Sadržaj:
- Hrana i piće koje uzrokuju nadimanje
- 1. Slana hrana
- 2. Mliječni proizvodi
- 3. Kupus i kupus
- 4. Hrana s umjetnim zaslađivačima
- 5. Gazirana pića
- Hrana i piće za ublažavanje nadimanja
- 1. Krastavac
- 2. Celer
- 3. Banane
- 4. Lubenica
- 5. Papaja
- 6. Kurkuma
- 7. Čaj od đumbira
- 8. Kivi
- 9. Češnjak
- 10. Jogurt
Nadimanje je jedan od najčešćih simptoma probavnih problema. Srećom, ovo se stanje može poboljšati samo od sebe čak i bez liječenja. Možete čak i jesti određenu hranu ili piće kako biste smanjili osjećaj nadutosti zbog kojeg se vaš želudac osjeća poput želuca.
S druge strane, vrijedi zapamtiti da neke vrste hrane zapravo mogu pogoršati okus. Dakle, nemojte se zbuniti u razlici. Evo kratkog pregleda smjernica koje možete slijediti za odabir namirnica kada vam se trbuh osjeća napuhnuto.
Hrana i piće koje uzrokuju nadimanje
(Izvor: www.shutterstock.com)
Kad se osjećate neugodno, to se obično događa jer se probavni trakt puni većom količinom plina nego inače. Kao rezultat, trbuh se osjeća pun, povećan ili čak bolan zbog povećanog pritiska u želucu.
Postoje različiti čimbenici koji mogu povećati stvaranje plina u trbuhu. Neki od njih imaju prehrambene navike koje su prebrze, hormonalne promjene tijekom menstruacije, do bolesti probavnog sustava.
U tim uvjetima određena hrana i piće zapravo mogu povećati proizvodnju plina, pogoršavajući vaše pritužbe. Stoga vam se savjetuje da izbjegavate sljedeću hranu i piće kada se trbuh osjeća napuhnuto.
1. Slana hrana
Slana hrana sadrži puno natrija iz soli. Višak natrija u tijelu može uzrokovati zadržavanje tekućine, što je stanje kada tekućine ne mogu u potpunosti napustiti tijelo. Kao rezultat, voda zapada u želudac i uzrokuje nelagodu.
2. Mliječni proizvodi
Neki ljudi imaju probavni sustav koji je osjetljiv na laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Za probavu laktoze potreban je enzim laktaza, ali nemaju svi dovoljno tog enzima.
Osobama s intolerancijom na laktozu konzumacija mlijeka ili njegovih proizvoda može uzrokovati nadimanje i druge simptome u probavnom sustavu. To je zato što prisutnost laktaze pokreće stvaranje plina u crijevima.
3. Kupus i kupus
Kupus, kupus i slično povrće sadrže puno rafinoze, vrste šećera koja se može probaviti samo u procesu bakterijske fermentacije. Fermentacija stvara višak plina pa se ova hrana ne preporučuje osobama s nadimanjem.
4. Hrana s umjetnim zaslađivačima
Neke vrste dodanih zaslađivača sadrže tvari koje je tijelo teško probaviti. Te će se tvari akumulirati u želucu i na kraju će se trbuh osjećati napuhnuto. Dakle, najbolje je ograničiti količinu dodanog šećera koji svakodnevno konzumirate.
5. Gazirana pića
Gazirana pića, gazirana pića, također mineralna voda sadrži puno mjehurića. Mjehurići koji ne mogu izaći zarobit će se u vašem probavnom sustavu. Zajedno s nakupljenim plinovima, to će želudac osjećati još gore.
Hrana i piće za ublažavanje nadimanja
Dobra vijest je da postoji niz hrane i pića koja mogu pomoći u liječenju nadimanja. Evo nekoliko primjera.
1. Krastavac
Krastavci su bogati antioksidansom zvanim kvercetin. Prema nizu prethodnih studija, ova tvar može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma sindrom iritabilnog crijeva kao što su nadimanje, proljev i zatvor (zatvor).
Osim toga, krastavac sadrži i silicijum dioksid, kofein i vitamin C koji pomažu u sprečavanju zadržavanja tekućine u tijelu. Ovu pogodnost možete dobiti konzumiranjem sirovog krastavca ili miješanjem kriški krastavaca u vodi za piće.
2. Celer
Vjeruje se da je celer učinkovit u smanjenju stvaranja viška plinova u crijevima. Zahvaljujući svojoj sposobnosti da tijelo oslobodi različitih toksina i štetnih tvari, ovo povrće također može spriječiti nakupljanje tekućine u probavnom traktu.
3. Banane
Banane su izvrsno voće za ublažavanje nadimanja. To je zato što sadržaj kalija može neutralizirati višak natrija u tijelu zbog konzumacije slane hrane.
4. Lubenica
Lubenica ima diuretička svojstva koja mogu potaknuti bubrege da izlučuju više urina. To će vam pomoći ispuhati želudac bolan od viška plina ili tekućine.
5. Papaja
Još jedna moćna hrana za liječenje nadimanja je papaja. Razlog je taj što je papaja bogata vlaknima, enzimima koji razbijaju bjelančevine i raznim protuupalnim tvarima koje pomažu u ublažavanju bolnog želuca.
6. Kurkuma
Kurkuma je sposobna smiriti vaš probavni sustav uklanjanjem zarobljenih plinova u tijelu. Da biste se riješili nadutosti, možete piti sok od kurkume (biljni lijek) ili ga umiješati u prehranu.
7. Čaj od đumbira
Đumbir je bogat zingibain što može smanjiti višak plina, dok čaj pomaže smiriti želudac. Stoga ispijanje šalice čaja od đumbira bez dodanih zaslađivača može ublažiti nelagodu uzrokovanu ravnim trbuhom.
8. Kivi
Kivi je bogat enzimom koji se naziva aktinidin. Prema studiji iz Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju, aktinidin može olakšati probavu i ubrzati razgradnju proteina tako da želudac izbjegava osjećaj napuhanosti.
9. Češnjak
Češnjak je u stanju potaknuti probavu i ukloniti višak tekućine u tijelu. Sadržaj alicin u češnjaku također radi s prirodnim proteinima kako bi pomogao razgradnji tvari koje je tijelo teško probaviti.
10. Jogurt
Iako je mliječni proizvod, jogurt je zapravo prava hrana za liječenje nadimanja. To je zato što različiti procesi uključeni u proizvodnju jogurta olakšavaju tijelu probavu.
Sadržaj probiotika u jogurtu također potiče rast dobrih bakterija koje pomažu u ublažavanju nadimanja. Da biste povećali njegova svojstva, možete jesti jogurt s hranom bogatom vlaknima kao što su banane ili papaja.
Nadimanje se obično samo po sebi poboljšava, no ovo se stanje može pogoršati i ako pogrešno odaberete hranu ili piće. Što je više moguće, birajte hranu koja ne povećava proizvodnju plina kako bi bila učinkovita u suzbijanju nadutosti.
