Prednosti vitamina po vrstama: 12 najvažnijih vitamina

Tijelu je potrebno dovoljno vitamina kako bi moglo pravilno funkcionirati. Ali da biste to učinili, morate dobiti razne vitamine kako bi vaše tijelo bilo sposobno za mnogo različitih zadataka.

Znajući koji je popis najvažnijih vitamina i minerala može osigurati da možete zadovoljiti vlastite potrebe kako biste iskoristili najoptimalnije vitaminske blagodati za svoje zdravlje. Ukratko, nedostatak vitamina može vas učiniti sklonijima da se razbolite.

Popis vitamina i minerala potrebnih tijelu

Vitamin A.

Vitamin A vrsta je vitamina topivog u mastima koji se nalazi u mesu, jetri, mliječnim proizvodima i jajima, voću i zelenom povrću. S druge strane, svakodnevni unos vitamina A možete zadovoljiti i iz multivitaminskog dodatka.

Blagodati vitamina A često su povezane sa zdravljem očiju, ali mikroelementi sadržani u vitaminu A također igraju važnu ulogu u potpori imunološkog sustava. Udovoljavanje tjelesnim potrebama za vitaminom A može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate i raka pluća, održavanju zdrave kože i održavanju rasta i snage kostiju. Vitamin A također pomaže srcu, plućima, bubrezima i drugim organima da rade ispravno.

Kompleks vitamina B

Kompleks vitamina B skupina je vitamina koja se sastoji od osam vrsta vitamina B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6, B7 (biotin), B9 (folat) i B12. U osnovi, svaki mikroelement u vitaminu B kompleksa pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju.

Uzimanje multivitamina iz B kompleksa može pomoći u liječenju ili prevenciji određenih zdravstvenih problema, uključujući anksiozne poremećaje, depresiju, umor, bolesti srca, predmenstrualnu bol i kožne probleme poput akni. Uz to, mnogi ljudi uzimaju ovaj dodatak vitamina kako bi povećali energiju, podržali zdravlje mozga, poboljšali raspoloženje, izoštrili pamćenje, smanjili stres, stimulirali imunološki sustav i poboljšali zdravlje kose i kože.

Vitamin C

Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji igra važnu ulogu u rastu i popravljanju stanica u kostima, zubima i koži. Vitamin C također štiti vaše tijelo od raznih infekcija zbog blagodati vitamina C koji održava funkciju imunološkog sustava. Uz to, vitamin C djeluje kao antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica od slobodnih radikala, smanjujući tako rizik od niza karcinoma - uključujući karcinom usta i grla, jednjaka, želuca i karcinoma dojke.

Iako su ozbiljni slučajevi nedostatka vitamina C rijetki, mnogi ljudi još uvijek možda neće dobiti dovoljno vitamina C jer ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti vitamin C. Na primjer, ljudi koji puše. Pušenje smanjuje količinu vitamina C u tijelu, pa pušači imaju povećani rizik od nastanka nedostatka vitamina C.

Zbog toga je važno da unos ovog vitamina unosite iz zdrave hrane, poput naranče, brokule, guave i papaje. Također možete zadovoljiti dnevni unos vitamina C iz multivitaminskog dodatka. Dugoročne blagodati vitamina C u obliku dodataka također vas mogu zaštititi od mrene.

Vitamin D3

Za razliku od vitamina C, vitamin D3 tijelo proizvodi prirodno kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Ali mnogi ljudi nemaju dovoljno ove hranjive tvari. Iako tijelo koristi sunčevu svjetlost za stvaranje vitamina D, njegov unos može biti nedovoljan ako živite u hladnim područjima ili ne provodite puno vremena na suncu. Zbog toga je također važno dobru opskrbu vitaminom D dobiti iz hrane - poput lososa, skuše, žumanjaka i mlijeka - i iz multivitaminskog dodatka.

Odgovarajući unos vitamina D važan je za pomoć tijelu da ubrza apsorpciju kalcija i fosfora za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Blagodati vitamina D također uključuju liječenje i prevenciju poremećaja kostiju (poput rahitisa, osteomalacije i osteoporoze). Uz to, adekvatan unos vitamina D ima niz zaštitnih učinaka protiv nekoliko bolesti poput raka i dijabetesa tipa 1. Dodaci multivitamina D također mogu smanjiti rizik od prijeloma kralježnice.

Vitamin E

Vitamin E je ključ zdrave kože i očiju. Dovoljan unos vitamina E možete dobiti jedući raznoliku hranu, uključujući biljna ulja, orašaste plodove, zeleno povrće i obogaćene prerađene prehrambene proizvode. Također možete pokušati zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom E pomoću multivitamina.

U tijelu vitamin E djeluje kao antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Tijelo također treba vitamin E za jačanje imunološkog sustava kako bi se moglo boriti protiv bakterija i virusa. Utvrđeno je da blagodati vitamina E mogu proširiti krvne žile i zadržati zgrušavanje krvi.

Međutim, studije koje proučavaju blagodati vitamina E u prevenciji raka, bolesti srca, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, katarakte i drugih stanja nisu pronašle konačne rezultate. Blagodati vitamina E do sada su dokazane samo kod ljudi koji pate od nedostatka. Međutim, slučajevi nedostatka vitamina E su rijetki. Osobe na dijeti s malo masnoća možda nemaju dovoljno vitamina E.

Selen

Selen je važan mineral koji je neophodan za oštru kognitivnu funkciju, zdrav imunološki sustav i plodnost kako za muškarce tako i za žene. Selen se nalazi u raznim namirnicama, kao što su riža, jaja, brazilski orašasti plodovi, plodovi mora i meso od organa.

Ovaj je mineral uključen u proizvodnju prostaglandina u tijelu, što može smanjiti upalu povezanu s reumatizmom. U tijelu selen djeluje zajedno s vitaminom E kao antioksidans kako bi spriječio stvaranje slobodnih radikala kako bi smanjio rizik od raka kože i spriječio opekline. Studija iz Nizozemske također je povezala dovoljan unos selena s manjim rizikom od raka prostate.

Jod

Jod je mineral potreban u vašoj svakodnevnoj prehrani za održavanje funkcije štitnjače i metabolizma stanica. Nizak unos joda može uzrokovati gušu, abnormalno oticanje na području vrata. Hipotireoza je još jedna potencijalna posljedica niskog unosa joda, što uzrokuje skup simptoma koji uključuju umor, debljanje, netoleranciju na hladnoću i zatvor.

Iako proizvodi s jodiranom soli postoje kao prilično učinkovit način za zadovoljavanje dnevnih potreba za jodom, procjenjuje se da je 2 milijarde ljudi širom svijeta još uvijek u opasnosti od nedostatka joda. Da biste to spriječili, dnevni unos joda možete unositi jedući plodove mora, sir i jaja. Brojni multivitamini na tržištu također su nadopunjeni jodom.

Nemojte bezbrižno uzimati multivitaminski dodatak

Ponovno je dokazano da konzumacija samo jednog određenog hranjivog sastojka u obliku dodataka neće pružiti iste zdravstvene beneficije kao konzumiranje hranjivih sastojaka iz cijele prehrane.

Stoga je vaš prvi fokus uvijek pokušati svakodnevne potrebe za vitaminima i mineralima dobiti iz hrane. Tek tada ako ste prihvatili zdravu prehranu, ali se i dalje osjećate neadekvatno, u redu je uzimati multivitamin jednom dnevno kao dodatak.

x