Kako smanjiti rizik od srčanog udara koji treba znati

Svatko može imati srčani udar, posebno ako ima čimbenike rizika. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za prevenciju srčanog udara, poput promjene načina života i prihvaćanja zdrave prehrane. Pa, što još možete učiniti kako biste spriječili srčani udar?

11 načina kako smanjiti rizik od srčanog udara

Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti i smanjiti rizik od srčanog udara.

1. Prestanite pušiti

U osnovi, pušenje loše utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, ne samo za sebe, pušačke navike također mogu loše utjecati na one oko vas.

Pušačke navike jedan su od čimbenika koji mogu povećati rizik od srčanog udara. Razlog je taj što ova navika može povećati rizik od ateroskleroze i promijeniti normalni krvni tlak na viši, dva stanja koja mogu povećati rizik od srčanog udara.

Dakle, kako biste spriječili srčani udar, bolje prestanite pušiti. U stvari, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rizik od srčanog i moždanog udara može dramatično pasti odmah nakon što ljudi prestanu s tom nezdravom navikom.

2. Poboljšati razinu kolesterola u krvi

Razina kolesterola u krvi utječe na zdravlje srca. Imate potencijal za srčani udar ako imate razinu kolesterola, poput sljedeće:

Ukupna razina kolesterola iznad 200.
HDL ("dobar" kolesterol) ispod 40.
LDL ("loš" kolesterol) iznad 160.
Trigliceridi iznad 150.

Ako je razina kolesterola u krvi previsoka, kolesterol će se nakupljati u arterijama. S vremenom će kolesterol stvarati plak koji začepljuje arterije i ometa protok krvi u srce. Ovo stanje može uzrokovati srčani udar.

Da biste spriječili srčani udar, morate smanjiti hranu koja sadrži puno zasićenih masti, transmasnih kiselina i kolesterola. Uz to, morate redovito vježbati kako bi to moglo spriječiti srčani udar.

Ako vam promjena prehrane i prihvaćanje zdravog načina života i dalje ne mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi, uzmite lijekove koje vam daje liječnik. Kada se vaš ukupni kolesterol smanji, razina lošeg kolesterola također će se smanjiti, a razina dobrog kolesterola će se povećati.

Također možete povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu čineći sljedeće stvari.

Redovito vježbati.
Smršaviti.
Jedite više povrća i voća.
Izbjegavajte hranu koja sadrži transmasti koje se lako mogu naći u margarinu i pomfritu.

3. Preuzmite kontrolu nad krvnim tlakom

Nekolicina Indonežana ima povišen krvni tlak, pa se povećava rizik od srčanog udara. Općenito, povišeni krvni tlak nije popraćen određenim simptomima. Stoga vam je važno provjeriti krvni tlak kako biste utvrdili je li još uvijek siguran ili dovoljno zabrinjavajući.

Obično je krvni tlak ispod 120/80 mmHg. Ako kada se podvrgnete kontroli krvnog tlaka i broj se pojavi više od toga, to je znak da imate visok krvni tlak ili hipertenziju.

Dakle, morate spriječiti srčani udar snižavanjem krvnog tlaka. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti krvni tlak:

Jedite zdravu hranu, poput smanjenja unosa soli.
Smršaviti.
Povećajte tjelesnu aktivnost.
Kontrolirajte stres.
Ograničite unos alkohola.

4. Aktivno se kreće

Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje srca i pluća, smanjiti kolesterol i krvni tlak te održati zdravu težinu. Razlog je taj što prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanog udara.

Izbjegavanje srčanog udara također se može učiniti vježbanjem najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Ne postoji ograničenje koje vrste vježbanja mogu i trebaju se raditi kako bi se spriječili srčani napadi. Sve vježbe su u osnovi dobre. Možete hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, baviti se jogom ili čak boksati.

Ako redovito ne vježbate, prvo se obratite svom liječniku i provjerite postoje li ograničenja u vezi s onim što možete, a što ne biste trebali raditi. Tjelesna aktivnost nije ograničena samo na vježbanje. Dok ste u uredu, zakažite kratke stanke za ustajanje, pomicanje nogu i ruku i lagano zagrijavanje kako bi vam srce pumpalo.

To se također može prevladati odlaskom na ručak do mjesta udaljenog pješice. Nemojte samo jesti za radnim stolom jer se vaše tijelo sve manje pokreće.

5. Živite zdravo i pijte puno vode

Jesti zdravu i hranjivu hranu također je jedan od načina na koji je možete uzimati ako želite spriječiti srčani udar. Vrsta i količina hrane koju jedete mogu utjecati na nekoliko čimbenika rizika za ovu jednu vrstu bolesti srca.

Odaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima, na primjer bogatu vitaminima, mineralima, vlaknima i hranjivim tvarima s malo kalorija. Obično su hrana koja sadrži te hranjive sastojke povrće, voće i pšenica.

Uz to, druga hrana koja je također dobra za prevenciju srčanog udara su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, riba, orašasti plodovi. U međuvremenu smanjite slatku hranu i piće te crveno meso.

Također možete biti marljivi u pijenju vode kao načinu prevencije srčanog udara. Razlog je taj što redovito pijenje vode može pomoći u održavanju zdravlja srca.

Ako imate bolest srca, trebate pitati svog liječnika ako trebate ograničiti količinu tekućine koju svakodnevno unosite. Imajte na umu, nije važno samo koliko popijete. Također treba uzeti u obzir i druge izvore tekućine, kao što su sladoled, agar i juha.

Ako trebate ograničiti količinu tekućine, izvažite se svako jutro. Brzo debljanje može biti znak da se u vašem tijelu nakuplja tekućina.

6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost je čimbenik rizika za srčani udar. Stoga, ako želite spriječiti srčani udar, jedan od načina na koji morate učiniti je mršavljenje. U najmanju ruku, morate imati normalnu težinu kako biste uspješno spriječili srčani udar.

Da biste to učinili, možete prilagoditi prehranu jedući hranjivu hranu s malo kalorija. Zatim ga uravnotežite s tjelesnom aktivnošću poput redovitog vježbanja svaki dan. Razlog je taj što se, ako se ne naviknete baviti zdravim načinom života, tjelesna masnoća nakupljat će se i uzrokovati pretilost.

Stvar je u tome što pretilost također povećava rizik od ostalih čimbenika rizika za srčani udar. Na primjer, visoka razina kolesterola, visoki krvni tlak i rezistencija na inzulin mogu dovesti do dijabetesa tipa 2.

Da biste saznali koja je vaša idealna tjelesna težina, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) pomoću BMI kalkulatora.

7. Kontrola dijabetesa

Dijabetes je također jedan od čimbenika rizika koji može uzrokovati srčani udar. Stoga, kako biste smanjili rizik od srčanog udara, morate kontrolirati razinu šećera u krvi u tijelu kako bi bilo normalno.

Nažalost, nisu svi svjesni da ima dijabetes. Ako imate dijabetes, iako je razina šećera u krvi normalna, rizik od srčanog udara i dalje će postojati.

Stoga provjerite stanje šećera u krvi kako biste saznali kakve su razine u tijelu. Na taj način možete poduzeti sljedeći korak.

8. Naučite upravljati stresom

Stres je prirodan i može ga doživjeti svatko. Problem nije u tome što uzrokuje stres, već u tome kako na njega reagirate. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon adrenalin, zbog čega srce više radi. Kao rezultat toga, krvni tlak se može povećati i potencijalno uzrokovati srčani udar.

Kronični stres može dovesti do srčanog udara ako se ne upravlja pravilno. Da biste spriječili srčani udar koji je izazvan stresom, to možete učiniti pametno upravljajući svojim osjećajima. Ako je vaš stres previše, nema ništa loše u tome da to nekome kažete, bilo to vama najbližem ili profesionalnom savjetniku.

Također možete isprobati tehnike meditacije, joge ili dubokog disanja kao načine da spriječite stres da uzrokuje srčani udar.

9. Ograničite konzumaciju alkohola

Čini se da prevelika konzumacija alkohola povećava razne čimbenike rizika za srčani udar. Na primjer, alkohol može povećati krvni tlak, moždani udar, rak i razne druge bolesti. Zapravo, alkohol također može povećati razinu triglicerida u tijelu.

Ako se prekomjerno konzumira, alkohol može povećati rizik od pretilosti, alkoholizma i raznih drugih loših učinaka. Stoga ograničite konzumaciju alkohola kako biste spriječili srčani udar.

10. Jedite više voća i povrća

Nastojeći spriječiti srčani udar, množite hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Osim toga, hrana s vlaknima također vam pomaže da upravljate zdravom težinom.

Vlakna možete dobiti iz povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Avokado, jabuke, kruške i banane, uključujući skupinu voća s puno vlakana. U međuvremenu, brokula, mrkva i špinat spadaju među povrće bogato vlaknima.

Cjelovite žitarice, grah, soja i smeđa riža također su hrana bogata vlaknima. Mlijeko s malo masnoće ili bez masti također je dobro za zdravlje. Još uvijek možete jesti meso i plodove mora, ali odaberite nemasno meso kao izvor životinjskih proteina.

11. Pripazite na simptome i obavijestite liječnika

Ne samo za ljude kojima prijeti srčani udar, većinu svijesti o promjenama na tijelu u osnovi moraju činiti svi samo da bi bili na oprezu. Naravno da je bolje spriječiti nego morati prevladati srčani udar.

Kad doživite jedan od simptoma srčanog udara, nemojte očekivati da će sam proći. Ako se ostave sami, ovi se simptomi mogu pogoršati i to vam naravno ne ide u prilog.

Jednostavan način prevencije jedne vrste srčanih bolesti, odnosno srčanog udara, jest osjetljivost na simptome srčanog udara koji se mogu pojaviti. To se može učiniti primjećivanjem promjena ili novih osjeta koji se javljaju u vašem tijelu.

Na primjer, otežano disanje, otežano disanje pri ležanju ili obavljanju aktivnosti, oticanje stopala i ruku i drugi simptomi za koje se smatra da su simptomi ovog srčanog udara. Morate napomenuti da se simptomi srčanog udara kod žena i muškaraca mogu razlikovati.

Ako imate srčani udar, liječnik će pružiti prvu pomoć za srčani udar i pomoći u liječenju vašeg zdravstvenog stanja.