstva, traženje smiješnih šala na internetu, gledanje smiješnih videozapisa ili bilo čega što vas lako nasmije.

9. Seks

Seks je usko povezan sa stresom. Ova aktivnost može biti i okidač i način za ublažavanje stresa. Ako je vaš seksualni život loš, tada će veza koju gradite sigurno imati negativan utjecaj. Kao rezultat, to može dovesti do stresa.

Suprotno tome, ako je kvaliteta vašeg spola i vašeg partnera dobra, odnos će također biti jači. Prema NHS-u (britanski program javne zdravstvene službe) objašnjava zašto. Ljudi koji su imali penetrativni seks imali su najmanji porast krvnog tlaka. To pokazuje da se bolje nose sa stresom.

Uz to, seks također ima isti učinak kao vježbanje ili meditacija. Ova aktivnost može potaknuti oslobađanje endorfina koji čovjeka čine sretnijim.

10. Masaža

Zbog stresa mišići u tijelu bole ili bole. Dakle, jedan od načina za smanjenje negativnog utjecaja stresa možete učiniti refleksoterapiju, na primjer tajlandsku masažu. Da, masaža vašeg tijela može smiriti napete tjelesne mišiće. Štoviše, ako ste opremljeni aromaterapijom. Ne samo da će bolovi u tijelu postati bolji, umirit će se i vaš umorni mozak.

Iako nisu provedena dubinska istraživanja. Ovaj način ublažavanja stresa primijenili su mnogi ljudi i većina njih osjeća učinak. Učinite to nakon što napravite saunu ili toplu kupku za maksimalne rezultate. Ako i dalje sumnjate, obratite se masažnom terapeutu koji će vam pomoći ublažiti stres masažom.

11. Udahnite duboko

Dokazano je da duboko udisanje smanjuje razinu kortizola, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Za početak pokušajte mirno sjediti na tihom i ugodnom mjestu.

Zatim zatvorite oči i udahnite kroz nos. Zatim duboko udahnite dva puta. Zadržite dah za brojanje, a zatim polako izdahnite, za brojanje do četiri. Ako se brojanje od 2 do 4 osjeća prebrzo, proširite broj daha na brojanje od 4 udisaja i 6 izdaha. Moglo bi se uzeti 6 dubokih udisaja i 8 brojanja udisaja, i tako dalje.

Ako duboko disanje izazove veću tjeskobu, nemojte se forsirati. Najvažnije je da produžite vanjski izdah. Dogovori se mjerač vremena i dišite na ovaj način najmanje pet minuta kako biste mogli vidjeti razliku u svom raspoloženju.

12. Štovanje

Dr. Roberta Lee, autorica knjige pod naslovomRješenje SuperStress, izvijestio Huffington Post, napisao je: "Istraživanja pokazuju da ljudi koji koriste više svoje religije ili duhovnosti da bi se nosili sa životnim poteškoćama. Oni se lakše nose sa stresom, brže se oporavljaju od bolesti i imaju povećane zdravstvene beneficije i svoju osobnu dobrobit. "

Zašto je to? Štovanje daje vrijeme za sebe da se povežete s Bogom. Da, pruža smirenje, ublažava tjeskobu i čini vas zahvalnijima. Tijekom cijelog ovog procesa stvarate pozitivnu energiju koja se može riješiti stresa i negativnih misli koje stvarno štete vašem raspoloženju.

Uz to, biti religioznom osobom prema istraživanjima čini čovjekov životni vijek duljim. Većina religija regulira svoje sljedbenike da poštuju zapovijedi i drže se podalje od zabrana, na primjer ne pijenje ili smanjivanje alkohola i uvijek pozitivno razmišljanje. Obje su stvari usko povezane s upravljanjem stresom.

13. Vrtlarenje

Volite li vrtlarenje? Nije li zabavno popuniti svoje slobodno vrijeme za uzgajanje biljaka kod kuće? Da, osim što možete ispuniti svoje slobodno vrijeme, ovu aktivnost možete koristiti i kao način za ublažavanje stresa.

Vrtlarenje zahtijeva koncentraciju, što znači da ćete se maknuti od stresa koji vam je pri ruci. Dok radite ovu aktivnost, promatrat ćete proces rasta biljaka o kojima brinete. Polazeći od malih izbojaka, rastu veće, cvjetaju, pa čak i daju plodove.

Sada sve to može u vašem srcu stvoriti osjećaj zadovoljstva. Uvid u ljepotu šarenog cvijeća i biljaka također čini vaše oči svježim, a um bistrijim.

Trebate li ići psihologu?

Iako postoji mnogo načina za rješavanje stresa, svi oni možda neće utjecati na vas. Pogotovo ako je stres s kojim se nosite dovoljno jak. Ako je ovako, treba vam pomoć liječnika ili psihologa. Razlog je u tome što će se, ako se sa stresom ne riješi pravilno, zdravlje vašeg tijela pogoršati, čak i paralizirati aktivnosti koje inače radite.

Međutim, kada je pravo vrijeme za odlazak psihologu ili liječniku? Nekoliko je znakova koje trebate zabilježiti i uzeti u obzir da biste odmah posjetili liječnika, a to su:

Simptomi stresa se pogoršavaju

Poput ostalih bolesti, ako se pravilno liječe, simptomi stresa sigurno će se poboljšati. Međutim, ako je ozbiljno, gore spomenuti načini suočavanja sa stresom ne mogu se koristiti kao samoliječenje.

Potrebne su vam izravne smjernice i briga liječnika, poput davanja antidepresiva ili terapije. Ako osjećate da vam stres otežava izvršavanje svakodnevne rutine, odmah se obratite liječniku.

Pogrešno za uklanjanje stresa

Kad vam stres padne na pamet, većina ljudi poduzima pogrešne korake da bi se nosila s njim. Na primjer, izbacite stres stalnim grickanjem, pijenjem alkohola ili upotrebom ilegalnih droga.

Umjesto da ublaži stres, ova metoda zapravo može pogoršati stres koji osjećate. To može povećati razne opasne rizike, poput pretilosti, bolesti jetre, depresije i pokušaja samoubojstva.