10 jednostavnih načina mršavljenja bez vježbanja & bull; zdravo zdravo

Prolazite li trenutno program mršavljenja? Redovito planirate vježbanje? Ako jeste, kako ste radili? Ponekad smo se jako trudili smršavjeti, poput rutinskih vježbi u kardio vježbama, ali teško je izgubiti samo 1 kg. Prirodno, mnogi ljudi traže razne načine za mršavljenje bez vježbanja.

Iako osjećamo da nam je energija istrošena, zašto se vaga ne spusti? Ako postoji način za mršavljenje bez vježbanja, svakako želite probati, zar ne? Za vježbanje je potrebno vrijeme, a da ne spominjemo svakodnevne aktivnosti koje vas umore. Nestala je predanost redovnom vježbanju. Zatim, postoje li druga rješenja za mršavljenje?

Kako smršaviti bez vježbanja?

Doista, vaša težina neće nužno doživjeti drastičan pad. Međutim, za one koji nemaju vremena za vježbanje, mogu se učiniti sljedeći načini za mršavljenje:

1. Polako žvakajte hranu

Mozak treba vremena da obradi ono što ćemo učiniti. Isto tako, kada jedete, mozak mora procesirati da smo dovoljno siti da prestanemo jesti. Polako žvakanje hrane, osjećaj okusa hrane, a zatim gutanje može nam dati do znanja da jedemo. Možda se često osjećate kao da niste baš pri svijesti dok jedete, jer vam mozak luta o poslu, školskim zadaćama, domaćim zadaćama i još mnogo toga. Dakle, mozak nema vremena obraditi da smo siti.

Polako žvakanje hrane može povećati sitost, osim što je enzimi u ustima mogu i pravilno probaviti. Kalorija koje uđu bit će manje. Pregled 23 promatranja istraživanja koja je citirao Authority Nutrition, pokazao je da brzojedci lakše dobivaju na težini u usporedbi s slučajnim izjelicama.

2. Koristite mali tanjur

Ploče ili posude za hranu razlikuju se u veličini. Držite mali tanjur kod kuće ili bilo gdje drugdje. Kad kupujete nezdravu hranu, koristite ove male tanjure. Ovo može biti trik za vaš mozak. Mali tanjuri mogu hranu učiniti većom, mozak će je tako pokupiti. Ako koristite mali tanjur, udio nezdrave hrane bit će manji. Sa zdravom hranom možete napraviti i suprotan trik, stavite hranu na veći tanjur.

3. Jedite puno proteina

Proteini imaju funkciju povećavanja osjećaja sitosti, tako da vam mogu pomoći da unesete manje kalorija. Hormon grelin - hormon koji potiče sitost - i GLP-1 mogu se stimulirati proteinima.

Na temelju istraživanja koje je citirao Authority Nutrition, sudionicima je pomognuto da pojedu 441 kaloriju manje dnevno i mogu izgubiti na težini oko 4 kg u 12 tjedana, a da pritom ništa ne ograničavaju, samo povećavajući unos proteina za 15% do 30%.

Proteine iz jaja možete dobiti kao meni za doručak. Vjeruje se da jedenje jaja za doručak pomaže manjem unosu kalorija za ručak, čak i tijekom dana i tijekom sljedećih 36 sati. Proteini se mogu naći i u pilećim prsima, ribi, grčkom jogurtu i bademima.

4. Ne stavljajte nezdravu hranu na vidljiva mjesta

Stavljanje nezdrave hrane ili grickalica na vidljivo mjesto može vas dovesti u iskušenje da ih jedete iznova i iznova. Nezdrave trudnice također se mogu udebljati.

Često puta hranu koja je visokokalorična stavljamo na otvoreno, lako je doći i ima više prostora od mjesta za odlaganje voća. Ako pripadate ovoj grupi, trebali biste početi mijenjati način sada.

5. Proširite hranu koja sadrži vlakna

Učinkovit način mršavljenja je jesti više vlakana. Hrana bogata vlaknima pomaže vam da se dugo osjećate sito. Jedna vrsta vlakana, naime viskozna vlakna, mogu stvoriti gel kada dođu u kontakt s vodom. Ovaj gel će povećati vrijeme za apsorpciju hranjivih sastojaka i usporiti probavu, tako da se želudac ne isprazni brzo.

Ova gusta vlakna mogu se naći u žitaricama od cjelovitog zrna, povrću, voću, orašastim plodovima i sjemenkama lana. Osim toga, možete ga dobiti i u dodacima glukomananu.

6. Češće pijte vodu

Drugi način mršavljenja bez vježbanja je pijenje vode prije jela. Zbog toga možete jesti manje kalorija. Dehidracija također može potaknuti glad, jer kad je dehidriran, mozak je zbunjen hvatanjem tjelesnih signala, što u prijevodu znači glad.

Pijenje oko 0,5 litre vode pola sata prije jela može smanjiti glad. Sudionici studije koji su radili ovu metodu izgubili su oko 44% svoje težine u 12 tjedana u usporedbi s onima koji nisu radili ovu metodu. Pokušajte konzumirati vodu, izbjegavajte slatka pića.

7. Promijenite dio obroka da bude manji

U početku će biti teško. Ali kad uspijete, tada ćete se naviknuti na male porcije. Ako ste navikli na velike porcije, motivirat ćete se da jedete veće porcije kad ste gladni. Veliki obroci hrane također će povećati rizik od pretilosti.

8. Izbjegavajte jesti dok radite druge stvari

Kao što je gore objašnjeno, dok jedete, ne biste trebali razmišljati o drugim stvarima ili raditi neki drugi posao. Izbjegavajte jesti dok gledate televiziju ili radite za računalom. Ljudi koji su ometeni dok jedu, mogu pojesti oko 25% više kalorija od onih koji nisu ometeni.

9. Održavajte obrasce spavanja i izbjegavajte stres

Kada nemate spavanja, hormoni leptin (hormon koji potiče glad) i hormon grelin se poremete. U međuvremenu, stres može povećati proizvodnju hormona kortizola, ovaj hormon može ometati rad ostalih hormona. Ako se ovi hormoni poremete, glad i želja za hranom se povećavaju.

10. Aktivno se kreće

Tko kaže da trošite kalorije samo vježbanjem? Kako smršaviti bez vježbanja ne znači da se uopće ne možete kretati. Kalorije možete sagorjeti samo čišćenjem kuće, šetnjom psa, čak i penjanjem stepenicama. Prema sportskom fiziologu i osobnom treneru iz Northema u Kaliforniji, kojeg citira Prevention.com, "Uključite glazbu, dodajte goruće oduševljenje i uživajte u svom pokretu."

Također možete sami izaći kupiti hranu ili potrepštine, a da nikoga ne tražite za pomoć. Nošenje namirnica može biti lagana vježba koja sagorijeva kalorije, a da vi to ne znate. Ako morate na zahod, odaberite toalet koji je malo daleko, čak i odabirom parkirališta i mjesta za jelo.

Isto tako, kada morate ići na gornji kat najbliži zgradi, možda možete koristiti stepenice kao alternativu liftu.