10 Zadaci za majke koje treba izvršiti u prvom tromjesečju trudnoće

Čestitam na trudnoći! Međutim, vaše se putovanje tu ne zaustavlja. Prvo tromjesečje trudnoće najvažniji je temelj u sljedećih 9 mjeseci. Dalje, što treba učiniti?

Vodič kroz prvo tromjesečje trudnoće

Sljedeći popis obveza može vam pomoći da kultivirate osnove iz prvog tromjesečja i otvorite put ostatku trudnoće. Možete napraviti svaku od točaka ili jednostavno koristiti ovaj popis kao opći vodič. U osnovi, radite ono što vam odgovara.

1. Uzmite prenatalne vitamine

Ako u ovom prvom tromjesečju trudnoće niste uzimali prenatalne vitamine, počnite što prije. Konkretno, vitamin folna kiselina vrlo je važan za smanjenje rizika od urođenih oštećenja i poremećaja kralježnice, poput spina bifida.

Potrebno vam je najmanje 400-600 mikrograma (mcg) dodataka folne kiseline (vitamin B9) svaki dan tijekom prvog tromjesečja.

Osim folne kiseline, svakodnevno ćete trebati osigurati i 10 mcg vitamina D. Možete uzeti poseban multivitamin za trudnice, ali svejedno ništa ne nadmašuje prirodnu prehranu koju dobivate iz svježe hrane.

2. Počnite tražiti pravog liječnika ili primalju

Što je dobro za vas, opstetričara ili babicu? Određivanje medicinskog pratitelja za trudnoću bit će vrlo važno za zdravlje vas i vaše buduće bebe tijekom sljedećih mjeseci.

Ako već imate medicinskog stručnjaka kojem vjerujete i koji vam odgovara, spremni ste za sljedeći korak. Ali ako ne, potražite preporuke od ljudi kojima vjerujete, od valjanih zdravstvenih foruma ili zatražite savjet od liječnika opće prakse svoje obitelji.

3. Dogovorite sastanak za savjetovanje o pregledu trudnoće

Nakon što nađete pravog opstetričara ili primalju, zakažite sastanak za porodničke savjetovanja što je prije moguće. Trebali ste imati barem jedno savjetovanje oko 8. tjedna trudnoće.

Tijekom savjetovanja vaš će liječnik / primalja:

Raspitajte se o svojoj povijesti bolesti i načinu života, uključujući prethodnu povijest trudnoće (ako postoji). Općenito ćete dobiti i cjeloviti fizički pregled, uključujući pregled zdjelice i Papa test.
Pruža informacije o tome kako se brinuti i brinuti o sebi tijekom trudnoće, poput započinjanja zdrave prehrane i sigurnog vježbanja.
Provjerite krvni tlak.
Izmjerite svoju visinu i težinu. Vaš će liječnik / primalja koristiti ove brojeve za izračun vašeg indeksa tjelesne mase (BMI).
Testirajte na spolno prenosivu infekciju (ako ne, zatražite je).
Predviđa procijenjeni dan rođenja djeteta (HPL) djeteta. Uobičajeno je da liječnici ultrazvukom određuju datum rođenja.

Ako uzimate bilo koji lijek za liječenje zdravstvenog stanja (u rasponu od blagog do kroničnog), nemojte naglo zaustavljati dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o popisu lijekova koje trenutno koristite i saznajte koji su sigurni, a koji nisu.

Mnogi lijekovi, čak i bez recepta, nisu sigurni za upotrebu tijekom trudnoće. Detaljno i temeljito spomenite, čak i vitamine, dodatke i biljne proizvode koje koristite.

4. Ako pušite i pijete alkohol, prestanite odmah

Pušenje i pijenje alkohola tijekom trudnoće povećava rizik od niza ozbiljnih komplikacija, uključujući pobačaj, probleme s posteljicom i prijevremeni porod.

Pušenje usporava rast fetusa, povećava rizik od mrtvorođenih i postnatalne smrti. Neke studije čak su povezale pušenje s povećanim rizikom za bebe rođene s oštećenjima usne ili nepca.

Uz to, samo jedna mala čaša alkohola može povećati vjerojatnost bebe s niskom težinom, kao i rizik od učenja, govora, fokusa, jezičnih vještina i problema s hiperaktivnošću.

Nikad nije kasno za prekid. Svaka cigareta i čaša alkohola koju ne konzumirate pruža bolju šansu da vaše dijete odraste zdravo.

5. Istražite svoje zdravstveno osiguranje

Dok ste još u prvom tromjesečju trudnoće, odmah provjerite čine li vaše osobno ili uredsko osiguranje troškove trudnoće i troškova poroda, kao i njegu novorođenčeta. Saznajte to kontaktiranjem svog brokera osiguranja ili raspravom o tome s HR menadžerom u vašem uredu.

Što treba imati na umu: prije planiranja razgovora s HRD-om na vašem radnom mjestu, ne zaboravite provjeriti i svoja prava na rodiljni i rodiljni dopust.

Ako nemate zdravstveno osiguranje, saznajte kako možete dobiti financijsku pomoć kako biste započeli planiranje u skladu s tim.

6. Razvrstajte hranu koju biste trebali, a ne biste trebali jesti

Dizajniranje zdrave i uravnotežene prehrane osigurat će vam sve hranjive sastojke potrebne za zdravlje i vas i vaše bebe.

Imajte na umu da vam u prvom tromjesečju ne trebaju dodatne kalorije. Ono što je važno, osmislite svoju prehranu tako da zadovolji unos pet glavnih hranjivih sastojaka: folne kiseline, kalcija, željeza, cinka i vlakana.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće trebali biste izbjegavati određenu hranu, posebno nehigijensku, nedovoljno pečenu, nedovoljno pečenu i nedovoljno kuhanu hranu te životinjske iznutrice. Također, nemojte pretjerano konzumirati ugljikohidrate kao što su bijeli kruh i bijela riža, koji mogu povećati šećer u krvi tijekom trudnoće.

Dovoljan unos omega-3 masnih kiselina za potporu razvoju bebinog mozga i živaca prije rođenja. Te masne kiseline također mogu smanjiti rizik od razvoja postporođajne depresije.

Uz to, pobrinite se da pijete dovoljno tekućine kako biste izbjegli opasnost od dehidracije tijekom trudnoće. Dehidracija može uzrokovati zatvor, umor, pa čak i prijevremeni porod.

Također, smanjite kofein. Istraživanje je povezalo pretjeranu konzumaciju kofeina s mogućim rizikom pobačaja. Ograničite unos kofeina na manje od 200 mg dnevno (oko jedne srednje šalice kave).

7. Nastavite redovito vježbati

Mnogo je blagodati vježbanja tijekom trudnoće za vas i vašu bebu - što može biti izvrstan motiv za 30 minuta tjelesne aktivnosti svakog dana u tjednu.

Umjereno vježbanje izvrstan je poticaj energije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koja su ograničenja sigurna, a koja ne, kao i pravi savjeti za vježbanje u trudnoći.

8. Odmori se dovoljno

Normalno je osjećati se umorno i umorno tijekom prvog tromjesečja. To je uzrokovano navikavanjem vašeg tijela na brze hormonalne promjene. Odmori se što više možeš, iako bi to moglo biti teško ako radiš.

Odvojite malo vremena za drijemanje (da, čak i u uredu!), Ako situacija dopušta. Vaše tijelo raste i mijenja se - a vaša buduća beba treba vas da budete zdravi i budni.

Pokušajte rasporediti vrijeme za spavanje najmanje jednu noć u tjednu. Čak i ako ne možete spavati, opuštanje uz čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe pomoći će vam da se opustite. Isključite mobitel i zaboravite na posao.

Nakon što se vaše dijete rodi, san će postati luksuz. Dakle, uživajte dok možete.

9. Razmislite o genetskom testiranju

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, vaš će liječnik / primalja ponuditi razne genetske probirne testove između 11. i 14. tjedna starosti kako bi se nadzirao rizik od djetetova razvoja urođenih oštećenja poput Downovog sindroma.

Na temelju vašeg rizika, vaš liječnik / primalja također može preporučiti NIPT oko 9. tjedna za kromosomske abnormalnosti i / ili prenatalni probir poput uzorkovanja horionskih resica ili amniocenteze. Međutim, oboje je najbolje učiniti nakon što dosegnete drugo tromjesečje.

10. Dizajnirajte buduće financijske planove

Izgradnja obitelji izvrstan je - i neophodan - trenutak za pregled mjesečnih troškova.

Razmislite o tome kako biste podnijeli teret jer se troškovi odjeće, hrane, pelena, igračaka i potrepština za bebe mogu brzo zbrajati. Razgovarajte s partnerom gdje možete smanjiti svoj proračun kako biste napravili mjesta za potrebe svoje bebe. Možete uštedjeti koristeći "naslijeđene" predmete svoje majke, braće ili sestara, brata ili sestara ili prijatelja ili iznajmljivanjem dječje opreme, umjesto da kupujete novu.

Odredite proračun za potrebe majčinstva i djeteta i pokušajte se toga pridržavati. Razmislite o tome da napravite neke proračunske prilagodbe i započnete štedjeti od prvog tromjesečja trudnoće za 4 stvari koje biste trebali potražiti prilikom odabira obiteljskog osiguranja.