Vitamin C u zoru možete dobiti iz ovih 10 povrća i voća

Kad postite, unos hrane i pića definitivno nije isti kao da ne postite. Nedostatak unosa hrane i pića sprječava pravilno zadovoljavanje vaših prehrambenih potreba i vitamina. Jednom od njih potreban je vitamin C za vaše tijelo. Ne brinite, svoje potrebe za vitaminom C još uvijek možete zadovoljiti u zoru. Otprilike, koju hranu ili piće koji sadrže vitamin C možete jesti u zoru?

Voće i povrće koje u zoru može zadovoljiti potrebe za vitaminom C

Vitamin C ili askorbinska kiselina važan su dio koji je tijelu potreban. Vitamin C koristan je kao antioksidans koji je odgovoran za zaštitu oštećenja tjelesnih stanica zbog izloženosti slobodnim radikalima. Unos vitamina C u tijelo može se postići konzumacijom hrane koja sadrži puno vitamina C, dodataka ili se također može ubrizgati vitamin C.

Da biste zadovoljili potrebe za vitaminom C tijekom posta, možete uključiti ovo voće i povrće u svoj sahur meni.

1. Guava

Osim agruma, jedno od voća koje je izvor vitamina C je i plod guave. Sadržaj vitamina C u 100 grama guave može doseći 108 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u plodovima guave čak je i veći od sadržaja vitamina C u naranči.

Sadržaj vitamina C u plodovima guave koristan je za održavanje imunološkog sustava tijela i ima protuupalna svojstva. Ako ne volite jesti ravno, ovo voće možete napraviti kao sok.

2. Jabuke

Sadržaj vitamina C u jabukama, i crvenim i zelenim jabukama, također je prilično visok. Sadržaj vitamina C u 100 grama jabuka iznosi čak 5 mg vitamina C. Jabuke možete jesti kako biste zadovoljili potrebe za vitaminom C u zoru. Ovo voće možete jesti prije nego što u zoru pojedete glavni obrok.

3. Papaja

Uz visok sadržaj vitamina A u papaji, papaja sadrži i vitamin C. Sadržaj vitamina C u 157 grama ploda papaje može doseći 95,7 mg. Još jedna prednost ploda papaje je što pomaže ubrzati probavni metabolizam u tijelu.

4. Jagode

Jagode su vrsta voća iz skupine bobica. Sadržaj vitamina C u 100 grama jagoda iznosi čak 83 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u jagodama koristan je u prevenciji slobodnih radikala, sprječavanju upala i smanjenju rizika od raka.

5. Marakuja

Voće koje u zoru može zadovoljiti potrebe vitamina C je marakuja. Ovo voće sadrži nekoliko sadržaja, uključujući vitamin C, vlakna, kalorije i proteine. Sadržaj vitamina C u 100 grama marakuje iznosi čak 72 mg vitamina C.

6. Kupus

Iako mnogi ne vole kupus zbog pomalo prepoznatljivog okusa, kupus može pomoći u održavanju zdravog tijela, zašto? Budući da 100 grama kupusa sadrži 92,6 mg vitamina C. Svakodnevno jedenje kupusa može zadovoljiti vaše potrebe za vlaknima od oko 5 grama, 50 kalorija i 3,76 grama proteina.

7. Brokula

Brokula ima oblik sličan cvjetači, ali je pune zelene boje. Ovo se povrće često kuha kao juha, kaša ili neko drugo jelo. U 100 grama brokule pronađeno je 49 mg vitamina C, 3 grama vlakana, 23 kalorije i 1,76 grama proteina. Vitamin C u brokuli vrlo je dobar za prevenciju raka i kao antioksidans u tijelu.

8. Karfiol

Mnogo cvjetače može se preraditi u razne vrste jela. Osim ukusnog i hrskavog okusa, 100 grama brokule sadrži i 26 mg vitamina C. Karfiol sadrži i 2 grama vlakana, 12 kalorija i 1,23 grama proteina. Vitamin C u cvjetači vrlo je dobar za podršku zdravlju tijela, održavanje imuniteta i borbu protiv bakterija i klica koje uzrokuju infekciju.

9. Žuta tikvica

Žuta tikvica sviđa se mnogim roditeljima jer je nježnog, zasitnog okusa i može se preraditi u razne vrste pripravaka.

U 100 grama bundeve za koju je utvrđeno da sadrži 23 mg vitamina C, buča također sadrži vlakna do 2,1 grama, 23 kalorije i 1,23 grama proteina. Sadržaj vitamina C u bundevi također igra ulogu u borbi protiv slobodnih radikala, sprječavanju raka i smanjenju rizika od preranog starenja.

10. Zelena paprika

Zelena paprika nije toliko poznata kao crvena paprika. Neki ljudi zelenu papriku preferiraju samo kao mješavinu salata ili začina. Međutim, ispada da zelena paprika sadrži vrlo važne hranjive sastojke koji podržavaju zdravlje tijela.

U 50 grama zelene paprike pronađeno je oko 56,5 grama vitamina C, 1,6 grama vlakana, 13 kalorija i 0,52 proteina. Sadržaj svih tih hranjivih sastojaka može svakodnevno pomoći tjelesnim potrebama za unosom.