10 najvažnijih vitamina, minerala i bilja koji održavaju tijelo u formi

Kada je vaše tijelo pod stresom, nedostatkom sna ili nezdravim unosom hrane, imunološki sustav će oslabiti, a tijelo je osjetljivije na bolesti. Da biste to prevladali, morate ojačati svoj imunološki sustav konzumiranjem pravih vitamina i minerala.

Vitamini, minerali i bilje koje tijelo mora ispuniti

1. Vitamin C

Vitamin C se ne može čuvati u tijelu. Stoga se unos vitamina C mora ispuniti iz konzumirane hrane ili pića. Uz to, vitamini se također nalaze u dodacima, tako da se ljudi koji su izloženi riziku od nedostatka vitamina C mogu brzo prevladati uzimanjem dodataka vitamina C.

Vitamin C ima veliku ulogu u tijelu za popravak oštećenog tjelesnog tkiva, a također je vrlo važan u održavanju imunološkog sustava tijela. Antioksidanti u vitaminu C mogu blokirati dio štete koju uzrokuju slobodni radikali. Tijekom godina vitamin C je prepoznat i kao moćno sredstvo za ublažavanje zaraznih bolesti poput prehlade. Ljudi koji redovito uzimaju dodatke vitamina C, imaju simptome prehlade i trajanje curenja nosa je lakše i kraće od ljudi koji to ne čine

2. Vitamin B

Vitamin B je vitamin topljiv u mastima koji ima brojne blagodati u tijelu. Vitamin B ima mnogo vrsta u tijelu. Sveukupno, vitamin B između ostalog funkcionira na:

• Pomaže tijelu da metabolizira ugljikohidrate kako bi proizveo energiju
• Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica kako bi se spriječila slabost i održava tijelo svježim
• Pomaže tijelu da skladišti rezerve energije iz hrane
• Održavajte stanje živčanog sustava i crvenih krvnih zrnaca

3. Cink

Cink je mineral koji je potreban u tijelu. Iako je cink vrsta minerala u tragovima, a to je mineral koji je potreban u vrlo malim količinama (ispod 100 mg dnevno), njegova je funkcija vrlo važna.

Jedna od glavnih funkcija cinka je jačanje imunološkog sustava tijela vitaminima. Stoga se za optimalne rezultate moraju unositi vitamini i minerali.

Cink će aktivirati T stanice u tijelu. Te T stanice kontroliraju sve reakcije imunološkog sustava u tijelu i imaju zadatak napadati klice, bakterije ili viruse.

4. Selen

Selen je izvor minerala koji djeluje kao antioksidans. Antioksidanti su spojevi koji mogu spriječiti oštećenje stanica u tijelu zbog pretjeranog napada slobodnih radikala. Ovaj višak slobodnih radikala u tijelu može oštetiti zdrave stanice i uzrokovati kronične bolesti kao što su bolesti srca, Alzheimerova bolest, rak, moždani udar i prerano starenje. Antioksidanti iz selena pomažu u smanjenju viška slobodnih radikala, tako da tijelo ostaje zdravo svaki dan.

Selen također pomaže poboljšati funkciju imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da je više selena u krvi povezano s povećanim imunološkim odgovorom.

U časopisu Advances in Nutrition 2015, također je utvrđeno da selen u obliku dodataka može ojačati imunološki sustav ljudi koji su napadnuti virusima ili bakterijama poput gripe, tuberkuloze i hepatitisa C.

5. Magnezij

Magnezij je uključen u glavnu mineralnu skupinu potrebnu u tijelu. Za razliku od selena koji je potreban u malim količinama, magnezij je potreban u velikim količinama, odnosno 310-350 mg za odrasle.

Magnezij je tijelu potreban da pomogne u metabolizmu ugljikohidrata i masti kako bi mogli postati energija. Magnezij ne proizvodi energiju, ali u prisutnosti magnezija, proces stvaranja energije iz masti i ugljikohidrata odvijat će se glatko.

Magnezij će pomoći tijelu da iskoristi ugljikohidrate ili masnoće u energiju, tako da tijelo ostaje energizirano.

I ne samo to, magnezij ima važnu ulogu u održavanju živčanog sustava. Magnezij pomaže u regulaciji neurotransmitera, koji su moždane kemikalije koje pomažu u prenošenju poruka iz moždanih stanica u živčani sustav.

Uz to, na stranici Healthline objavljeno je da magnezij također ima blagodati kao protuupalni mineral.

6. Vitamin A

Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji je potreban tijelu. Vitamin A ima vrlo važnu funkciju u održavanju izdržljivosti održavajući odgovor nekoliko imunoloških stanica u tijelu. Iz prirodnih stanica ubojica, makrofaga i neutrofila. To su tri važne stanice koje mogu napadati bakterije, klice ili druge parazite u tijelu.

7. Vitamin E

Vitamin E je vitamin topljiv u mastima koji je važan za poboljšanje funkcije imunološkog sustava ili imuniteta kako bi se tijelo moglo pravilno boriti protiv bakterija i virusa. Vitamin E također djeluje kao antioksidans, pomažući u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima iz okoline.

Uz to, vitamin E također pomaže u širenju krvnih žila tijela kako bi se spriječilo začepljenje krvnih žila u tijelu. Vitamin E možete dobiti iz hrane i dodataka. Prosječna dnevna potreba za vitaminom E je 15 mg. Ako vam nedostaje vitamina E, možete doživjeti oštećenje živaca i mišića, gubitak osjećaja u rukama i nogama i smanjeni imunološki sustav.

8. Mangan

Mangan je vrsta minerala koja je u malim količinama potrebna u tijelu. Zajedno s drugim vrstama minerala, mangan djeluje kao oblik enzima za ubrzavanje kemijskih reakcija u preradi ugljikohidrata, aminokiselina i kolesterola. Mangan je također važan za održavanje ravnoteže šećera u krvi i antioksidansa.

U časopisu BMC Endocrine Disorder 2014. godine utvrđeno je da se povećao broj ljudi s dijabetesom i oštećenjem bubrega kod ljudi kojima je u krvi nedostajalo mangana. Stoga se mora održavati dostupnost mangana u tijelu kako bi se regulirala ravnoteža šećera u krvi i održavao pravilan rad bubrega. Uz to, mangan također igra ulogu u ubrzavanju procesa zacjeljivanja rana.

9. Ginseng

Uz vitamine i minerale koji su tijelu potrebni, tijelu su potrebni i prirodni sastojci iz bilja za povećanje izdržljivosti. Ovaj prirodni sastojak nadopunit će funkcije vitamina i minerala kako bi bio još optimalniji. Jedan od njih je ginseng.

Izvještavajući sa stranice WebMD, ginseng se već dugo koristi kao prirodni sastojak za poboljšanje ukupnog zdravlja tijela. Također se koristi za jačanje imunološkog sustava tijela u borbi protiv bolesti i stresa.

10. Ehinaceja

Osim prirodnih biljnih sastojaka iz ginsenga, jednako je važna i ehinaceja. Izviještena na stranici Medical News Today, ehinaceja pomaže u jačanju imunološkog sustava i smanjenju mnogih simptoma prehlade, gripe i drugih zaraznih bolesti. Echinacea je prirodni biljni sastojak koji ima snažna antimikrobna svojstva. To je ono što ga čini sposobnim za borbu protiv bakterija koje napadaju tijelo.

Gdje možete zadovoljiti potrebe ovog multivitamina?

Osim zdrave i uravnotežene prehrane, možete uzimati i multivitaminski dodatak koji je cjelovit i prilagođen dnevnim potrebama tijela. Odaberite multivitaminski dodatak koji sadrži kombinaciju 12 vitamina i 13 minerala za podršku vašem sustavu.

Unos multivitamina vrlo je važan, posebno ako ste zauzeti, pod stresom ili imate simptome poput kašlja i prehlade. Također obratite pažnju na doziranje i pravila za uzimanje multivitaminskog dodatka koji konzumirate kako bi dobrobiti za tijelo ostale optimalne.

x