10 Hrana koja sadrži puno proteina

Protein je hranjiva tvar neophodna za rast tjelesnih funkcija i ima brojne prednosti. Neke od blagodati ovih hranjivih sastojaka uključuju pomaganje u mršavljenju, posebno na trbušnoj masnoći i mogućnost povećanja mišične mase. Na temelju tablice stope adekvatnosti prehrane (RDA), poznato je da je standardna preporučena stopa adekvatnosti proteina za Indonežane u dobi od 17-60 godina oko 56-59 grama / dan za žene, dok muškarci imaju 62-66 grama / dan. Ovaj protein možemo dobiti iz različitih namirnica s bogatim izvorima proteina.

10 namirnica koje sadrže puno proteina

1. Jaja

Jaja su jedna od najzdravijih i najhranjivijih namirnica jer sadrže vitamine, minerale, zdrave masti, antioksidanse korisne za zaštitu očiju i prehranu mozga. Jestije bjelanjka je bolje jer sadrže puno proteina i čisto je bez masti. Jedno jaje sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija.

2. Bademi

Bademi su jedna od najpopularnijih vrsta orašastih plodova jer sadrže važne hranjive sastojke, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezij. Sadržaj bjelančevina u bademima iznosi 6 grama po unci.

3. Pileća prsa

Pileća prsa vrlo je jednostavno kuhati, pod uvjetom da ih možete pravilno kuhati. Sadržaj proteina u 1 pilećem prsu bez kože iznosi 53 grama i 284 kalorije.

4. Pšenica

Pšenica je također među najzdravijim namirnicama jer sadrži puno zdravih vlakana, magnezija, mangana, vitamina B1 i nekoliko drugih hranjivih sastojaka. Sadržaj proteina u sirovoj pšenici iznosi 13 grama i 303 kalorije.

5. Sir vikendice

Sir vikendice je vrsta sira koja ima vrlo malo masnoća i kalorija. Ovaj sir sadrži kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 i razne druge hranjive sastojke. Šalica svježeg sira s 2% masti daje 27 grama proteina koji se smatraju visokim i 194 kalorija.

6. Jogurt

Jogurt je hrana ukusnog okusa, mekane teksture i bogata hranjivim sastojcima. Jogurt težak 170 grama sadrži 17 grama proteina koji su visoki i 100 kalorija.

7. Mlijeko ima puno proteina

Mlijeko je vrlo hranjivo piće, ali problem je što neki odrasli ne vole ovo piće. Mlijeko sadrži mnogo pojedinačnih hranjivih sastojaka potrebnih čovjeku jer je puno kalcija, fosfora i vitamina B2. Šalica mlijeka s 1% masti sadrži 8 grama proteina i 103 kalorije.

8. Govedina

Nemasna govedina ima puno proteina, štoviše, i ukusna je. 85 unci govedine kuhane s 10% masti sadrži 22 grama proteina i 184 kalorije,

9. Tuna

Tuna ima malo masnoća i kalorija, pa većina sadrži visoku razinu bjelančevina. Kao i ostale ribe, tuna sadrži hranjive sastojke bogate omega-3 masnoćama. 1 unca una sadrži 30 grama proteina i 157 kalorija.

10. Škampi

Gotovo sve plodovi mora izvrsni su izvor visokih bjelančevina, jer obično imaju malo masnoća. Iako su škampi niskokalorični, ali prepuni raznih hranjivih sastojaka poput selena, vitamina B12 i omega-3 masti. 1 unca sirovih škampa sadrži 24 grama proteina i 99 kalorija.