10 najčešćih vrsta sportskih ozljeda & bull; zdravo zdravo

Vježba je i zabavna i zdrava. Vaše se tijelo aktivno kreće, a um će vam biti svježiji. Za sport je potrebno da pokrećete tijelo dobrom koncentracijom i koordinacijom tako da rezultati budu maksimalni. Ako tijekom vježbanja makar izgubite fokus, posljedice mogu biti od lakših do ozbiljnih ozljeda različitih vrsta.

Vrste sportskih ozljeda koje se često javljaju

Da biste izbjegli razne vrste sportskih ozljeda, trebate se pripremiti i pravilno zagrijati. Također biste trebali održavati koncentraciju kako se ne bi dogodile neželjene stvari. Kako biste mogli biti oprezniji, u nastavku razmotrite 10 vrsta ozljeda koje se najčešće javljaju tijekom vježbanja.

1. Ozljeda mišića gležnja

Možete imati ili čak često doživjeti ovu jednu ozljedu. Istegnuti ili ozlijeđeni gležanj jedna je od najčešćih pojava u sportu. Obično je to uzrokovano pretjeranim istezanjem ili kidanjem tetive (trake tkiva koja povezuje jednu kost s drugom), tetiva (tkiva koje povezuju mišiće s kostima) ili mišića. Gležanj je često ozlijeđen jer se tu susreću tri kosti. Obično kada trčite ili hodate po neravnoj površini, gležanj je skloniji uganućima.

Kada ste uganuli gležanj, prvo odmarajte stopalo i nemojte ga koristiti za hodanje ili stajanje. Možete ga komprimirati ledom kako biste smanjili otekline i smanjili bol. Za brži oporavak podignite gležnjeve tako da budu u ravnini sa srcem. Učinite to sjedeći i nagnuti se.

2. Ozljeda potkoljenice

Ovu ozljedu karakteriziraju bolovi u tele i gornjoj potkoljenici. Ozljeda potkoljenice ili udlage potkoljenice nastaje zbog upale u mišićima i može se dogoditi svima. Većina ozljeda potkoljenice događa se kad trčite ili skačete. Najčešći uzrok je kada iznenada povećate intenzitet tjelesne aktivnosti. Primjerice ubrzavanje tempa trčanje. Ostali uzroci uključuju vježbanje u neudobnim cipelama i trčanje gore ili dolje po tvrdim asfaltnim cestama.

Da biste ublažili bol, nanesite led na potkoljenice i potkoljenice i ostavite da djeluje nekoliko minuta. Ako bol ne nestane, možete uzimati lijekove protiv bolova i upala kao što su ibuprofen ili aspirin. Ako se danima vaša ozljeda nije popravila, obratite se zdravstvenom radniku.

3. Bolovi u križima

Lumbago ili ozljede donjeg dijela leđa imaju oni koji dižu tegove, voze bicikl ili igraju golf, tenis i bejzbol. Obično se bol pojavljuje u struku ili donjem dijelu leđa. Ovu bol mogu uzrokovati mnoge stvari poput stezanja živca, tetive ili suza mišića i hernija diska. Ovo je znak da je vježba koju radite previše za vaše tijelo i treba vam odmor.

Bolove u križima možete sami liječiti odmaranjem i nanošenjem obloga s ledom. Prvo izbjegavajte pokrete poput savijanja ili dizanja teških utega. Ako se bol smirila, možete napraviti malo laganog istezanja.

4. Ozljeda ramena

Na vašim ramenima nalaze se četiri velika mišića koja su odgovorna za potporu i održavanje ramenih zglobova. Dakle, rame je dio sklon ozljedama ako se bavite sportovima poput plivanja, sklekova, badmintona ili bejzbola gdje je rameni zglob temelj vašeg pokreta rukama. Ponavljajući i intenzivni pokreti ramenog zgloba uzrokovat će umor mišića ramena, natečenje ili suzenje.

Kad imate ovu ozljedu, prestanite micati rukama i ramenima. Da biste ublažili bol, nanesite led na bolno rame i pustite da odstoji 15 do 20 minuta. Ako se bol povukla u roku od nekoliko dana, stavite vrući oblog ili namažite vruću mast za opuštanje ukočenih, bolnih mišića.

5. Mišićni grčevi

Ove su vrste sportskih ozljeda uobičajene, pogotovo ako počnete intenzivno vježbati bez zagrijavanja i temeljitog istezanja mišića. Grčevi u mišićima mogu se pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ali obično će se tijekom vježbanja grčevi pojaviti u nogama. Kad grč udari, mišići vam se iznenada skupljaju tako da ćete osjetiti bol, a područje zahvaćeno grčem bit će teško pomicati nekoliko sekundi ili minuta. Grčevi u mišićima mogu biti opasni po život ako se pojave tijekom plivanja jer postoji rizik od utapanja.

Kad grčevi nastanu, pokušajte ostati mirni i nemojte paničariti. Lagano se protežite na zahvaćenom području i lagano masirajte dok se nastavljate kretati. Nakon što grčevi nestanu, nemojte odmah nastaviti s vježbanjem. Neka se mišići prvo odmore.

6. Ozljeda koljena

Ozljede koljena često se javljaju kod sportaša u trčanju, nogometu, košarci, odbojci i atletskim sportovima koji se jako oslanjaju na koljeno. Obično ga karakterizira bol u čašici koljena popraćena zvukom poput pukotine ili prijeloma. Ova vrsta sportskih ozljeda može se dogoditi zbog nesreća poput padova i neravnina ili zbog neobičnih pokreta i dugotrajnog kretanja koljenom kao potporom. U nekim se slučajevima zglobovi u koljenu pomiču, što uzrokuje bolnu bol.

Liječenje ozljeda koljena zahtijeva intenzivnu njegu. Trebali biste se potpuno odmoriti kako biste se brže oporavili. Podignite koljena tako da budu uvijek podignuta, na primjer podupirući ih visokim jastukom kad legnete. Kako biste smanjili bol, nanesite led. Međutim, ako se vaša ozljeda ne poboljša nakon dana liječenja, obratite se zdravstvenom djelatniku.

7. Ozljeda lakta

Za one koji često vježbate poput badmintona, tenisa, golfa, odbojke ili dizanja utega, pripazite da ne ozlijedite lakat, što je često podrška. Ozljede lakta nastaju uslijed upale mišića koji se neprestano koriste za kretanje i držanje utega. Također ćete osjetiti bol prilikom kretanja i podizanja ruke ili šake.

Da biste smanjili bol, nanosite led na lakat i bolno područje 20 do 30 minuta svaka četiri sata dok bol ne popusti. Također možete uzeti sredstva za ublažavanje boli i upale kako biste ubrzali zacjeljivanje.

8. Ozljeda Ahilove tetive

Ova vrsta sportskih ozljeda obično se javlja u peti do mišića potkoljenice. Sportovi poput nogometa, košarke, odbojke i trčanja povećavaju rizik od razvoja Ahilove tendinitis. Osjetit ćete bolove u peti ili teleću uzrokovane kidanjem tetive.

Općenito, ozljede Ahilove tetive zacijeliće same od sebe nakon što odmorite nogu. Međutim, za ublažavanje bolova možete stavljati ledene obloge i podizati pete više.

9. Ozljeda koljenice

Kad osjetite bolan osjećaj poput povlačenja mišića na stražnjoj strani bedara, imate ozljedu tetive. Hamstrings su četiri mišića koja se protežu duž cijele vaše hamstrings. Ova vrsta sportskih ozljeda može ozlijediti bilo koga i obično se javlja zbog nedostatka zagrijavanja, umora mišića i naglih pokreta. Liječenje ozljeda tetiva je slično ostalim ozljedama mišića. Jednostavno se stisnite ledom i odmorite nekoliko trenutaka.

10. Potres mozga

Sigurno ste čuli za ovu ozljedu. Potres mozga je uobičajen i jedna je od najčešće ozlijeđenih ozljeda u hitnim službama širom svijeta. Potres mozga obično se dogodi zbog udara (traume) u glavu koji ozlijeđuje krvne žile i živce mozga. Kao rezultat toga, doživjet ćete razne poremećaje poput vrtoglavice, smanjenog vida, povraćanja i gubitka svijesti. Odmah nazovite medicinsko osoblje ako osjetite bilo koji od ovih simptoma.