10 Pokreće se za iskorjenjivanje masnoće na trbuhu & bull; zdravo zdravo

Masnoće na trbuhu doista je vrlo teško iskorijeniti, ali postoji mnogo načina na koje možemo sagorjeti salo na trbuhu. Jedan od njih je bavljenje sportovima povezanim s kardiovaskularnim sustavima, poput plivanja, tenisa, košarke, badmintona, trčanja, aerobika itd. Osim kardiovaskularnih vježbi, postoji i niz jednostavnih pokreta za sagorijevanje masnoća na trbuhu, poput dizanja utega i joge.

Razni pokreti za iskorjenjivanje masnoće na trbuhu

1. Kettlebell zamah

Započnite tako što ćete noge otvoriti u širini ramena i držati ih kettlebell objema rukama.
Ruke neka budu ispružene prema dolje i u položaju čučanj.
Zamahni kettlebell natrag između nogu, a zatim ga zamahnite naprijed do prsa.
Ruke držite uspravno i ne savijajte se.
Uzmi ovaj pokret.

2. Trbušnjaci

Započnite tako što ćete ležati leđima na strunjači.
Savijte koljena i pustite noge da se spuste na zemlju.
Stavite ruke uz glavu.
Udahnite duboko, a zatim podignite gornji dio tijela s poda.
Izdahnite dok podižete tijelo, a zatim ponovno udahnite dok se tijelo vraća prema dolje.

3. Valjanje daske

Uđite u svoj položaj laktima i koljenima dodirujući pod.
Radujte se dok vam vrat ne bude paralelan s kralježnicom.
Podignite koljena tako da samo prsti na nogama i laktovima leže na podu.
Zatim uklonite jednu ruku i jednu nogu dok se okrećete, ako se lijeva ruka oslobodi, lijeva noga će se nasloniti na desnu nogu, a tijelo okrenutu prema lijevoj.
Održavajte ravnotežu, a radite suprotno u suprotnom smjeru.

4. Izvrtanje iskoraka

Koraknite lijevom nogom prema naprijed, a zatim savijte lijevu nogu i držite desnu nogu uspravnom.
Osjetite istezanje mišića desne noge, a zatim podignite ruke ravno naprijed.
Koristite prste desne noge kako biste poduprli svoj teret.
Pazite da vam gornji dio tijela bude u ravnini s kralježnicom.
Pomaknite ramena udesno i ulijevo.
Zatim, zamijenite drugom nogom, učinite isti pokret.

5. Navasana

Sjednite na pod savijenih koljena.
Stavite ruke pod zavoje nogu.
Neka vam prsa budu podignuta, a ramena odgurnite unatrag.
Držite trbuh i podignite noge što sporije možete.
Oslobodite ruku iz stiska i ispružite je prema naprijed.
Zadržite se u ovom položaju 5-15 udisaja, a zatim otpustite i ponovite.

6. Swan ronjenje

Lezite trbuhom ravno na pod i ispružite ruke iznad glave.
Podignite stopala i ramena na oko 10 cm od tla.
Zadržite dah brojeći 8, a zatim izdahnite i pomaknite ruke unatrag.
Vrhove stopala držite dlanovima prema unutra.
Držite broj 8, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

7. Dizalica za skakanje

Stanite uspravno sa stopalima i spustite ruke s desne i lijeve strane.
U jednom pokretu skačite nogama udesno i ulijevo dok se stopala ne otvore širom i podignite ruke iznad glave poput pljeskanja.
Odmah se vratite u prvobitni položaj.

8. Uvrtanje leđima

Lezite na leđa s ravno ispruženim nogama.
Pri udisanju donesite desno koljeno na prsa.
Lijevom rukom lagano pritisnite desno koljeno na lijevu stranu dok izdišete.
Ispružite desnu ruku ravno u stranu tako da je tijelo od struka prema dolje okrenuto prema lijevoj, a tijelo od struka prema gore prema desnoj.

9. Čučnjevi

Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
Spustite se što dalje gurajući kukove unatrag (sjetite se, ne gurati koljena!).
Podignite ruke ravno naprijed za ravnotežu.
Donji dio tijela trebao bi biti paralelan s podom, a prsa trebaju biti ispružena, a ne savijena.
Zatim ga nakratko podignite i vratite se u početni položaj.