10 Hrana bogata vlaknima za one koji žele # živjeti ukusno i zdravo, ali ne vole povrće

Da biste podržali zdrav život, morate ispuniti razne hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Naravno, voće i povrće bit će vrlo preporučljiva hrana zbog visokog sadržaja vlakana.

Međutim, za one koji ne volite povrće, ovo je izazov. Ne brinite, još uvijek možete jesti hranu osim povrća koja je također bogata vlaknima. Pogledajte sljedeće recenzije u vezi s raznovrsnom hranom bogatom vlaknima, osim povrća koje možete jesti svaki dan.

Osim povrća, postoji i mnoštvo drugih namirnica bogatih vlaknima koja se mogu konzumirati

Povrće, voće, orašasti plodovi ili sjemenke sadrže fitokemikalije i vlakna koja se ne mogu nadomjestiti dodacima. Izvještavajući iz SF Gatea za zdravu prehranu, vlakna sadržana u ovoj hrani pomažu probavnom sustavu, kontroliraju kolesterol, reguliraju razinu šećera i dulje potiskuju glad kako bi pomogla boljoj apsorpciji hranjivih sastojaka.

Zbog obilja blagodati, ako ne volite povrće, vlakna i dalje možete dobiti jedući voće, orašaste plodove ili sjemenke kao alternativu.

Ove vrste hrane sprječavaju vas od raznih bolesti, kao što su probavne smetnje, dijabetes, bolesti srca i pretilost.

Dakle, živjeti dobro, ali zdravo, nije previše teško, zaista. Pogotovo za one od vas koji ne volite povrće, uravnotežite svoj prehrambeni unos s raznovrsnom hranom bogatom vlaknima, osim povrća, kao što su:

1. Soja

Soja je bolji izvor biljnih bjelančevina od ostalih. Hranjive sastojke sadržane u soji uključuju selen, mangan, magnezij, kalcij, vitamin B6, folate i omega 6. Masne kiseline. Sve su te hranjive tvari potrebne tijelu da bi nastavilo normalno funkcionirati. Mnogo je hrane od soje, čak i dostupne u obliku mlijeka i grickalica hrskavo koja se praktički troši.

2. Avokado

Vlakna sadržana u avokadu razlikuju se ovisno o vrsti. Uz to, avokado sadrži zdrave masti i bogat je vitaminom C, vitaminom E, vitaminom B6, vitaminom K i kalijem. Ovo se voće lako kombinira ili prerađuje, na primjer, od njega se pravi sok ili dodaje sendvič ili nazdraviti.

3. Kruška

Ovo slatko i sočno voće sadrži puno vlakana, vitamina C, vitamina K, omega-6 masnih kiselina i kalija. To je dobro za razvoj stanica i funkcije mozga, kao i za rad živaca. Da biste dobili najviše vlakana, jedite kruške zajedno s kožom.

4. Dajte

Bobice su bogate vlaknima s vitaminom C, vitaminom K, omega-6 masnim kiselinama, kalijem, magnezijem i manganom. Pomaže u poboljšanju gustoće kostiju, zdravlju kože i regulira razinu šećera u krvi.

5. Kokosov orah

Kokos je bogat psyllium vlaknima, a kokosovo meso sadrži mangan, folate i omega-6 masne kiseline te ima nizak glikemijski indeks. Brašno od glave ili ribani kokos možete koristiti u jelu ili međuobrocima.

6. Lima grah

Ovi orašasti plodovi nude željezo, mangan, antioksidanse, bakar, folate, fosfor, proteine, vitamin B2 i vitamin B6. Možete uključiti grah limu u svoj prehrambeni jelovnik.

7. Bademi i orasi

Ovi su orašasti plodovi bogati vlaknima, a sadrže proteine, vitamin E, magnezij, riboflavin i omega-6 masne kiseline. Dok orasi sadrže proteine, mangan, omega-3 i omega-6 masne kiseline, fosfor i bakar. Bademi su manje kalorija od oraha. Obje su dobre za rad živaca i mozga, a mogu se jesti izravno ili miješati s jogurtom ili zobenim pahuljicama.

8. Sjeme lana

Važne hranjive tvari sadržane u ovim sjemenkama su proteini, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, bakar i omega-3 masne kiseline. To pomaže u snižavanju razine kolesterola i ublažava simptome menopauze.

Iznutra možete dodati sjeme lana smoothieji, salata, ili juha.

Za vas je važno regulirati nutritivni sadržaj hrane koju konzumirate. Da biste bili sigurniji u prehranu koja odgovara vašim prehrambenim potrebama, najbolji je korak savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom. Ne zaboravite unositi dovoljno vode kako bi stolica bila mekša i lakše prolazila.