Sadržaj:
- Što se događa tijekom procesa starenja?
- Razna zdrava hrana protiv starenja
- 1. Avokado
- 2. Nar crveni (nar)
- 3. Borovnice, maline, kupine
- 4. Lubenica
- 5. Orašasti plodovi
- 6. Gljive
- 7. špinat
- 8. Riba
- 9. Čokolada
- 10. Jogurt
U mladosti možda niste puno obraćali pažnju na zdravstvene probleme. Većina adolescenata ili mladih obično još uvijek jede bezbrižno i ne vode zdrav način života. Međutim, nakon što uđete u odraslu dob, osjetljiviji ste na razne zdravstvene probleme zbog procesa starenja. Da biste spriječili razne bolesti ili zdravstvene probleme u starijoj dobi, možete započeti uravnoteženi način života i prehrane. Određene vrste hrane imaju svojstva protiv starenja koja proces starenja mogu učiniti zdravijim i prirodnijim. Pratite nas i saznajte koja je hrana protiv starenja dobra za zdrav i prirodan proces starenja. Iako stariš, to ne znači da više ne možeš izgledati bistro i u formi.
Što se događa tijekom procesa starenja?
Kako starite, vaše će tijelo doživljavati razne promjene. Smanjit će se neke tjelesne funkcije, na primjer kognitivna funkcija, mišićna, imunološka, seksualna, metabolička, vizija i sluh. To se događa jer tjelesne stanice prirodno slabe.
Neki će stariti brže od drugih. To određuju genetski i životni čimbenici. Starenje koje nastaje uslijed nezdravih čimbenika životnog stila poput nedostatka vježbanja, nepridržavanja prehrane ili čestog izlaganja zagađenju poznato je kao prerano starenje. Iako se prirodni proces starenja ne može zaustaviti ili spriječiti, preuranjeno starenje ipak se može izbjeći promjenom načina života.
Razna zdrava hrana protiv starenja
Priroda je osigurala raznovrsnu hranu koja može liječiti mladost. Preporučujemo da oni koji su u 30-ima započnu obraćati pažnju na hranu i piće koje konzumirate za zdrav i prirodan proces starenja. U nastavku pogledajte razne vrste hrane protiv starenja.
1. Avokado
Pokazalo se da je ovo ukusno voće vrlo hranjivo za sprečavanje preranog starenja. Sadržaj nezasićenih masti i vlakana u avokadu dobar je za održavanje zdravlja srca i prevenciju raka. Redovita konzumacija avokada pomoći će smanjiti kolesterol. Osim toga, avokado je bogat i vitaminom E koji može potaknuti proizvodnju kolagena kako bi koža ostala prozirna i svijetla, dalje od bora.
2. Nar crveni (nar)
Ne trebate brinuti zbog naborane kože i pojave finih linija na licu ako često jedete crveni šipak. Polifenoli u ovom voću sposobni su boriti se protiv slobodnih radikala, a visok vitamin C može zaštititi kožu od opeklina. U međuvremenu, spojevi pulikanagina pomoći će tijelu da pohrani kolagen i održi zdravo tkivo kože.
3. Borovnice, maline, kupine
Osim ukusnog okusa, ovo voće također može pomoći u pomlađivanju tijela zbog visokog sadržaja antioksidansa. Antioksidanti će se boriti protiv slobodnih radikala koji vas napadaju onečišćenjem, sunčevom svjetlošću i raznim štetnim kemikalijama. Uz to, različiti vitamini i hranjive sastojke koji se nalaze u ovom voću učinkoviti su u sprečavanju oštećenja stanica u tijelu.
4. Lubenica
Visok sadržaj vitamina A, C i E u lubenici čini ovo voće učinkovitim u prevenciji naborane kože. Ne samo da brine o koži, lubenica može biti odgovor i na seksualne probleme za parove koji prolaze kroz proces starenja. Ovo voće sadrži aminokiseline koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi širenjem krvnih žila. Ova je funkcija vrlo korisna za one koji imaju poteškoća u postizanju erekcije ili ejakulacije zbog starosti.
5. Orašasti plodovi
Razne vrste orašastih plodova poput graha, badema, kikirikija i indijskih oraščića pravi su izbor za sprečavanje preranog starenja. Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima i omega-3, ali bez zasićenih masti. Da biste održali rad mozga i borili se protiv slobodnih radikala, zamijenite slane grickalice zdravijim orašastim plodovima.
6. Gljive
Gljive su bogate raznim mineralima poput kalija i selena koji su hranjivi za sprečavanje preranog starenja, posebno u živcima vašeg mozga. Uz to, gljive također djeluju i protiv raka zahvaljujući svojoj sposobnosti da ubijaju i obnavljaju oštećene tjelesne stanice. Da bi spriječile razne bolesti, gljive također mogu potaknuti vaš imunološki sustav na borbu protiv različitih vrsta virusa i bakterija.
7. špinat
Tamno zeleno povrće, posebno špinat, ima bezbroj blagodati za održavanje mladolikosti. Fitonutrijenti u ovom povrću pomoći će u zaštiti kože od sunčevih UV zraka. Špinat je također bogat beta-karotenom i luteinom koji su učinkoviti za održavanje elastičnosti kože i prirodne vlage.
8. Riba
Ribe koje žive u hladnoj vodi poput lososa i srdela učinkovite su protiv bolesti srca i moždanog udara zahvaljujući svom sadržaju omega-3 masnih kiselina. Također možete održavati mladoliku kožu jer riba također može ojačati stanične membrane u koži. Vaša je koža uvijek vlažna i meka čak i kad ostarite.
9. Čokolada
Pokušajte odabrati gorku čokoladu ili tamna čokolada od mliječna čokolada ili bijela čokolada koji sadrže razne aditive poput šećera i masti. Ovaj zdravi međuobrok bogat je antioksidansima. Također se više ne morate osjećati krivim kad želite nešto prigristi. Razlog je taj što jesti čokoladu zapravo može učiniti da ostanete mladi.
10. Jogurt
Kako starite, gustoća kostiju će vam se smanjivati. Da biste to zaobišli, redovito možete jesti jogurt s malo masnoće i šećera. Jogurt je bogat kalcijem i raznim važnim hranjivim sastojcima koji su potrebni tijelu da bi u starosti ostalo u formi.
