12 recepata za punjenje smoothieja & bull; zdravo zdravo

Bez obzira trebate li smršavjeti ili jednostavno želite ostati zdravi, smoothieji su izvrstan način da zamijenite jedan obrok. Problem je u tome što mnogi ljudi osjećaju da se smoothieji ne pune dovoljno i da ćemo ubrzo opet osjetiti glad. Zapravo ne mora uvijek biti tako.

"Vlakna i proteini dva su ključa koji će vam pomoći da se dulje osjećate siti - a budući da masnoća ne podiže šećer u krvi, neće pokrenuti prazne ugljikohidrate", kaže Katherine Brooking, MS, RD, koautor knjige The Real Skinny. Prevencija .

Za dodani prehrambeni poticaj zdravih masnoća i proteina, koristite gustin od avokada, maslaca od kikirikija ili običnog grčkog jogurta. Zapamtite ovaj jedan mali trik: što je tekstura vašeg smoothieja gušća, to će vam više ispuniti želudac i dulje ćete izbjegavati osjećaj gladi.

Pomiješajte jedan od vaših omiljenih smoothieja od 12 preporučenih zdravih smoothieja za suzbijanje gladi u nastavku

1. Smoothies od mrkve od manga

Porcije: 1 osoba

290 kcal, 9 grama proteina

Što trebaš:

• 240 ml bademovog mlijeka
• 1,5 žlice bademovog maslaca
• 120 grama ribane mrkve
• 160 grama svježeg manga, na kockice
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

2. Smoothie od celera od jabučnog krastavca

Porcije: 2 osobe

420 kcal, 12 grama vlakana, 17 grama proteina

Što trebaš:

• 125 ml soka od crvenog grejpa (alternativa: sok od naranče ili prirodna kokosova voda)
• 25 grama dječjeg špinata / kelja, uklonite peteljke
• 1 velika crvena jabuka (200 grama), sjemenka i grubo nasjeckana
• 130 grama nasjeckanog krastavca
• 1 srednji štapić celera (85 grama), grubo nasjeckan
• 30-40 grama sjemenki suncokreta / sjemenki bundeve / oraha / chia sjemenki
• 55 grama nasjeckanog manga
• 4 grama svježih listova mente
• 1 1/2 žličice djevičanskog kokosovog ulja (ako postoji)
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

3. Smoothieji od maline

Porcije: 1 osoba

325 kcal, 12 grama proteina, 25 grama vlakana

Što trebaš:

• 1 žlica chia sjemenki
• 1 žlica vode za razvoj chia sjemenki
• 190 grama svježih / smrznutih malina
• 400 grama svilenog tofua
• 1 šalica vode
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Pomiješajte chia sjemenke s 1 žlicom vode, miješajte dok ne stvori gel pastu (± 2 minute)
• Chia gel i sve preostale sastojke stavite u blender i blendajte

4. Smoothiji od indijskih banana

Porcije: 1 osoba

403 kcal, 9,5 grama proteina, 6 grama vlakana

Što trebaš:

• 40 grama indijskih oraščića
• 1 srednje smrznuta banana (možete zamrznuti preko noći u zamrzivaču)
• 240 ml nemasnog mlijeka
• 2 žlice pšeničnih klica (alternativa: zob)
• 1 žličica prirodnog meda
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

5. Smoothiji od zelene jabuke i kruške

Porcije: 1 osoba

388 kcal, 13 grama proteina, 12 grama vlakana

Što trebaš:

• 1 srednja kruška
• 1 mala zelena jabuka
• 1 mali krastavac
• 30-40 grama sjemenki suncokreta / sjemenki bundeve / oraha / chia sjemenki
• Sok od ½ limuna
• 20 grančica peršina
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

6. Smoothie od čokolade s orasima od banane

Porcije: 1 osoba

370 kcal, 26 grama proteina, 6 grama vlakana

Što trebaš:

• 1 srednja banana
• 150 grama običnog grčkog jogurta
• 1 žlica kakaa u prahu
• 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

7. Smoothieji od kruške od đumbira

Porcije: 1 osoba

256 kcal, 12 grama proteina

Što trebaš:

• 1 šalica vode
• 1 1/2 žlice chia sjemenki
• 2 žlice nasjeckanog svježeg đumbira
• 60 ml neslanog bademovog mlijeka
• 1/2 banane
• 1/2 kruške
• 225 grama špinata, uklonite peteljke

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

8. Smoothiji od pita od jabuka

Porcije: 1 osoba

354 kcal, 11 grama proteina

Što trebaš:

• 45 grama zobi, namočite u vodi preko noći i ocijedite
• 1/2 žličice mljevenog cimeta
• 1/2 žličice mljevenog muškatnog oraščića
• 1 žlica bademovog maslaca
• 1/2 jabuke, na kockice
• 125 ml neslanog kokosovog mlijeka
• Kockice leda (ako želite)
• 1/2 šalice vode

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

9. Smoothiji od špinata od banane

Porcije: 1 osoba

316 kcal, 6 grama proteina, 4 grama vlakana

Što trebaš:

• 1 banana
• 125 grama običnog grčkog jogurta
• 225 grama sjene, uklonite peteljku
• 1/2 žličice kokosovog ulja
• Dušo, po ukusu za zaslađivanje
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

10. Smoothieji od mango od avokada

Porcije: 1 osoba

298 kcal, 5 grama proteina, 5 grama vlakana

Što trebaš:

• 150 grama manga
• 80 grama avokada, sitno samljevenog
• 1/2 šalice soka od manga
• 70 grama običnog grčkog jogurta
• 1 žlica soka limete
• 1 žlica šećera
• Kockice leda (ako želite)

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta

11. Smoothiji od avokada od jagoda

Porcije: 1 osoba

404 kcal, 15 grama proteina, 10 grama vlakana

Što trebaš:

• 1/4 šalice neslanog mlijeka
• 190 grama vanilije / obični jogurt
• 1 banana
• 300 grama smrznutih jagoda (možete zamrznuti u zamrzivaču preko noći)
• 1/4 avokada
• 1/4 žličice ekstrakta vanilije

Kako napraviti:

• Stavite mlijeko u blender, a zatim jogurt.
• Unesite bananu i avokado, miješajte dok ne postane gusto. Na kraju dodajte jagode i miješajte neko vrijeme.

12. Smoothiji od indijske kave

Porcije: 1 osoba

361 kcal, 7,5 grama proteina

Što trebaš:

• 40 grama indijskih oraščića, potopite u vodu 6 sati ili preko noći
• 1/2 banane, izrezati na komade
• 1 žlica kakao-pena
• Kockice leda (po želji)
• 1/2 šalice hladne kave
• 1 šalica neslanog bademovog mlijeka

Kako napraviti:

• Dodajte sve sastojke i miješajte dok tekstura ne postane gusta