10 Hrana koja može ojačati pamćenje & bull; zdravo zdravo

Mozak je najvažniji dio tijela jer se vitalne tjelesne funkcije, poput disanja, praćenja krvnog tlaka i oslobađanja hormona kontroliraju kroz mozak. Ali nažalost, vaš se mozak ne može boriti protiv prirodnog procesa ljudskog tijela, odnosno procesa starenja. Štoviše, što ste stariji, to će sposobnost mozga biti manja.

Jedna od bolesti koju osoba često doživi zbog starosti je Alzheimerova bolest, koja je poremećaj koji karakterizira pad pamćenja, smanjena sposobnost razmišljanja i govora te promjene u ponašanju oboljelih zbog progresivnih ili usporenih progresivnih poremećaja u mozgu.

Dobra vijest je Nacionalni zavodi za zdravlje je pronašao dokaze da hrana, prehrana ili način života mogu spriječiti Alzheimerovu bolest.

Stoga, evo hrane koja može izoštriti mozak kako bi spriječila gubitak pamćenja zbog starosti:

1. Borovnice

Borovnice sadrže antioksidanse koji mogu djelovati protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenje mozga. Ovo voće može funkcionirati i u poboljšanju moždane memorije, kao i u zaustavljanju usporavanja motoričke funkcije, ravnoteže i koordinacije. U stvari, nedavna istraživanja otkrila su da borovnice, jagode i voće acai mogu vam pomoći u sprečavanju i usporavanju kognitivnog pada zbog starosti.

2. Kava

Bez vašeg znanja pokazalo se da kava poboljšava pamćenje mozga. Zapravo, konzumacija kave tijekom duljeg razdoblja povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. No ono na što treba obratiti pažnju jest da će konzumacija kave biti dobra za vaš mozak sve dok je ne pijete pretjerano i ne koristite šećer.

3. Kikiriki i maslac od kikirikija

Iako oboje sadrže masnoće, kikiriki i maslac od kikirikija uvršteni su u izvore hrane koji sadrže zdrave masnoće, posebno u kojima sadrže vitamin E koji može spriječiti gubitak pamćenja. Obje ove namirnice mogu vam pomoći održati srce i mozak zdravim i optimalno funkcionirati. Ne zaboravite odabrati maslac od kikirikija bez šećera, u redu.

4. Riba

Losos, skuša, tuna i druge ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu izoštriti pamćenje, kao i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), koja je neophodna za normalno funkcioniranje neurona.

5. Avokado

Jedno od voća koje sadrži zdrave masnoće je avokado. Uz to, avokado također može pomoći krvi da nesmetano teče do mozga, smanjiti povišeni krvni tlak i pomoći srcu da ostane zdravo. Studija je također otkrila da hrana bogata vitaminom E, uključujući avokado, može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

6. Cjelovite žitarice

Sjeme, uključujući sjemenke suncokreta, sadrži vitamin E koji može poboljšati rad mozga. Osim toga, sjemenke lana i sjemenke bundeve sadrže cink, koji vam pomaže da jasno razmišljate i poboljšava memoriju mozga.

7. Tamnozeleno lisnato povrće

Špinat i brokula dobri su izvori vitamina E i folne kiseline koji su dobri za konzumaciju za poboljšanje moždane memorije. Međutim, iako je folna kiselina dobra za konzumaciju, morate smanjiti razinu aminokiseline poznate kao homocistein u krvi, jer visoka razina homocisteina može pokrenuti smrt živčanih stanica u mozgu, ali folna kiselina pomaže razbiti razinu homocisteina. Uz to, visoke razine homocisteina također su povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

8. Jabuke

Često ćete, kad jedete jabuke, prvo oguliti kožu, a zatim pojesti pulpu. Zapravo, koža jabuke bogata je kvercetinom i antioksidantima koji mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Štoviše, crvene jabuke koje često konzumirate sadrže i antocijane, drugu vrstu antioksidansa koji mogu poboljšati memoriju mozga.

9. Luk

Ostali sastojci hrane koji također sadrže antocijanine i kvercetin su luk, dok češnjak i luk sadrže samo kvercetin.

10. Čokolada

Osim što je ukusna za konzumaciju, čokolada može poboljšati i vašu memoriju mozga zbog sadržaja antioksidansa u njoj.

Ne zaboravite vježbati

Međutim, ono što morate imati na umu jest da iako jedete zdravu prehranu i to može poboljšati memoriju mozga; Još uvijek trebate vježbati. Budući da vam na temelju studije vježbanje može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti i izoštriti moždane funkcije.