Sadržaj:
Kalcij je jedan od bitnih minerala za stvaranje kostiju. Osim toga, kalcij je važan i za rad vaših mišića, stanica i živaca. Kad vas pitaju o izvoru kalcija, sigurno je ono što vam se nalazi u mozgu mlijeko. U stvari, osim mlijeka postoje i mnogi drugi izvori kalcija. Stoga ne trebate uzimati dodatke kalcijuma kako biste zadovoljili svoje visoke potrebe za kalcijem. Trebate jesti samo razne vrste hrane koja sadrži kalcij, poput hrane ispod.
TAKOĐE PROČITAJTE: Koliko kalcija treba mladima u razdoblju rasta?
Srdele
Možda ne mislite da srdele sadrže puno kalcija. Da, sardine su jedna od namirnica koje sadrže visoki kalcij. Zašto? Možete jesti kosti koje se obično nalaze u sardinama u konzervi. To je ono što srdele čini bogatim kalcijem. Dakle, ako jedete sardine iz konzerve, najbolje je ne odlagati kost već je pojedete. U 60 grama sardina u konzervi sadrži 240 mg kalcija.
Inćun
Uz srdele, inćuni su i ribe koje također sadrže puno kalcija. Baš kao i srdele, inćuni u svojim kostima sadrže kalcij. Kad jedete inćune, jedete i inćune izravno. Tu dobivate unos kalcija u inćunima.
Jaje
Ovu ćete hranu često naći, bilo da se jede izravno ili prerađuje u druga jela. Jaja su bogata hranjivim sastojcima. Osim što su izvor proteina, jaja sadrže i puno kalcija. Jedno veliko jaje (50 grama) sadrži 27 mg kalcija.
Brokula
Osim iz životinjskih izvora, kalcij možete dobiti i iz biljnih izvora. Kalcij možete pronaći u raznim vrstama zelenog povrća. Jedna od njih je i brokula. Osim kalcija, brokula je i dobar izvor vitamina C. U 120 grama sirove brokule možete dobiti 112 mg kalcija.
Kelj
Kelj je također jedno od zelenog lisnatog povrća bogatog kalcijem. Uz to, kelj sadrži i vitamin C, vitamin A i vitamin K. 50 grama sirovog kelja sadrži 32 mg kalcija.
Špinat
Ova hrana "Popeye" također je dobar izvor kalcija. Pola čaše špinata (125 ml) sadrži oko 130 mg kalcija. Baš poput brokule, i špinat sadrži i druge minerale i vitamine, poput željeza, vitamina A, vitamina C i drugih.
PROČITAJTE I: Zašto našem tijelu treba kalcij (ne samo za kosti)
Bokcoy
Ovo povrće često možete pronaći u kuhanju kineski. Bokcoy ili poznat i kao pakcoy je zeleno povrće koje sadrži kalcij. 50 grama sirovog bokcoya sadrži čak 20 mg kalcija. Uz to, bokcoy sadrži i druge minerale i vitamine, poput vitamina A, vitamina C i kalija.
Zelena salata
Ovo povrće često možete pronaći u salatama ili kao ukras za hranu. Međutim, nemojte pogriješiti jer se pokazalo da salata sadrži hranjive sastojke koji nisu ništa manji od ostalog zelenog povrća. Kalcij možete dobiti iz salate. U 50 grama salate sadrži 19 mg kalcija.
Edamame
Edamame se prerađuje od soje. Ova hrana iz orašastih plodova također sadrži kalcij, a također sadrži puno proteina. Ukupno devet esencijalnih aminokiselina sadrži edamame. Edamame također sadrži vlakna koja su dobra za vaše probavno zdravlje.
Bademov orah
Većina vas vjerojatno jako voli ove orašaste plodove. Bademi su jedan od najhranjivijih orašastih plodova. Osim što su izvor kalcija, bademi sadrže i puno proteina, vitamina E i kalija. Iako ovi orašasti plodovi sadrže i masnoću, vrsta masti koja sadrži sadrži dobre masti koje mogu pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola. 30 grama badema sadrži čak 75 mg kalcija.
Tofu
Tofu je također prerađena hrana od soje. Ukupno 120 grama tofu sadrži 126 mg kalcija. Dosta, zar ne? Uz to, tofu je i dobar izvor proteina za vegetarijance.
PROČITAJTE I: 6 voća s visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
naranča
Do sada biste mogli samo pomisliti da su naranče izvor vitamina C. Međutim, više od toga, naranče su i izvor kalcija. 150 grama naranče sadrži čak 60 mg kalcija. Postoji i drugo voće koje sadrži kalcij, ali ne toliko kao naranča, poput banana, jabuka i grožđica (suho grožđe).
x
