12 Hrana da se ne biste lako razboljeli & bull; zdravo zdravo

Neredovite vremenske promjene čine da se tijelo mora brzo prilagoditi. Nerijetko, kada se dogode vremenske promjene, tijelo postaje osjetljivije na bolesti, poput gripe, vrućice, kašlja, grlobolje, pa čak i proljeva. Kad smo osjetljivi na viruse i bakterije koji ulaze u tijelo, to znači da je naš imunološki sustav slab. To se može dogoditi zbog nedostatka unosa hrane što rezultira time da tijelo ne dobiva dovoljno hrane. Kad nam nedostaje prehrane, tijelo postaje ranjivo i ne može raditi optimalno. Pogotovo kad je svakodnevna rutina koju živite prilično porazna. Hrana koju jedemo djeluje na naš imunološki sustav. Možda ne možete riješiti fluktuirajuće vremenske probleme kako biste izbjegli bolest, ali možete prilagoditi koju hranu vaše tijelo treba da održi imunitet u najboljem izdanju.

Hrana koja jača imunološki sustav

1. Agrumi

Što su agrumi? Ovo je voće uključeno u agrume, poput naranče koje možete naći na tržnicama i u supermarketima, grejpa, mandarina, limuna i limete. Vitamin C nalazi se u narančama, ovaj vitamin ima funkciju da pomogne u stvaranju bijelih krvnih stanica. Dužnost je bijelih krvnih stanica da štite tijelo od bolesti. Ako je proizvodnja bijelih krvnih stanica mala, tada je imunitet oslabljen. Vaše tijelo ne proizvodi vitamin C samostalno, pa pripazite da jedete naranče. Iako se vitamin C nalazi i u dodacima, jedenje voća puno je zdravije za vaše organe.

2. Crvena paprika

Što ako ne volite naranče? Da, crvena paprika sadrži i vitamin C koji je dvostruko veći. Možete ga poslužiti uz juhu, ili čak i pržiti. Osim što jača imunološki sustav, vitamin C dobar je i za vašu kožu. Još jedan sadržaj koji se nalazi u crvenoj paprici je beta karoten. Osim što sprečava bolesti srca, beta karoten je dobar i za zdravlje očiju i kože. Jedeći crvenu papriku, ispada da možete imati koristi dvostruko i za vaše zdravlje kože.

3. Brokula

Sigurno ste često čuli za razne dobrobiti brokule, zar ne? Brokula je zaista hrana koja sadrži izvrstan izvor vitamina i minerala. Osim što sadrži vitamin C, brokula sadrži i vitamine A, E i čak sadrži antioksidanse. Da biste održali cjelovitost sadržaja, nastojte da ne budete predugi prilikom kuhanja ovog povrća. Međutim, ako imate problema s nadimanjem, pokušajte ga prvo ispariti, tako da vlakna omekšaju.

4. Češnjak

Ako ne volite kuhati s lukom, možda zbog dosadnog mirisa, sada je vrijeme da ponovno razmislite. Na temelju istraživanja vjeruje se da je češnjak lijek koji se u davnim vremenima može boriti protiv infekcija. Zapravo, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, češnjak može usporiti otvrdnjavanje arterija i sniziti krvni tlak. Čvrsta koncentracija spojeva koji sadrže sumpor u češnjaku, kao što je alicin. To je ono što može ojačati naš imunološki sustav.

5. Đumbir

Kad je zrak hladan, pijenje đumbira može biti alternativa za zagrijavanje tijela. Također ćete se osjećati bolje kada ga popijete kad imate gripu. Toplina koju stvara đumbir dolazi iz gingerol, još uvijek u istoj obitelji sa kapsaicin. Kapsaicin ima ga i u čili papričici. Osim zagrijavanja, ispada da đumbir sadrži i vitamin C, sposoban je smanjiti kronične bolove i vjeruje se da također smanjuje kolesterol.

6. špinat

Ako ne volite brokulu, možete razmisliti o špinatu. Sadržaj vitamina u špinatu također može povećati imunološki sustav tijela. Gotovo isto kao brokula i crvena paprika, ovo zeleno povrće sadrži vitamin C, beta karoten i antioksidanse. Špinat je obično jedno od omiljenih povrća za malu djecu. Ako vaše dijete ne voli drugo povrće, davanje špinata vrijedi probati. Pokušajte kuhati špinat, ne predugo, jer će dugo vremena hranjive tvari nestati. Vjeruje se da će ga neko vrijeme kuhati moći dodati vitamin A i smanjiti oksalnu kiselinu.

7. Jogurt

Jogurt sadrži probiotike. U švedskoj studiji u kojoj je sudjelovalo 181 zaposlenik u 80 dana, davanjem dodataka Lactobacillus reuteri Rezultat je bio specifičan za probiotike, 33% manje vremena kada je osoba bila bolesna od onih koji su dobivali placebo tabletu. Ovaj probiotik je u stanju stimulirati bijele krvne stanice. Uz to, vitamin D koji se u njemu nalazi može regulirati imunološki sustav i povećati prirodnu obranu tijela od bolesti. To potvrđuje i American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt je izvrstan izvor vitamina D. Obavezno kupite prirodni jogurt ili provjerite vitamin D u proizvodu od jogurta. Trenutno se na tržištu prodaje mnogo različitih proizvoda od jogurta.

8. Pšenica

Osim što je vrsta antimikrobnih i antioksidativnih vlakana, zobi sadrži i beta-glukan. Kada životinje jedu ove spojeve, smanjuje se rizik od gripe, herpesa, pa čak i antraksa. Kod ljudi pšenica čak može ubrzati zacjeljivanje i pomoći antibioticima da rade bolje.

9. Bademi

Bademi imaju brojne prednosti. Tko bi rekao da bademi sadrže i puno vitamina? Osim vitamina C, vitamin E također je u stanju ojačati imunitet tijela. Za pravilan rad vitamina E potrebna je pravilna apsorpcija masti. Dakle, bademi su pravi izbor. Porcija pola čaše badema preporučena je količina za dnevnu konzumaciju.

10. Pileća juha

Ako jedete pileću juhu kada imate kašalj i upalu grla, zaista ćete se osjećati dobro. Jeste li znali da je pileća juha također jedna od namirnica koja može spriječiti bolest? Piletina je bogata vitaminom B6. Ovaj vitamin je u stanju stvarati zdrave formacije crvenih krvnih zrnaca. Osim toga, pileća juha koja se proizvodi od pilećih kostiju sadrži želatina, hondroitin i dijelite druge hranjive sastojke koji mogu pomoći u procesu ozdravljenja crijeva i djeluju kao poticaj imunološkog sustava za tijelo.

11. Zeleni čaj

Svi znamo da je zeleni čaj bogat antioksidansima. Da, zeleni čaj ga ima flavonoidi, ovo je vrsta antioksidansa. Budući da je postupak na pari, a ne fermentiran, to čini epigalokatehin galat (snažna vrsta antioksidansa) sadržana u njemu ostaje netaknuta. I ne samo to, zeleni čaj sadrži i aminokiselinu L-teanin koja je sposobna proizvoditi spojeve zametkivanje klica. Dakle, bilo bi bolje da čaj zamijenite zelenim.

12. Papaja

Ne samo da je dobra za probavu, papaja sadrži enzim tzv papain, koji djeluje protuupalno u tijelu. Uz to, u jednoj papaji pronaći ćete 224 posto preporučenog dnevnog vitamina C. Da, papaja je također bogata vitaminom C. Ostali sadržaj u papaji su kalij, vitamin B i folati. Ako vam je dosadno jesti papaju, možete je poslužiti s umakom od kikirikija, kao u salati, ali umaku od kikirikija ne možete dodati čili umak.